Ragazzi in un mese ho messo 3 kg e mezzo di Massa. Sicuramente non è pulita e nei 3,5 kg ci saranno Liquidi, grasso e Muscoli, però sento di essere sulla giusta strada. Sono passato a 68,5 kg dai 65 precedenti, con un aumento graduale nelle 4 settimane di massa. Allo specchio noto una rotondità dei muscoli maggiore, sicuramente anche ingrossati, noto sopratutto un indurimento a livello muscolare, mentre per quanto riguarda il grasso io credo in un mese, guardandomi allo specchio, di essere aumentato dell' 1% circa, al più presto dovrò farmi una plicometria, anche se gli addominali si intravedono abbastanza.Credo di oscillare tra il 14,5% e il 15,5% di grasso corporeo.
Piuttosto che ne dite di un periodo di massa complessivo di 4 mesi(3 mesi ancora escludendo questo appena fatto) e i 3 mesi estivi(giugno, luglio, agosto) di definizione?
Non ho mancato un appuntamento e ho seguito questa dieta praticamente alla lettera, nei cas in cui ho mancato un pasto(spuntino mattutino della domenica) ho recuperato con i nutrienti nel resto della giornata :
07:00 Colazione:
1 Banana
250ml yogurt naturale
15 gr. noci
2 uova intere/o 4 albumi d’uovo
15-20 grammi proteine isolate.
11:30 1°Spuntino:
1 Arancia/o Banana
20-30gr proteine isolate/o 100 gr pane + 40 cotto
20 gr. noci
125ml Yogurt naturale
14:00 Pranzo:
100/150gr pasta(integrale) condita con sugo o olio d’oliva.
200/300gr tonno al naturale (petto di pollo, albumi d'uovo, bistecca)
verdura a piacere condita con olio extra vergine oliva
16:00 3°Spuntino:
Qualche mandorla dolce o/e Arachidi e noci(+15 grammi di pro)
18:15 Pre-WO: (1 ora prima palestra)
1 mela+cannella
3 albumi.
15 grammi Whey
Post-WO: 2 Banane + 55 grammi pro(successivamente 60 grammi destrosio)
CENA:
200 grammi di pollo(salmone)
Tantissime Verdure(Peso inquantificabile)
10 mandorle o noci
Pre Nanna
5-6 albumi d’uovo conditi con olio d’oliva
30-40 grammi di noci per rallentare la digestione
Olio d’oliva usato in totale tutto il giorno: 30-40 grammi.
Piuttosto che ne dite di un periodo di massa complessivo di 4 mesi(3 mesi ancora escludendo questo appena fatto) e i 3 mesi estivi(giugno, luglio, agosto) di definizione?
Non ho mancato un appuntamento e ho seguito questa dieta praticamente alla lettera, nei cas in cui ho mancato un pasto(spuntino mattutino della domenica) ho recuperato con i nutrienti nel resto della giornata :
07:00 Colazione:
1 Banana
250ml yogurt naturale
15 gr. noci
2 uova intere/o 4 albumi d’uovo
15-20 grammi proteine isolate.
11:30 1°Spuntino:
1 Arancia/o Banana
20-30gr proteine isolate/o 100 gr pane + 40 cotto
20 gr. noci
125ml Yogurt naturale
14:00 Pranzo:
100/150gr pasta(integrale) condita con sugo o olio d’oliva.
200/300gr tonno al naturale (petto di pollo, albumi d'uovo, bistecca)
verdura a piacere condita con olio extra vergine oliva
16:00 3°Spuntino:
Qualche mandorla dolce o/e Arachidi e noci(+15 grammi di pro)
18:15 Pre-WO: (1 ora prima palestra)
1 mela+cannella
3 albumi.
15 grammi Whey
Post-WO: 2 Banane + 55 grammi pro(successivamente 60 grammi destrosio)
CENA:
200 grammi di pollo(salmone)
Tantissime Verdure(Peso inquantificabile)
10 mandorle o noci
Pre Nanna
5-6 albumi d’uovo conditi con olio d’oliva
30-40 grammi di noci per rallentare la digestione
Olio d’oliva usato in totale tutto il giorno: 30-40 grammi.
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