Consigli - Dieta Definizione .

[Castello]

Salve , mi sono appena iscritto al sito ma sono quasi 2 anni che ogni giorno leggo e apprezzo i vostri consigli . Mi chiamo Fabrizio , frequento la palestra da 1 anno e mezzo . Prima pesavo quasi 70 chili , adesso 60 . Sono alto poco piu di 1,70 e ho praticato calcio per 10 anni .

Ma veniamo a noi , volevo da voi dei consigli su questa dieta per la definizione da affrontare tra 10 giorni .


Colazione (7:00) : 32g proteine alla caseina (optimum nutrition) con acqua (250ml) . 1 pillola Optimen .


Spuntino a scuola (10:00) : Avevo pensato a 50g burro d'arachidi .


Pranzo (13,30) : 100g pasta . 1 pillola Optimen .


Pre W.O. (15,20) : 1/2 scoop neurocore (muscletech) . 30g proteine whey


Post W.O. (Dipende) : 30g vitargo + 5g creatina (micronizzata optimum nutrition) . Dopo 40-60 min 30g proteine whey (optimum nutrition) .


Spuntino : Yogurt bianco 0,1 (100g) . 50g burro d'arachidi .


Cena : 150g carne (pollo o vitello) . 1 Pillola Optimen .


Pre-nanna : 32g proteine alla caseina (optimum nutrition)


Il mio fabbisogno giornaliero è di 1600/1700 kcal .

Proteine : 136 x 4 = 544 kcal

Carboidrati : 130 x 4 = 520 kcal

Grassi : 67 x 9 = 600 kcal


Ditemi cosa va bene , cosa non va bene . Cosa dovrei aggiungere , cosa dovrei diminuire e cosa dovrei togliere .

[luna80]

quanti anni hai?

[elan]

hp-10 cosa vuoi definire?

[Castello]

Ho 17 anni . In effetti da definire c'è poco , ma tutto l'adipe è rimasto sui fianchi . Ho una genetica molto brutta , bacino largo (forse dovuto al grasso che vedo) , polso 14 cm .

[elan]

capisco

l unico modo per uscirne è fare una programmazione annuale.devi necessariamente mettere peso per bilanciare le sproporzioni congenite(basta poco,ma serve costanza).fatto cio si puo pensare di "asciugare"(tenendo ben presente che il dimagrimento localizzato non esiste)il lavoro fatto

ci vuole tempo e pazienza....se adesso ti metti in ipocalorica non migliorerai la situazione anzi,è possibile che peggiori sensibilmente

se puoi metti foto

[Castello]

Prima di inizare a frequentare la palestra , mangiavo molto male . Tanti cornetti ecc. ecc.
Da quando ho iniziato la palestra , mi sono mantenuto facendo piu o meno la dieta che ho scritto sopra (però mangiavo anche il pane,non prendevo le caseine ma il latte, non usavo multivitaminici ) e ho perso 10 chili . Cmq il bacino è largo 79 cm , appena posso metto le foto .

---------- Post added at 23:48:33 ---------- Previous post was at 23:32:49 ----------

Comunque per la dieta c'è qualcosa che non va ? Fatemi sapere , grazie .

[Rhomus]

Salve , mi sono appena iscritto al sito ma sono quasi 2 anni che ogni giorno leggo e apprezzo i vostri consigli . Mi chiamo Fabrizio , frequento la palestra da 1 anno e mezzo . Prima pesavo quasi 70 chili , adesso 60 . Sono alto poco piu di 1,70 e ho praticato calcio per 10 anni .

Ma veniamo a noi , volevo da voi dei consigli su questa dieta per la definizione da affrontare tra 10 giorni .


Colazione (7:00) : 32g proteine alla caseina (optimum nutrition) con acqua (250ml) . 1 pillola Optimen . mancano carboidrati ed eventualmente grassi


Spuntino a scuola (10:00) : Avevo pensato a 50g burro d'arachidi . da abbinare a carboidrati e proteine


Pranzo (13,30) : 100g pasta . 1 pillola Optimen . manca una fonte proteica e di grassi


Pre W.O. (15,20) : 1/2 scoop neurocore (muscletech) . 30g proteine whey mancano carboidrati


Post W.O. (Dipende) : 30g vitargo + 5g creatina (micronizzata optimum nutrition) . Dopo 40-60 min 30g proteine whey (optimum nutrition) .


Spuntino : Yogurt bianco 0,1 (100g) . 50g burro d'arachidi .


Cena : 150g carne (pollo o vitello) . 1 Pillola Optimen . mancano grassi


Pre-nanna : 32g proteine alla caseina (optimum nutrition) mancano grassi


Il mio fabbisogno giornaliero è di 1600/1700 kcal .

Proteine : 136 x 4 = 544 kcal

Carboidrati : 130 x 4 = 520 kcal

Grassi : 67 x 9 = 600 kcal


Ditemi cosa va bene , cosa non va bene . Cosa dovrei aggiungere , cosa dovrei diminuire e cosa dovrei togliere .

Una dieta così è fatta molto male, tante polveri e pillole, ma non si vive solo con quelle: fai prima a rifarla. A mio avviso hai anche poco da definire, hai una foto?

[Castello]

Colazione : aggiungo 5 fette biscotatte integrali .

Spuntino : Fette biscottate con burro d'arachidi (quante fette biscottate ?)(quanto burro d'arachidi?)

Pranzo : aggiungo cosa come fonte proteica e grassa ?

Pre w.o : credo vada bene cosi , forse inutile usare le whey adesso ?

Post : potrei levare il vitargo e mangiare una semplice banana .

Spuntino : tolgo il burro d'arachidi e metto noci secche (quanti g ?)

Cena : Cosa aggiungo come fonte grassa .

Pre nanna : aggiungo burro arachidi come fonte grassa ? o altro ?


Appena posso metto foto

[Rhomus]

Mentre aspettiamo la tua foto, ci aspettiamo anche che tu legga questo

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

e questo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

cosicché tu possa trovare ogni indicazione sui grammi...