Dieta per fare massa

[still boy]

buonasera.. ho 17 anni sono alto 184 cm e peso 92 kg.. percentuale di grasso 8-9 % .. questa è la mia dieta :
colazione: 1 litro di latte intero e 30 g di proteine del siero del latte
spuntino metà mattina : panino da 100 g con 70 g di prosciutto cotto o salame
pranzo: 150-160 g di pasta con lenticchie,fagioli o altri legumi , 180 g di petto di pollo o 2 scatolette di tonno, e se ho ancora fame mangio un pò di formaggi
spuntino pomeridiano: 3 uova sode o a occhio di bue con un panino da 100 g
post allenamento: 30 g di proteine del siero del latte
cena: verdure cotte o insalata con finocchi a volontà, 200 g di petto di pollo o 300 g di merluzzo o 2 bistecche
pre-nanna: 750 ml di latte intero
è una buona dieta per sviluppare massa, premetto che non metto molto grasso.. poco o niente

[James93]

17 anni, 184x92, bf 8/9% che altro vuoi dalla vita? Non so come sei, ma dai dati che hai postato presumo che tu sia messo bene.
Comunque per quanto riguarda la dieta io distribuirei meglio i carbo. A colazione metti una fonte glucidica come le fette biscottate, o meglio ancora, crusca d'avena. A pranzo abbassa a 100 i gr della pasta visto che ci metti anche i legumi. Aggiungi 50 gr di gallette di riso post wo. A cena metti 50 gr di riso.

[Manx]

beh... magari una foto...per capire bene la situazione potrebbe essere utile.

[Mattia-]

Come l'hai stimata la percentuale di grasso?e da quanto tempo ti alleni?

[still boy]

per scrivere la percentuale di grasso ho fatto la plicometria, e ad aprile farò 2 anni di allenamento

[Mattia-]

Bhè dalle misure devi essere davvero ben messo sei sei 8% complimenti!
Frutta secca,e olio di oliva non ne usi?

[still boy]

olio di oliva si, mi ero dimenticato di scriverlo, lo uso per condire le verdure e l'insalata, come frutta secca vado a periodi, comunque solo mandorle e noci

[Mattia-]

Mondorle e noci sono ottimi, cerca di farne un uso continuo,sono grassi buoni.