Consigli definizione

[frego]

Ciao ragazzi!volevo chiarire alcune cose riguardo la definizione,so che dipende quasi esclusivamente dalla dieta;ora sono ancora in fase massa e mi sto appannando l'addome...verso maggio vorrei iniziare definizione e qui mi vengono delle domande:
1)devo diminuire i carboidrati e grassi o solo carbo?
2)i carbo gli diminuisco nelle cena?
3)mi allena 4-5 volte a settimana,posso inserire 10-20 minuti di cardio a fine sessione?

[potterin]

1) Beh se sei in massa penso che i carbo li devi ridurre si, se vuoi passare a definirti comunque posta i tuoi dati e il regime alimentare che stai seguendo!

2) Posta la tua attuale alimentazione e vediamo cosa modificare, comunque come ho gia detto sono da ridurre generalmente

3) In definizione il lavoro cardio è molto importante! quindi post wo 20' di cardio, visto il tuo numero di allenamenti settimanali, possono anche andare..

Aspetto i dati e la tua attuale alimentazione

[frego]

altezza 180
ETà:20
peso attuale:80
prima della seguente dieta:67
BMR: 1950 KCAL


colazazione:
300 ml latte scremato
6 fette wasa
20 g mandorle
1 yogurt total 0

spuntino ore 10.30:
30 g grana
1 mela
1 yogurt bianco 0% grassi

colaz +merenda: grasssi 20, carbo 96, prot 55, kcal 787

pranzo ore 12.45:
270g fagioli bolliti
4 cucchiaini olio extra v.
180 g insalata mista
330 g bianco d'uovo
1 pera

grasssi 23, carbo 104, prot 44, kcal 798

post WO ore 17:
1 banana
200 g fiocchi di latte
10 g mandorle

grasssi 11, carbo 30, prot 30, kcal 331

cena ore 20:
250 g carne pollo o tacchino
180 g insalata mista
5 cucchiaini olio extra v.
300 g patate bollite

grasssi 27, carbo 76, prot 49, kcal 747

totale: grasssi 83, carbo 308, prot 179, kcal 2663

[Rhomus]

Conosci anche il tuo tdee? Questo è importante poiché va confrontato con le calorie della dieta... In generale, al momento: per i tuoi 80 kg di peso, i grassi sono troppi... Il post-wo non è proprio l'ideale: i grassi non andrebbero assunti in quel pasto

[frego]

allora visto che sforo con i grassi tolgo le mandorle nel post wo e un cucchiaino di oli a cena...togliendoli passerei a 73 g di grassi.
il tdee è 2100

---------- Post added 20-02-2013 at 14:21:40 ---------- Previous post was 19-02-2013 at 20:28:18 ----------

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