Ciao a tutti, volevo qualche consiglio sulla mia alimentazione.
Pratico Muay Thai due volte la settimana, 3 giorni in sala pesi e il sabato CrossFit.
Il mio obbiettivo sarebbe quello di entrare in categoria 84kg attualmente peso 90kg per 1.86m d'altezza e non riesco a scendere di peso.
Ovviamente vorrei che la perdita di peso si principalmente legata alla perdita di grasso e acqua limitando l'intaccamento della massa magra ai fini della prestazione sportiva.
Questa è l'alimentazione che sto seguendo:
COLAZIONE
2 uova intere e 3 albumi
30g d'avena
1 banana
100ml latte
10g frutta secca
SPUNTINO
30g proteine in polvere
15g frutta secca
1 frutto
PRANZO
70g di riso/pasta
200g carne/pesce
verdura
1 cucchiaio di EVO
SPUNTINO
30g proteine in polvere
15g frutta secca
1 frutto
CENA (POST-WORK)
1 patate (200g)
250g carne
verdura
1 cucchiaio di EVO
PRE-BED
30g proteine in polvere
200ml latte
Spero che qualcuno mi possa aiutare a far luce sui miei errori.
Grazie in anticipo.
Pratico Muay Thai due volte la settimana, 3 giorni in sala pesi e il sabato CrossFit.
Il mio obbiettivo sarebbe quello di entrare in categoria 84kg attualmente peso 90kg per 1.86m d'altezza e non riesco a scendere di peso.
Ovviamente vorrei che la perdita di peso si principalmente legata alla perdita di grasso e acqua limitando l'intaccamento della massa magra ai fini della prestazione sportiva.
Questa è l'alimentazione che sto seguendo:
COLAZIONE
2 uova intere e 3 albumi
30g d'avena
1 banana
100ml latte
10g frutta secca
SPUNTINO
30g proteine in polvere
15g frutta secca
1 frutto
PRANZO
70g di riso/pasta
200g carne/pesce
verdura
1 cucchiaio di EVO
SPUNTINO
30g proteine in polvere
15g frutta secca
1 frutto
CENA (POST-WORK)
1 patate (200g)
250g carne
verdura
1 cucchiaio di EVO
PRE-BED
30g proteine in polvere
200ml latte
Spero che qualcuno mi possa aiutare a far luce sui miei errori.
Grazie in anticipo.