Inizio dieta

[yaya]

Altezza: 1.87 cm
Peso: 75 kg
Età: 19 anni

Secondo un sito online ho una massa grassa del 16.498%
(Cfr Vita 87 cm - Cfr Collo 38 cm - Cfr Fianchi 90 cm)

E questa è la dieta che vorrei propormi (In base anche agli orari scolastici e allenamenti di calcio) che dovrebbe venire un po più di 2000 kcal
Ore 7
Tè infuso 200g
Zucchero 5 g

Ore 10
Crackers salati 30 g

Ore 12
Crackers salati 30g

Ore 14.30
Pane 60g
Salame 20 g
Yogurt alla frutta 150g
Banana 250g

Ore 16.00
Mela 250g

Ore 19.30
Pasta 200g
Carne 150g
Insalata 150g
Arancia 250g

[Rhomus]

Altezza: 1.87 cm
Peso: 75 kg
Età: 19 anni

Secondo un sito online ho una massa grassa del 16.498%
(Cfr Vita 87 cm - Cfr Collo 38 cm - Cfr Fianchi 90 cm)

E questa è la dieta che vorrei propormi (In base anche agli orari scolastici e allenamenti di calcio) che dovrebbe venire un po più di 2000 kcal
Ore 7
Tè infuso 200g
Zucchero 5 g mancano proteine, carboidrati ed eventualmente grassi

Ore 10
Crackers salati 30 g non è un granchè, comunque mancano proteine e grassi

Ore 12
Crackers salati 30g ...

Ore 14.30
Pane 60g
Salame 20 g
Yogurt alla frutta 150g
Banana 250g mancano verdure e una buona fonte proteica! in più manca l'olio!

Ore 16.00
Mela 250g mancano proteine e grassi

Ore 19.30
Pasta 200g
Carne 150g
Insalata 150g mancano grassi
Arancia 250g

Obiettivo? Il tuo tdee? La dieta è completamente da rifare.

[yaya]

Ho calcolato sempre tramite un sito internet il mio TDEE ed è 1905 kcal
Il mio obiettivo sarebbe quello di diminuire la pancietta, visto che il resto è ok. Io la definisco come pancia da alcolizzato, anche se non bevo nessun tipo di alcolico, ma mangiavo molte schifezze, che ora ho deciso di eliminare del tutto.

[Rhomus]

1900 kcal di tdee mi sembrano molto poche... Pratichi qualche sport?

[yaya]

Faccio calcio. Tre allenamenti a settimana + 1 partita.

[Rhomus]

Prova a ricalcolare il tdee... In ogni caso, se fosse realmente 1900 kcal, con una dieta di 2000 kcal non saresti in condizione di dimagrimento ma al contrario: poiché supereresti le kcal del tuo fabbisogno tenderesti ad aumentare peso!

[yaya]

Ho provato diversi siti, e la media è 3000 kcal

[Rhomus]

Senti, ma è 1900 o 3000 kcal?

[yaya]

3000 kcal.
1900 kcal è la media senza attività sportiva, non era presente in quel sito. 3000 kcal è quella giusta.

[Rhomus]

Allora la dieta è molto povera, stai tra le 2400 e le 2700 kcal, non scendere oltre