La mia nuova dieta per mettere massa - consigli e critiche

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  • Scugnizzo.90
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2011
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    La mia nuova dieta per mettere massa - consigli e critiche

    COLAZIONE
    -150ml latte parz screamto con 30gr proteine syntha 6 (BSN) 8 fette biscottate con marmellata

    SPUNTINO
    2 yougurt magri 1 mela

    PRANZO
    120gr pasta con verdure o 60gr pasta con legumi secchi 1 cucchaio olio oliva secondo come a cena

    SPUNTINO
    50gr pane 100gr fesa tacchino o bresaola o 120gr prosciutto crudo magro o 100gr tonno 1 mela

    POST WORKOUT
    maltodestrine (da vedere la quantità) 30gr proteine rapida assimilazione

    CENA
    150gr pane integrale 1 cucchiaio olio oliva 300gr petto di pollo o hamburger (bovino, tacchino) o alici o acciughe o nasello o 150gr bresaola o fesa di tacchino o 100gr tonno 4 noci (20gr)

    BCAA tutti i giorni (2 mattina e 3 sera; peso 76kg)
    CREATINA KRE-ALKALYN pre e post workout per UNO SOLO MESE (3 capsule prima e 3 dopo?)

    ora avrei solo due domande:
    posso usare come spuntino anche la simmental per variare un po'?
    potrei inserire anche le gallette di riso?se si, dove?
    le noci a cena, che ne dite?
    Che ne dite delle pro lento rilascio a colazione?vi piaciono le marche scelte?
  • -Jack-
    Whatever happens, happens
    • Sep 2012
    • 11005
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    #2
    Solite cose: Tdee, calcolo macro e kcal
    Dai non mi sembra cosi difficile leggere il REGOLAMENTO...
    jack.bodyweb@yahoo.it

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    • Miller
      F#DBGBbBADBbGD#F#
      • Sep 2011
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      #3
      Mancano anche i dati!

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