Già provato, e tutte si aggirano intorno alle 3200 kcal.
Bene, vorrà dire che devo iniziare a mangiare sul serio.
Bene, vorrà dire che devo iniziare a mangiare sul serio.
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A quanto pare...
Chi mi tocca Maab
spanza 
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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Rieccomi... ho testato diverse soluzioni, e ho stilato la seguenta dieta:
BMR: 2009 kcal - TDEE: 3400 kcal
COLAZIONE 08:30
170 g Yogurt greco 0%
30 g Fette biscottate integrali
80 g Marmellata
Caffe e 15 g zucchero di canna
TOT Cal 496: pro 21 - carb 99 (55 zuc) - 1,76 grassi
PRANZO 12:00
100 g Pasta
200 g Sugo al pomodoro
20 g Parmigiano grattugiato
50 g Pane
100 g Prosciutto crudo
200 g Carote
30 g Olio EVO
TOT Cal 1299: pro 56 - carb 135 (29 zuc) - 57 grassi (8 saturi)
ALLENAMENTI CALCIO ORE 15
finiti gli allenamenti, prima di andare in palestra, ho provato a prendere una barretta energetica (penso sia più facile da digerire), avendo poco tempo
60 g Barretta
TOT Cal 224: pro 11 - carb 36 (17 zuc) - 4 grassi (1 saturi)
PALESTRA ORE 17:30
POST WO
30 g Gallette di riso e mais
50 g Bresaola
80 g Banana
TOT Cal 251: pro 21 - carb 36 (11 zuc) - 3 grassi (1 saturi)
CENA 20:00
100 g Riso
20 g Parmigiano grattugiato
250 g Vitello
150 g Lattuga
50 g Pane
30 g Olio EVO
TOT Cal 1094: pro 76 - carb 124 (4 zuc) - 36 grassi (9 saturi)
TOTALE: 3364 KCAL - 185 pro - 430 carbo (116 zuccheri) 101 grassi (20 saturi)
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