Consiglio dieta per massa muscolare.

[Ricky0101]

Ciao vi posto la mia dieta base che seguo,va bene per mettere massa?
Colazione 300ml di latte piu un paio di biscotti.
Spuntino Pizzetta o Crackers
Pranzo 100g di pasta o riso abbondantemente conditi + frutta e verdura
Pre WO Spremuta d'arancia e 2 fette di pane e marmellata o yogurt + 3cmpr di bcaa
Post WO Frullato 200ml latte con 30g di proteine e una banana + 3cmpr di bcaa
Cena dai 30 ai 50g di proteine + frutta e verdura
Snack prima di dormire.
Grazie

[luna80]

dati!!

[Ricky0101]

dati!!

Ehmm,sono un ignorante,come calcolarli?

[luna80]

età, altezza e peso...
la dieta ad ogni modo è tutta da rivedere...ti consiglio di leggere (oltre al regolamento!!) anche questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Ricky0101]

età, altezza e peso...
la dieta ad ogni modo è tutta da rivedere...ti consiglio di leggere (oltre al regolamento!!) anche questa discussione
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ah già,ho quasi 18 anni,alto 1,75m per 60kg di cui un 13%ca di bf.
Ho calcolato il Tdee che è circa 2245,le proteine che assumo sono circa 100g,120g di carboidrati.
Come agire basandomi su ciò??

[Rhomus]

Innanzitutto con una dieta ipercalorica, le cui calorie appunto superino il valore di 2250 kcal... Attieniti a circa 2 grammi di proteine per kg di peso (tu sei sotto, sono insufficienti) e 0.8 grammi di grassi per kg di peso corporeo; il resto viene dai carboidrati... Quella che hai scritto tu è una lista inutile poiché sprovvista di tutte le grammature e dei grassi

[Ricky0101]

Innanzitutto con una dieta ipercalorica, le cui calorie appunto superino il valore di 2250 kcal... Attieniti a circa 2 grammi di proteine per kg di peso (tu sei sotto, sono insufficienti) e 0.8 grammi di grassi per kg di peso corporeo; il resto viene dai carboidrati... Quella che hai scritto tu è una lista inutile poiché sprovvista di tutte le grammature e dei grassi

Magari a posto della pizzetta,mangerò un panino con prosciutto o bresaola.
I grassi non so come calcolarli

[Rhomus]

Come sarebbe che non sai come calcolarli?

[Ricky0101]

Come sarebbe che non sai come calcolarli?

Come calcolare i grassi di un mestolo di sugo,di un filo d'olio,del sale,dello zucchero nel latte etc ?? Grazie per la pazienza!

[Rhomus]

Come calcolare i grassi di un mestolo di sugo,
più o meno ne valuti il peso e poi in base ai valori nutrizionali riportati nella confezione vedi di quanto si tratta
di un filo d'olio,
come prima
del sale,
il sale non ha grassi
dello zucchero nel latte
lo zucchero non ha grassi! (by definition, it's sugar!)
etc ?? Grazie per la pazienza!

Dai, coraggio

[Ricky0101]

Ahah sono una capra..grazie,ora calcolo tutto e vi faccio sapere

[Ricky0101]

Dai, coraggio

Ok ho calcolato i grassi...circa 40-45 gr,poi ho aumentato le proteine a circa 120 e i carboidrati sono rimasti inalterati.