Massa Massa Massa ed ancora Massa
Salve mi chiamo Mattia vengo dalla provincia di venezia sono alto 181 cm ho una massa magra dell'11,8% peso 64 kg ed ho 21 anni. pratico palestra da un mese dopo aver preaticato 10 anni di karate. ed ho allestito una dieta mi servono i vostri consigli per ottimizzarla eccola qui 
:
COLAZIONE ORE 9.00:
Latte di soia con calcio 200 ml
muslei 100 g (avena olio di cocco e altri cereali)
burro d'arachidi 25 g
uovo di gallina, albume cotto in padella con un cucchiaio di cannella 190g
(687 caolorie circa)
SPUNTINO DI META MATTINA:
yougurt parzialmente scremato 200g
avena 20g
semi di girasole 4g
(172 calorie circa)
PRANZO ORE 12.30:
pasta 160 g
olio extravergine d'oliva 20g (due cucchiai e mezzo)
Filetto di vitello 200 g
insalata 150g
grana 30g
(1200 calorie circa)
SPUNTINO DI META POMERIGGIO:
bresaola 25 g
noci 10 grammi
una banana
ed un po di pane per acocmpagnare la bresaola.
(180 calorie circa)
CENA ORE 8.30:
riso 130 g
Petti di pollo 150g
olio 20g
grana 20g.
(980 calorie circa)
PRENANNA:
Fiocchi di latte 80g
una banana.
(160 calorie circa)
dovrei essere sopra le 3000 calorie ma ho un metabolismo velocissimo che ve ne pare? . altra cosa la pasta del mezzogiorno 3 volte a settimana la condisco ocn panna e salmone affumicato (quando mi alleno) e vario la muslei del mattino con quella composta solo da cereali con quella con cioccolato, fave di cacao e frutta secca ! (sempre quando mi alleno) . ho anche due domande per voi :
1 nel caso per motivi x io vada a letto alle 3. dovendo dormire 8 ore mi svelgierei alle 11.... in questo caso faccio colazione? pranzo? faccio uno spuntino e poi pranzo un po piu tardi?.
2 mi capita di essere in turno negli orari in cui mi sono prefissato di mangiare..... come posso fare?
: COLAZIONE ORE 9.00:
Latte di soia con calcio 200 ml
muslei 100 g (avena olio di cocco e altri cereali)
burro d'arachidi 25 g
uovo di gallina, albume cotto in padella con un cucchiaio di cannella 190g
(687 caolorie circa)
SPUNTINO DI META MATTINA:
yougurt parzialmente scremato 200g
avena 20g
semi di girasole 4g
(172 calorie circa)
PRANZO ORE 12.30:
pasta 160 g
olio extravergine d'oliva 20g (due cucchiai e mezzo)
Filetto di vitello 200 g
insalata 150g
grana 30g
(1200 calorie circa)
SPUNTINO DI META POMERIGGIO:
bresaola 25 g
noci 10 grammi
una banana
ed un po di pane per acocmpagnare la bresaola.
(180 calorie circa)
CENA ORE 8.30:
riso 130 g
Petti di pollo 150g
olio 20g
grana 20g.
(980 calorie circa)
PRENANNA:
Fiocchi di latte 80g
una banana.
(160 calorie circa)
dovrei essere sopra le 3000 calorie ma ho un metabolismo velocissimo che ve ne pare? . altra cosa la pasta del mezzogiorno 3 volte a settimana la condisco ocn panna e salmone affumicato (quando mi alleno) e vario la muslei del mattino con quella composta solo da cereali con quella con cioccolato, fave di cacao e frutta secca ! (sempre quando mi alleno) . ho anche due domande per voi :
1 nel caso per motivi x io vada a letto alle 3. dovendo dormire 8 ore mi svelgierei alle 11.... in questo caso faccio colazione? pranzo? faccio uno spuntino e poi pranzo un po piu tardi?.
2 mi capita di essere in turno negli orari in cui mi sono prefissato di mangiare..... come posso fare?