ciao a tutti.
ho 22 anni. 1,86m per un 10% di bf.
faccio 2 sedute in palestra la settimana gli stessi giorni che faccio allenamento (calcio). inoltre ho la partita la domenica.
che alimentazione seguireste? vorrei conservare la bf e arrivare a 76 kg totali.
questa è l'alimentazione attuale:
colazione: 200ml latte; merendina kinder; manciata di cereali; 4 fette bisco con marmellata
spuntino: 3 noci e mezzo frutto
pranzo: insalta pomodori, piatto pasta, 2 fette prosciutto crudo, kinder pinguì e altra metà del frutto di prima :-)
spuntino: se ho calcio un bel toast con formaggio, una fetta di affettato e un cucchiaio d'olio; se no un bicchiere di yogurt intero con miele e un mezzo frutto tagliato dentro
cena: molto varia; di solito un secondo con contorno di verdure; sempre il solito mezzo frutto.
la merendina di colazione potrei sostituirla con qualcosa consigliato da voi.
riconosco di assumere poche proteine, ma è 20 anni che la loro presenza è più o meno questa. non saprei come andare a risolvere questo problema (non voglio integratori) a causa del loro costo e della loro reperibilità.
ho 22 anni. 1,86m per un 10% di bf.
faccio 2 sedute in palestra la settimana gli stessi giorni che faccio allenamento (calcio). inoltre ho la partita la domenica.
che alimentazione seguireste? vorrei conservare la bf e arrivare a 76 kg totali.
questa è l'alimentazione attuale:
colazione: 200ml latte; merendina kinder; manciata di cereali; 4 fette bisco con marmellata
spuntino: 3 noci e mezzo frutto
pranzo: insalta pomodori, piatto pasta, 2 fette prosciutto crudo, kinder pinguì e altra metà del frutto di prima :-)
spuntino: se ho calcio un bel toast con formaggio, una fetta di affettato e un cucchiaio d'olio; se no un bicchiere di yogurt intero con miele e un mezzo frutto tagliato dentro
cena: molto varia; di solito un secondo con contorno di verdure; sempre il solito mezzo frutto.
la merendina di colazione potrei sostituirla con qualcosa consigliato da voi.
riconosco di assumere poche proteine, ma è 20 anni che la loro presenza è più o meno questa. non saprei come andare a risolvere questo problema (non voglio integratori) a causa del loro costo e della loro reperibilità.
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