Gran confusione....

[DexIta]

Riposto qui il mio problema..Stavo cercando di fare la dieta, ma mi sono un pò incartato nel discorso proporzioni tra proteine,grassi e carboidrati...non ho capito bene anche leggendo i vari post se poi effettivamente posso tenere conto solamente della proporzione di kcal tra i nutrienti sul totale giornaliero (15%proteine,30%grassi,55%carboidrati)....scusate ma ora

[Rhomus]

Basarsi sulle percentuali (quali, poi?) non ha granché senso perché vanno contestualizzate ai proprio dati fisici e obiettivi... Considera 2 grammi di proteine per kg di peso e 0.8 grammi di grasso per kg di peso, il resto da carboidrati

[DexIta]

Obiettivo:ipocalorica

Fabbisogno kcal/giorno:3500 da portare a 2900/3000,peso 74 kg,quindi 74x2 148g di proteine, 74x0,8 59,2g di grassi,e carboidrati??non capisco il resto di cosa...

[Rhomus]

Ma i tuoi dati fisici quali sono?

[DexIta]

1,80 per 74 kg..

[Rhomus]

Anni?

[DexIta]

26 anni..

[Rhomus]

Obiettivo:ipocalorica

Fabbisogno kcal/giorno:3500 da portare a 2900/3000,peso 74 kg,quindi 74x2 148g di proteine, 74x0,8 59,2g di grassi,e carboidrati??non capisco il resto di cosa...

Il resto ovviamente delle calorie!

[DexIta]

Ho rifatto i calcoli,speriamo siano giusti sta volta...allora il mio metabolismo basale è 1795,9kcal mentre il TDEE è di 3195kcal,come dovrei suddividerle allora tra i macro??


Pensavo comunque di rimanere sulle 2900/3000 per non perdere troppo peso,cosa che volevo evitare..

[Hunterboy]

ciao! non ho ben capito.. ma qual'è il tuo obiettivo?? perchè 3000kcal non sono da dieta ipocalorica per molte persone.. hai modo di postare foto? per la suddivisione dei macro, ti ha già risposto Rhomus qualche post sopra...

[DexIta]

Infatti sembra strano anche a me...ma mi da quei risultati

[Hunterboy]

ma chi? a me invece da circa 2400 valore (secondo me) attendibile

[DexIta]

In effetti sembra più sensato...boh,allora sarò proprio negato io

Quindi diviso per macro torna:

PROTEINE 146g

GRASSI 58,4g

CARBOIDRATI 322,75g

Tornano almeno questi??

[DexIta]

Dopo due calcoli ne ho buttata giù una:

COLAZIONE:
250g latte
100g cereali
80g pane in cassetta bianco
caffe+5g zucchero

TOT:20g pro 140g carbo 7,12g grassi

SPUNTINO:
1 banana 1,12g pro 15g carbo 0,24g grassi

PRANZO:
150g pasta
(150g riso)
100g petto pollo lesso
25g parmigiano
olio extra 16g
caffè+5g zucchero
TOT:31g pro 128g carbo 23,16g grassi


SPUNTINO:
80g pane bianco cassetta
40g prosciutto cotto
10g mandorle(5)
TOT:15g pro 36,83g carbo 13,52grassi


CENA:
250g carne manzo magra
(150g petto pollo lesso)
insalata
16g olio
TOT:50g(34g)pro 0g carbo 21,44g grassi

PRENANNA:
150g fiocchi latte 18gpro 4g carbo 7g grassi


TOT GIORNALIERO:
PROTEINE: 135,12g
CARBO:322,75g
GRASSI:14,8g


Con i miei calcoli risultano esatti i carbo,mentre le pro mancano 10g e per i grassi sono sopra di 14,08g...aspetto vostre correzioni

[Rhomus]

Dopo due calcoli ne ho buttata giù una:

COLAZIONE:
250g latte
100g cereali
80g pane in cassetta bianco
caffe+5g zucchero manca una vera fonte proteica

TOT:20g pro 140g carbo 7,12g grassi

SPUNTINO:
1 banana 1,12g pro 15g carbo 0,24g grassi mancano proteine e grassi (e non utilizzerei una banana con fonte di carboidrati )

PRANZO:
150g pasta
(150g riso)
100g petto pollo lesso
25g parmigiano
olio extra 16g
caffè+5g zucchero togli tutto questo zucchero...
TOT:31g pro 128g carbo 23,16g grassi


SPUNTINO:
80g pane bianco cassetta
40g prosciutto cotto
10g mandorle(5)
TOT:15g pro 36,83g carbo 13,52grassi


CENA:
250g carne manzo magra
(150g petto pollo lesso)
insalata
16g olio
TOT:50g(34g)pro 0g carbo 21,44g grassi

PRENANNA:
150g fiocchi latte 18gpro 4g carbo 7g grassi


TOT GIORNALIERO:
PROTEINE: 135,12g basse, sei sotto i 2 grammi per kg di peso... in ipocalorica puoi stare anche un po' più su...
CARBO:322,75g
GRASSI:14,8g hai sbagliato i conti


Con i miei calcoli risultano esatti i carbo,mentre le pro mancano 10g e per i grassi sono sopra di 14,08g...aspetto vostre correzioni

Rivedi perché ci sono notevoli correzioni da fare, soprattutto di matematica!