Come appiattire la zona bassa dell'addome ed eliminare le maniglie + impressioni

[Ponno]

Come da titolo vorrei sapere come ridurre il grasso in quella zona, esercizi, eventuali integratori etc. In più impressioni varie sul mio stato fisico.
ETA': 21
ALTEZZA: 180 cm
PESO: 88,9 Kg
%MASSA GRASSA: 17,36
%MASSA MAGRA: 82,63
CIRCONFERENZE:
ADDOME: 94 cm
VITA: 84 cm
FIANCHI: 101 cm
PETTO: 104 cm
BRACCIO: 35 cm
POLSO: 19 cm

PS: sono in attesa di operazione per ginecomastia vera bilaterale e prendo un integratore di vitamine B per un problema all'occhio.

DIETA:
COLAZIONE: 50 gr cereali + 150 latte parzialmente scremato
SPUNTINO: 200 gr di mela (ho una tabella con le grammature equivalenti per altri frutti)
PRANZO: 80 gr pasta/pane/riso + 100 gr vitello/120 gr pollo/80 gr maiale + 15 gr olio + verdura libera
SPUNTINO: se allenamento: 200 gr mela + 50 gr affettati/tonno/200 gr latte di soia (tendenzialmente mangio il latte di soia frullato con il frutto)
se non allenamento: 200 gr mela + 125 gr yogurt magro/150 gr latte di soia
CENA: 50 gr pasta/pane/riso + 200 gr vitello/220 gr pollo/ 140 gr maiale + 15 gr olio + verdura libera
SPUNTINO: tisana libera (no zucchero) + 125 gr yogurt

[Manx]

esercizi e integratori...non ce ne sono
devi cmq postare la tua alimentazione completa di tutte le grammature, non si possono dare diete da zero...è il regolamento, da leggere.
Ciao

[Ponno]

Come appiattire la zona bassa dell'addome ed eliminare le maniglie + impressioni

Ma la dieta non mi serve, nel senso che sono in cura da un nutrizionista, volevo qualche piccolo consiglio supplementare visto che quella zona resta ostica e fissa. Dall'11 settembre 2012 a oggi ho perso 16 kg precisi e sono passato dal 26% di FAT a 17 e qualcosa che dicevo sopra. Vedo il lavoro ovunque tranne che su fianchi e addome, parte bassa. Magari avevate qualche consiglio per velocizzare il lavoro proprio in quelle zone.

[Hisoka]

Per eliminare il grasso da quella zona devi stare intorno al 10% di bf.
la panzetta è l'ultima a morire

[Ponno]

Come appiattire la zona bassa dell'addome ed eliminare le maniglie + impressioni

Era quello che temevo! La odio con tutto il cuore insieme alle "tette" salvo aver lavorato anni solo sul petto (male lo so) per scoprire di avere una ginecomastia vera MOLTO GHIANDOLARE senza interessamento di grasso, si ringrazia la sanità pubblica per avermi letto l'ecografia al petto con un "ma no é solo ciccia questa".
Detto ció speriamo almeno che per questa estate sia diminuita la panzetta. Da qui a Giugno conto di arrivare al 13% di grasso, speriamo di farcela!

[Ponno]

Porri e Funghi

Salve,
siccome non ho avuto indicazioni dal mio nutrizionista in merito (e mi sono dimenticato di chiedergliene) e visto che in internet si trova tutto e il contrario di tutto...come da titolo, come comportarsi con funghi e porri?
Adoro entrambi gli alimenti, i primi li consumerei prettamente o crudi (quindi comportamento sull'olio classico, stile insalata) o cotti in padella senza olio, o comunque molto poco. I secondi sarebbero consumati in insalata o in passate insieme alla zucca. Posso mangiarli o sono alimenti calorici? Dei funghi ne ho letto di tutti i colori, sui porri sono dubbioso visto che sono simili alla cipolla e ho indicazione di non esagerare con quest'ultima!
Grazie a tutti!

[Manx]

Salve,
siccome non ho avuto indicazioni dal mio nutrizionista in merito (e mi sono dimenticato di chiedergliene) e visto che in internet si trova tutto e il contrario di tutto...come da titolo, come comportarsi con funghi e porri?
Adoro entrambi gli alimenti, i primi li consumerei prettamente o crudi (quindi comportamento sull'olio classico, stile insalata) o cotti in padella senza olio, o comunque molto poco. I secondi sarebbero consumati in insalata o in passate insieme alla zucca. Posso mangiarli o sono alimenti calorici? Dei funghi ne ho letto di tutti i colori, sui porri sono dubbioso visto che sono simili alla cipolla e ho indicazione di non esagerare con quest'ultima!
Grazie a tutti!

per cortesia continua in un'unica discussione e leggi il regolamento...grazie.

[Miller]

Sono comunque alimenti molto poco calorici... Se vuoi puoi postare la dieta per ricevere qualche parere/spunto, anche per parlarne con chi ti segue

[Ponno]

Sono comunque alimenti molto poco calorici... Se vuoi puoi postare la dieta per ricevere qualche parere/spunto, anche per parlarne con chi ti segue

Fatto, dieta postata nel primo post! Grazie a tutti quelli che contribuiranno!

---------- Post added 21-02-2013 at 13:40:12 ---------- Previous post was 20-02-2013 at 20:56:15 ----------

Proviamo con un up, magari qualcuno dirá la sua!

[Ponno]

Allora ho provato a calcolare la dieta quante calorie e MACRO abbia. Ho usato Calories 2 per Mac.
Pare che la mia dieta contenga circa 1850 calorie al giorno.Come nutrienti circa 140g di Proteine, 200g di Carboidrati e 56g di grassi. Consigli?

[Rhomus]

Ma quant'è il tuo tdee? Visto altezza e peso, 1850 kcal (non calorie!) al giorno sembrano pochine...
In ogni caso, trattandosi di una dieta ipocalorica:
- i grassi sono pochi, sei a 0.63 grammi per kg;
- le proteine sono poche, sei appena a 1.57 grammi per kg;
- pertanto, ammesso che le kcal della tua dieta siano corrette per il tuo fabbisogno, sei notevolmente in eccesso (200 grammi!) con i carboidrati...

[Ponno]

Come appiattire la zona bassa dell'addome ed eliminare le maniglie + impressioni

Allora il tdee non te lo so dire precisamente nel senso che varia molto dai periodi di studio a quelle di lavoro. Il BMR al nutrizionista risulta di 1950 tra plicometria e bia.
Per quanto riguarda i macro nutrienti non so se siano giusti, io ho usato (per la prima volta) Calories su Mac.
Ho usato la dieta di ieri ovvero:
Colazione: 150 gr di latte parzialmente scremato e 50 gr di muesli
Spuntino: 200gr di mela
Pranzo: 80 gr di pane, 120 gr di petto di pollo con circa 400 gr di insalata e 15 gr di olio
Spuntino: 200gr di mela frullata con 150gr di latte di soia
Cena: 50 gr di pane, 200 gr di fiocchi di latte col 3% di grassi e ancora circa 400 gr di insalata condita 15 gr di olio.

Il programma era in inglese quindi non vorrei aver fatto danni con la traduzione nella scelta degli alimenti ma non credo Saresti così gentile da vedere se a te risultano le stesse kcal (grazie) e Macro?

[Rhomus]

Allora il tdee non te lo so dire precisamente nel senso che varia molto dai periodi di studio a quelle di lavoro. Il BMR al nutrizionista risulta di 1950 tra plicometria e bia. calcolane una stima, anche attraverso diverse formule (che trovi sul web) e poi calcolane una media, altrimenti non hai alcun dato con cui confrontare le kcal della dieta per vedere se sono corrette per il tuo obiettivo
Per quanto riguarda i macro nutrienti non so se siano giusti, io ho usato (per la prima volta) Calories su Mac.
Ho usato la dieta di ieri ovvero:
Colazione: 150 gr di latte parzialmente scremato e 50 gr di muesli
Spuntino: 200gr di mela
Pranzo: 80 gr di pane, 120 gr di petto di pollo con circa 400 gr di insalata e 15 gr di olio
Spuntino: 200gr di mela frullata con 150gr di latte di soia
Cena: 50 gr di pane, 200 gr di fiocchi di latte col 3% di grassi e ancora circa 400 gr di insalata condita 15 gr di olio.

Il programma era in inglese quindi non vorrei aver fatto danni con la traduzione nella scelta degli alimenti ma non credo Saresti così gentile da vedere se a te risultano le stesse kcal (grazie) e Macro?

Risposta: no, ci mancherebbe

[Ponno]

Come appiattire la zona bassa dell'addome ed eliminare le maniglie + impressioni

Guarda su mypersonal trainer mi risulta un BMR di 2050 quindi siamo circa li. La dieta ti sembra così sbagliata?

---------- Post added at 16:03:27 ---------- Previous post was at 15:56:09 ----------

Comunque dopo rifaccio bene al computer, ora sono dal telefono allo stadio. Grazie comunque!

[Rhomus]

- i grassi sono pochi, sei a 0.63 grammi per kg;
- le proteine sono poche, sei appena a 1.57 grammi per kg;
- pertanto, ammesso che le kcal della tua dieta siano corrette per il tuo fabbisogno, sei notevolmente in eccesso (200 grammi!) con i carboidrati...

Intanto le correzioni da apportare sono queste...