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troppa fame, dieta massa aiutino?

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    #1

    troppa fame, dieta massa aiutino?

    ultimamente soffro la fame tra i vari spuntini sono una roba incredibile, secondo voi va bene lo stesso come dieta o è da rivedere?
    sono alto 1,68 e peso 66

    si sono nano


    colaz: 25 pro 12 grassi 57 carbo 453 kal


    fiocchi d'avena 60 g 4 prot 4 grassi 42 carbo kal 232
    latte scremato 300 ml 9 pro 0 grassi 15 carbo kal 90
    mandorle 15g 1 pro 8 grassi 0 carbi kal 81
    albumi 3 albumi 11 pro 0 gra 0 carb kal 50






    spuntino: 19 pro 10 grassi 32 carbo 311 kal


    pane integrale 60g 2 pro 1 grassi 32 carbo kal 154
    bresaola 50g 16 pro 1 grassi 0 carbo kal 76
    mandorle 15g 1 pro 8 grassi 0 carbi kal 81




    pranzo: 41 pro 22 grassi 58 carbo kal 711


    broccoli 200 g 3 pro 1 grassi 6 carbo kal 56
    pasta 100 g 12 pro 2 grassi 68 carbo kal 270
    pollo 150g 33 pro 1 grassi 0 carb kal 145
    olio evo 2 cucchiai 0 pro 18 grassi 0 carb kal 162






    post wo: carbo 40 proteine 27 kal 270 (nei giorni off spuntino uguale alla mattina)


    40 g maltodestrine 150 kal
    30 g whey 130 kal




    cena: 36 pro 20 grassi 6 carbo kal 363
    broccoli 200 g 3 pro 1 grassi 6 carbo kal 56
    pollo 150g 33 pro 1 grassi 0 carb kal 145 (spesso lo sostituisco con pesce come tonno alla sera)
    olio evo 2 cucchiai 0 pro 18 grassi 0 carb kal 162
    altre verdure per riempire (finocchi)
    50 g riso






    pre nanna: 23 pro 13 grassi 2 carb kal 231
    fiocchi di latte 200g 22 pro 8 grassi 2 carb kal 150
    mandorle 15g 1 pro 5 grassi 0 carbi kal 81




    totale:


    171 pro 77 grassi 200 carbo kal 2342
    Tag: Nessuno
    #2
    Ma quant'è il tuo tdee? In ogni caso le proteine sono eccessive, sei oltre 2.5 grammi per kg, e sono troppi anche i grassi, oltre 1.1 grammi per kg...
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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      #3
      Dieta ottima.

      Per saziarti vanno bene frutta,verdura e tanta acqua.

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        #4
        ... Non mi risulta che l'acqua sazi ...
        Chi mi tocca Maab spanza
        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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          #5
          Originariamente Scritto da hercules21 Visualizza Messaggio
          Dieta ottima.

          Per saziarti vanno bene frutta,verdura e tanta acqua.
          beh...qualche aggiustamento...come dice Rhomus...andrebbe fatto...in alcuni punti mi pare un po' esagerata.
          E poi mancano alcune informazioni, non "iperfondamentali", ma utili...

          Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
          ... Non mi risulta che l'acqua sazi ...
          nemmeno a me...magari lo facesse...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da hercules21 Visualizza Messaggio
            Dieta ottima.

            Per saziarti tanta acqua.
            non è una pianta!!!!:-)
            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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              #7
              il mio tdee è 2200 kal

              comunque sia l'addome è effettivamente appannato, non so se sia pelle in eccesso (probabile) o grasso ma cmq stenta a farsi vede, però boh sto cercando di mettere massa, sorvolo su questo, qualche altro consiglio?

              Commenta

                #8
                Praticamente devi rifare la dieta...
                Chi mi tocca Maab spanza
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                  #9
                  R: troppa fame, dieta massa aiutino?

                  Perché? Dammi qualche indicazione così provo a modificarla...

                  Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
                    In ogni caso le proteine sono eccessive, sei oltre 2.5 grammi per kg, e sono troppi anche i grassi, oltre 1.1 grammi per kg...
                    Già questo mi sembra un bel po' su cui lavorare
                    Chi mi tocca Maab spanza
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                      #11
                      studia bene questo 3d per esempio e capirai molte cose

                      Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
                      http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
                      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
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                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        R: troppa fame, dieta massa aiutino?

                        I grassi li ho messi perché avevo una dieta che in un anno di sacrifici ho solo preso un kilo
                        Allora ho provato ad aumentare un po' le calorie dato che mi era stato detto di aumentarle così
                        Per le proteine hai ragione devo toglierne un po' ora la modifico e la riposto

                        Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

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