la mia dieta x la massa

[glutapower]

ciao raga vi scrivo la mia dieta x la massa ..sono un ragazzo di 19 anni alto 1.78 x 87 kg diciamo puliti
mattina
300 ml di latte+ proteine in polvere 30 kg
1yougurt
2 fette divpane bianco con marmellata
spuntino 1 panino xon tacchino/bresaola
pranzo
150 g di pasta +condim
200 pett di pollo+ insalata
banana
spuntino latte +pr in polvere
15 g di glutamina
cena
carne o tonno o mozzarella 200 g
prenanna
yougurt
che ne dite? puo andare premetto che sono 3anni che mi alleno

[-Jack-]

Mancano conteggi macro e kcal tot e in particolare il TDEE!
Aggiungi questi dati e poi ti si può dare consigli

[glutapower]

scusa jack ma come faccio a fare il conteggio

[-Jack-]

Per il tdee cè un thread in nota su come crearsi una dieta
Per le kcal e i macro o usi uno dei tanti programmi esistenti, cè anche per questo un thread oppure calcolatrice in una mano alimenti nell'altra e ti fai i conteggi