COLAZIONE
-150ml latte parz screamto con 30gr proteine syntha 6 (BSN) 8 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO
2 yougurt magri 1 mela
PRANZO
120gr pasta con verdure o 60gr pasta con legumi secchi 1 cucchaio olio oliva secondo come a cena
SPUNTINO
50gr pane 100gr fesa tacchino o bresaola o 120gr prosciutto crudo magro o 100gr tonno 1 mela
POST WORKOUT
maltodestrine (da vedere la quantità) 30gr proteine rapida assimilazione
CENA
150gr pane integrale 1 cucchiaio olio oliva 300gr petto di pollo o hamburger (bovino, tacchino) o alici o acciughe o nasello o 150gr bresaola o fesa di tacchino o 100gr tonno 4 noci (20gr)
BCAA tutti i giorni (2 mattina e 3 sera; peso 76kg)
CREATINA KRE-ALKALYN pre e post workout per UNO SOLO MESE (3 capsule prima e 3 dopo?)
ora avrei solo due domande:
posso usare come spuntino anche la simmental per variare un po'?
potrei inserire anche le gallette di riso?se si, dove?
le noci a cena, che ne dite?
Che ne dite delle pro lento rilascio a colazione?vi piaciono le marche scelte?
-150ml latte parz screamto con 30gr proteine syntha 6 (BSN) 8 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO
2 yougurt magri 1 mela
PRANZO
120gr pasta con verdure o 60gr pasta con legumi secchi 1 cucchaio olio oliva secondo come a cena
SPUNTINO
50gr pane 100gr fesa tacchino o bresaola o 120gr prosciutto crudo magro o 100gr tonno 1 mela
POST WORKOUT
maltodestrine (da vedere la quantità) 30gr proteine rapida assimilazione
CENA
150gr pane integrale 1 cucchiaio olio oliva 300gr petto di pollo o hamburger (bovino, tacchino) o alici o acciughe o nasello o 150gr bresaola o fesa di tacchino o 100gr tonno 4 noci (20gr)
BCAA tutti i giorni (2 mattina e 3 sera; peso 76kg)
CREATINA KRE-ALKALYN pre e post workout per UNO SOLO MESE (3 capsule prima e 3 dopo?)
ora avrei solo due domande:
posso usare come spuntino anche la simmental per variare un po'?
potrei inserire anche le gallette di riso?se si, dove?
le noci a cena, che ne dite?
Che ne dite delle pro lento rilascio a colazione?vi piaciono le marche scelte?
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