dieta definizione!

[Deshi93]

Ciao a tutti ho 19 anni sono alto 1.76 per 67kg seguo palestra assiduamente 3 volte a settimana e fino ad ora ho seguito un'alimentazione per la massa precisa senza tante eccezioni " dolci alcol ecc. "
ora volevo chiedere un consiglio.. verso marzo inizio definizione, verso i primi parlero con il mio allenatore e vedrò che scheda per l'alimentazione mi fa però ero molto curioso di sapere un vostro parere. con la dieta per la massa ho messo su un bel po' di pancia ma da quanto ho capito era inevitabile.. ora però vorrei toglierla per scoprire finalmente i tanto desiderati addominali e vorrei scolpire tutti gli atlri muscoli.. aldilà della scheda per la definizione che farò sapete indicarmi un'alimentazione corretta??

[potterin]

Beh prima di tutto posta l'alimentazione che stai seguendo ora, in modo da aiutarti a modificarla

[Deshi93]

hai ragione!! haha scusami!

ovviamente verdure e carne sono condite a crudo con olio e sale

COLAZIONE: Latte200ml (92kcal) PRO 6.62 CARBO 9.58 GRA 1.76
8 fetteBiscottate con marmellata (720kcal) CARBO 81.31 GRA 5.76
Proteine whey 30g (119kcal) CARBO 3.8 PRO 22
Banana (70kcal) CARBO 38.83 0.56


SPUNTINO1: Pane100g (270Kcal) CARBO 59.7
Tacchino 70/90g (76kcal) PRO 14.29 GRA 5.61



PRANZO : Pasta150g (550kcal) CARBO 19.5 GRA 3.57
Pollo 200g (210kcal) CARBO 13.1 PRO 30 GRA 26.2
Verdure 100g (27kcal) CARBO 3.74


SPUNTINO2: Pane100g (270kcal) CARBO 59.7
tacchino 70/90 (76kcal) PRO 14.29 GRA 5.61
Banana (70kcal) CARBO 38.83 0.56


CENA : Pollo/fettina (220 kcal) CARBO 13.1 PRO 30 GRA 26.2
Veredure varie (27kcal) CARBO 7.4
pane100g ( 270kcal) CARBO 59.7


PRE NANNA: Fiocchi di latte (119kcal) CARBO 3 PRO 11 GRA 4.5
Burro d'arachidi un cucchiaino (58,9--> 59) PRO 2.4 CARBO 2.2 GRA 5

---------- Post added at 23:13:05 ---------- Previous post was at 23:07:48 ----------

hai ragione!! haha scusami!

ovviamente verdure e carne sono condite a crudo con olio e sale

COLAZIONE: Latte200ml (92kcal) PRO 6.62 CARBO 9.58 GRA 1.76
8 fetteBiscottate con marmellata (720kcal) CARBO 81.31 GRA 5.76
Proteine whey 30g (119kcal) CARBO 3.8 PRO 22
Banana (70kcal) CARBO 38.83 0.56


SPUNTINO1: Pane100g (270Kcal) CARBO 59.7
Tacchino 70/90g (76kcal) PRO 14.29 GRA 5.61



PRANZO : Pasta150g (550kcal) CARBO 19.5 GRA 3.57
Pollo 200g (210kcal) CARBO 13.1 PRO 30 GRA 26.2
Verdure 100g (27kcal) CARBO 3.74


SPUNTINO2: Pane100g (270kcal) CARBO 59.7
tacchino 70/90 (76kcal) PRO 14.29 GRA 5.61
Banana (70kcal) CARBO 38.83 0.56


CENA : Pollo/fettina (220 kcal) CARBO 13.1 PRO 30 GRA 26.2
Veredure varie (27kcal) CARBO 7.4
pane100g ( 270kcal) CARBO 59.7


PRE NANNA: Fiocchi di latte (119kcal) CARBO 3 PRO 11 GRA 4.5
Burro d'arachidi un cucchiaino (58,9--> 59) PRO 2.4 CARBO 2.2 GRA 5

ahh cerco anche qualche alternativa alle fettebiscottate con la marmellata la mattina.. ormai faccio un po fatica a mangiarle ogni tanto vorrei cambiare di solito mi faccio una tazza di latte con 8 biscotti e al posto dello zucchero ci metto il miele ma lo faccio raramente quando devo sbrigarmi perchè non so se conviene cosi o sono meglio le fete biscottate!

[Deshi93]

qualcuno è vivo in tutto il forum ?!

[Rhomus]

Ravviva la discussione calcolandoti anche il tdee e i macro della dieta

[Deshi93]

Ravviva la discussione calcolandoti anche il tdee e i macro della dieta

ook allora il mio tdee è circa 2600 kcal la dieta è di circa 3200 kcal

[Rhomus]

Ravviva la discussione calcolandoti anche il tdee e i macro della dieta

[Deshi93]

haha scusa che sono i macro?

[Hunterboy]

le grammature di pro /fat /carbo.

[Deshi93]

TOTALE PRO = 130.6 TOTALE CARB = 419 TOTALE GRASSI = 164.77 l'ho trovati seguendo un sito e leggendo sulle confezioni a casa dove potevo farlo credo siano giusti

[Rhomus]

... Con i dati che hai riportato tu viene una dieta di 3670 kcal, non di 3200
Sempre riguardo i dati da te riportati, le proteine sarebbero appena insufficienti (1.9 grammi per kg contro i 2 grammi per kg consigliati) ma soprattutto i grassi sarebbero esagerati, ben oltre 3 volte il valore consigliato di 0.8 grammi per kg...

[Deshi93]

... Con i dati che hai riportato tu viene una dieta di 3670 kcal, non di 3200
Sempre riguardo i dati da te riportati, le proteine sarebbero appena insufficienti (1.9 grammi per kg contro i 2 grammi per kg consigliati) ma soprattutto i grassi sarebbero esagerati, ben oltre 3 volte il valore consigliato di 0.8 grammi per kg...

perfetto ! capito! ora provvedo a risolvere grazie!

[Deshi93]

heelppp

premetto che la sezione è sbagliata ma non sapevo proprio come fare quindi scusatee!!! il fatto è che sto leggendo su internet e anche sul forum un miliardo di cose che mi stanno confondendo clamorosamente e non so più come raccapezzarmi c'è qualcuno cosi paziente che sia disposto a darmi il contatto di fb oppure di msn in modo da poter parlarne in chat con botta e risposta per 10 minuti giusto il tempo di ricevere qualche chiarimento ! scusate il disturbo

[elan]

il forum nasce per condividere insieme le notizie suggerimenti

chiedi pure(purchè nella sezione giusta)e avrai risposte esaustive.

apri 3d sull alimentazione sull integrazione e allenamento nelle 3 sezione senza timore

[Deshi93]

il forum nasce per condividere insieme le notizie suggerimenti

chiedi pure(purchè nella sezione giusta)e avrai risposte esaustive.

apri 3d sull alimentazione sull integrazione e allenamento nelle 3 sezione senza timore

ook allora la mia dieta è questa

ovviamente verdure e carne sono condite a crudo con olio e sale

COLAZIONE: Latte200ml (92kcal) PRO 6.62 CARBO 9.58 GRA 1.76
8 fetteBiscottate con marmellata (720kcal) CARBO 81.31 GRA 5.76
Proteine whey 30g (119kcal) CARBO 3.8 PRO 22
Banana (70kcal) CARBO 38.83 0.56


SPUNTINO1: Pane100g (270Kcal) CARBO 59.7
Tacchino 70/90g (76kcal) PRO 14.29 GRA 5.61



PRANZO : Pasta150g (550kcal) CARBO 19.5 GRA 3.57
Pollo 200g (210kcal) CARBO 13.1 PRO 30 GRA 26.2
Verdure 100g (27kcal) CARBO 3.74


SPUNTINO2: Pane100g (270kcal) CARBO 59.7
tacchino 70/90 (76kcal) PRO 14.29 GRA 5.61
Banana (70kcal) CARBO 38.83 0.56


CENA : Pollo/fettina (220 kcal) CARBO 13.1 PRO 30 GRA 26.2
Veredure varie (27kcal) CARBO 7.4
pane100g ( 270kcal) CARBO 59.7


PRE NANNA: Fiocchi di latte (119kcal) CARBO 3 PRO 11 GRA 4.5
Burro d'arachidi un cucchiaino (58,9--> 59) PRO 2.4 CARBO 2.2 GRA 5

ho 19 anni sono 1:76 per 67 gk.. a settembre pesavo 59 li ho presi tutti con questa dieta! ora prima cosa vorrei chiedere è giusta? devo sostituire qualche alimento?