aiuto dieta definizione

[jurij]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum. Mi chiamo Jurij e ho 20 anni sono alto 183 cm e peso 55 kg. Voi vi chiederete di che razza di dieta ho bisogno, il mio problema è che ho tutto il grasso che ricopre la fascia addominale, vado in palestra 3 volte a settimana per 1 ora.

Questa è la mia alimentazione

Colazione: succo di frutta

pranzo: pasta o carne con verdura

cena: carne con verdura.

So che dovrei fare più spuntini durante l'arco della giornata. Il mio obiettivo è quello di fare uscire la tartaruga aiutatemi perfavore

[Rhomus]

La tartaruga per uscire ha bisogno di leggere questo

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e anche questo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[jurij]

Allora ho letto i due topic che mi hai linnkato e ho visto che il numero minimo di calorie che devo assumere sono 1598 riducendo del 20% per dimagrire e sciogliere grasso arriviamo a 1279 e ho stilato una sorta di dieta cercando di raggiungere i 110 g di proteine e i 55 g di grassi, mi piacerebbe che mi deste i vostri pareri magari anche correggendola

Colazione
latte 100 ml 47 kcal 3g pro 2 g grassi
5 fette biscottate 200 cal


Spuntino
3 Noci 150 kcal 3 g proteine

Pranzo
Pollo 200 g 180 kcal 44 g proteine
Spinaci 200 g 64 kcal 6 g proteine

spuntino
50 g nocciole 309 kcal 7 g proteine

cena
200 g tacchino 300 kcal 42 g proteine
200 g zucchine 20 cal 1,29 g proteine


pensavo di ridurre la dose delle nocciole al pomeriggio e aggiungere dei carboidrati come il pane a pranzo

[Rhomus]

Credo che tu ti stia sbagliando, difficilmente il tuo tdee è di 1600 kcal, quello sarà il tuo BMR: il tuo fabbisogno è appunto il tdee ed è da quello che devi togliere dal 10 al 20% di calorie

[jurij]

Ah ecco con la matematica sono abbastanza una frana è uscito 1918 con una riduzione del 20% arriviamo a 1534

[Rhomus]

A mio avviso è basso anche 1918 kcal visto che fai palestra Prova con altre formule (cercando sul web) e poi casomai fai una media...

[jurij]

Ti ringrazio molto ho fatto una googlata e il mio fabbisogno è di 2182 riducendo del 20% arriviamo a 1746,3. Come mi consigliate di integrare la dieta da me precedentemente elencata

[Rhomus]

Colazione
latte 100 ml 47 kcal 3g pro 2 g grassi
5 fette biscottate 200 cal manca una fonte proteica ed eventualmente di grassi


Spuntino
3 Noci 150 kcal 3 g proteine mancano carboidrati e proteine

Pranzo
Pollo 200 g 180 kcal 44 g proteine
Spinaci 200 g 64 kcal 6 g proteine mancano carboidrati e grassi

spuntino
50 g nocciole 309 kcal 7 g proteine mancano proteine e carboidrati

cena
200 g tacchino 300 kcal 42 g proteine
200 g zucchine 20 cal 1,29 g proteine mancano grassi


pensavo di ridurre la dose delle nocciole al pomeriggio e aggiungere dei carboidrati come il pane a pranzo

Calcolare soltanto le proteine non ha alcun senso, in ogni caso correggi la dieta portandola a 1750 kcal, considerando 2 grammi di proteine per kg di peso e 0.8 grammi di grassi per kg di peso

[jurij]

Allora considerano che peso 55 kg di conseguenza dovrò assumere 110 g di proteine raggiunti già con la dieta li scritta il problema sta nei grassi che 0,8 * 55 fa 44 g di grassi. Io sono completamente ignorante in materia ma se vado a vedere i grassi degli alimenti i 44 g li supero di gran lunga come posso fare?

Comunque come calorie siamo sulle 1750 le proteine sono praticamente giuste il problema sono i grassi

latte 100 ml 47 kcal 3g pro 2 g grassi
5 fette biscottate 200 cal
1 banana 63 kcal 1 g pro 25 g grassi


Spuntino
3 noci 150 kcal 3 g proteine
2 fette biscottate 75 kcal


pranzo


Pollo 150 g 145 kcal 33 g proteine
Spinaci 200 g 64 kcal 6 g proteine
Olio extravergine di oliiva 10 g 89 kcal
50 g di pane 150 50 kcal


spuntino


50 g nocciole 309 kcal 7 g proteine
2 fette biscottate 150 kcal
cena


200 g tacchino 300 kcal 42 g proteine
200 g zucchine 20 cal 1,29 g proteine
condimento olio oliva extravergine 10g 89 kcal

[Rhomus]

Hai riportato praticamente la stessa dieta postata in precedenza senza apporre le modifiche di cui sopra, come mai?
A mio avviso poi, ti ripeto, 1750 kcal sono poche...

[jurij]

Allora sono andato ieri dal medico di famiglia e gli ho chiesto aiuto sulla mia situazione e mi ha scritto sta specie di dieta

COLAZIONE

100 ml latte parzialmente scremato oppure 1 vasetto di yogurt oppure 1 caffè oppure 1 frutto oppure 20 g di fette biscottate

SPUNTINO

1 vasetto di yogurt oppure 1 banana

PRANZO

250 g di pollo/ tacchino con verdure a volontà con 10 g di olio di oliva extravergine tollerato come condimento massimo

SPUNTINO

2 cracker di riso oppure 30 g di pane con 2 fette di prosciutto cotto o bresaola

POST WORKOUT

1 frullato proteico naturale con latte e uova oppure 1 vaso di ricotta con uvetta

CENA

250 g pollo - tacchino con verdure a volontà

La pasta mi è consentito mangiarla solo integrale un massimo di 2 volte a settimana massimo 60 g e di mangiare 1 pasto alla settimana a mio piacimento che ne dite?

---------- Post added at 22:10:10 ---------- Previous post was at 21:58:41 ----------

Il medico mi ha consigliato oltre alla palestra di andare a correre almeno 2 volte a settimana per almeno 30 minuti. Logicamente non essendo abituato a correre molto mi ha consigliato di alternare corsa a camminata veloce fino ad arrivare ad almeno 30 minuti fino al massimo di 1 ora d allenamento e alla fine di esso di fare gli addominali. Da lunedì voglio incominciare quindi sarei curioso di sentire i vostri pareri

[Rhomus]

Allora sono andato ieri dal medico di famiglia e gli ho chiesto aiuto sulla mia situazione e mi ha scritto sta specie di dieta

COLAZIONE
100 ml latte parzialmente scremato oppure 1 vasetto di yogurt oppure 1 caffè oppure 1 frutto oppure 20 g di fette biscottate mancano proteine ed eventualmente grassi

SPUNTINO
1 vasetto di yogurt oppure 1 banana mancano proteine e grassi

PRANZO
250 g di pollo/ tacchino con verdure a volontà con 10 g di olio di oliva extravergine tollerato come condimento massimo (condimento massimo? ma se è la prima fonte di grassi che si incontra nella tua dieta!) perché non ci sono carboidrati qui e ricompaiono nello spuntino?

SPUNTINO

2 cracker di riso oppure 30 g di pane con 2 fette di prosciutto cotto o bresaola 2 fette quanto sono per il tuo medico?

POST WORKOUT

1 frullato proteico naturale con latte e uova no oppure 1 vaso di ricotta con uvetta meglio una fonte di carboidrati ad alto ig che precede una buona fonte di proteine a rapido assorbimento

CENA
250 g pollo - tacchino con verdure a volontà e olio!

La pasta mi è consentito mangiarla solo integrale un massimo di 2 volte a settimana massimo 60 g e di mangiare 1 pasto alla settimana a mio piacimento che ne dite?

che è da rifare, ovviamente

Il medico mi ha consigliato oltre alla palestra di andare a correre almeno 2 volte a settimana per almeno 30 minuti. Logicamente non essendo abituato a correre molto mi ha consigliato di alternare corsa a camminata veloce fino ad arrivare ad almeno 30 minuti fino al massimo di 1 ora d allenamento e alla fine di esso di fare gli addominali. Da lunedì voglio incominciare quindi sarei curioso di sentire i vostri pareri

Ma scusa:

Colazione
latte 100 ml 47 kcal 3g pro 2 g grassi
5 fette biscottate 200 cal manca una fonte proteica ed eventualmente di grassi


Spuntino
3 Noci 150 kcal 3 g proteine mancano carboidrati e proteine

Pranzo
Pollo 200 g 180 kcal 44 g proteine
Spinaci 200 g 64 kcal 6 g proteine mancano carboidrati e grassi

spuntino
50 g nocciole 309 kcal 7 g proteine mancano proteine e carboidrati

cena
200 g tacchino 300 kcal 42 g proteine
200 g zucchine 20 cal 1,29 g proteine mancano grassi


pensavo di ridurre la dose delle nocciole al pomeriggio e aggiungere dei carboidrati come il pane a pranzo



Calcolare soltanto le proteine non ha alcun senso, in ogni caso correggi la dieta portandola a 1750 kcal, considerando 2 grammi di proteine per kg di peso e 0.8 grammi di grassi per kg di peso

Hai riportato praticamente la stessa dieta postata in precedenza senza apporre le modifiche di cui sopra, come mai?
A mio avviso poi, ti ripeto, 1750 kcal sono poche...

E questa volta di quanto sono le kcal della dieta? Non offenderti, ma che gioco è questo?

[jurij]

ma infatti non mi ha contato le cal e cosa, sono solo consigli che mi ha dato dandomi grammature approssimative dicendomi di adattarle in base al mio appetito e all' intensità dell'allenamento

[Rhomus]

ma infatti non mi ha contato le cal e cosa, che cosa? (in italiano) sono solo consigli che mi ha dato dandomi grammature approssimative dicendomi di adattarle in base al mio appetito e all' intensità dell'allenamento

Come vuoi, contento tu.... Le correzioni ci sono, sta a te decidere

[jurij]

si ma è seria o è una porcheria visto che la mia dottoressa non è dietologa ma medico chirurgico