Mia dieta massa

[Domy83]

Ciao ragazzi,volevo sottoporvi la mia dieta x la massa sono alto 1,75m e peso quasi 71 kg....mi date qlk consiglio?? grz
3882 calorie
Proteina
268 g




Carboidrati
434 g




Grasso
110 g




COLAZIONE731 calorie
300 gram di latte scremato Zymil
102 calorie




80 gram di Gallette di riso scotti
310 calorie


30 gram di Marmellata Zuegg ciliegie
75 calorie


20 gram di Mandorle sgusciate
126 calorie


30 gram di ON 100% Whey
118 calorie


Spuntino Mattutino
1 frutto di Mela
54 calorie


50 gram di Pane di riso
122 calorie


20 gram di Mandorle sgusciate
126 calorie


80 gram di Bresaola
121 calorie


PRANZO1266 calorie
150 gram di Riso Ribe (A)
518 calorie


20 gram di Formaggio parmiggiano
81 calorie


15 gram di Olio extra vergine di oliva
124 calorie


250 gram di Filetto manzo
413 calorie


50 gram di Lattuga iceberg
10 calorie


50 gram di Pane di riso
122 calorie


Spuntino Pomeridiano
1 frutto di Mela
54 calorie


50 gram di Pane di riso
122 calorie


80 gram di Fesa di Tacchino
86 calorie


20 gram di Mandorle sgusciate
126 calorie


CENA881 calorie
100 gram di Riso Ribe (A)
345 calorie


250 gram di Petto di pollo
250 calorie


20 gram di Olio extra vergine di oliva
165 calorie


50 gram di Pane di riso
122 calorie


Altro
30 gram di ON 100% Whey
118 calorie


30 gram di Fichi secchi
75 calorie

[Miller]

Sei sicuro che ti servano tutte queste calorie? Segui già questa dieta? Sei dell'83?

[Domy83]

Sei sicuro che ti servano tutte queste calorie? Segui già questa dieta? Sei dell'83?

si sn dell'83 xchè?? cn 3100 ero rimasto a 70

[Rhomus]

Ciao ragazzi,volevo sottoporvi la mia dieta x la massa sono alto 1,75m e peso quasi 71 kg....mi date qlk consiglio?? grz
3882 calorie
Proteina
268 g troppe per fare massa, stai attorno a 140/145 grammi ... sei oltre 3.7, cala cala...

Carboidrati
434 g

Grasso
110 g troppi anche questi, sei quasi al doppio del valore consigliato...

Valori sballati

[Domy83]

come posso correggerla??

[Rhomus]

Con un apporto proteico di 2grammi di proteine per kg di peso e di 0.8 grammi di grassi per kg di peso

[Miller]

Io non sarei cosí "schematico".. Ridurrei comunque i grassi a quelle quote di carboidrati. Hai una foto?

[Domy83]

Io non sarei cosí "schematico".. Ridurrei comunque i grassi a quelle quote di carboidrati. Hai una foto?

va bene se porto solo i grassi a 90 gr??

[Miller]

Come tenevi prima i macronutrienti? Io abbasserei le proteine e i grassi, alzando le kcal con i carboidrati. Potresti provare ad aumentare piú gradualmente e meno di 800kcal

[Domy83]

prima carboidrati 65%,proteine 15% e grassi 20%
ora carboidrati 50%, proteine 25% grassi 25% abbassata a 3500