Nuova diete massa,puo andare?

[lopitu94]

Salve a tutti, ho 18 anni peso 65/66 kg e sono alto 171 cm
Da settembre graduatamente aumento le kcal per cercare di avere una crescita abbastanza pulita. ecco la mia nuova dieta,puo andare bene?

[luna80]

mi spieghi cosa te ne fai di 20g di bresaola? e 50g di pollo? c'è qualcosa che non quadra nei conteggi

[lopitu94]

semplicemente cerco di mantenermi a 1.7 gr x kg di proteine!

[James93]

1,7 è poco, fai 2,3/2,5 e anche più.

[lopitu94]

io sapevo che piu di 2 gr per chilo affaticano i reni!

[James93]

A parte che non c'è alcun studio scientifico che dimostra ciò, comunque bevi tanto e stai tranquillo.

[lopitu94]

eppure se sconsigliano di salire oltre i 2 kg un motivo ci sara...

[Rhomus]

In massa 2 grammi di proteine per kg sono ok! In ipocalorica puoi stare anche leggermente oltre

[lopitu94]

ma la mia dieta cos'ha che nn va?

[Rhomus]

Troppi grassi, poche proteine... Ma il calcolo del tuo tdee dov'è?

[lopitu94]

Mi pare sia 1800.....quindi porto le pro a 2 e abbasso un po i grassi???

[lopitu94]

cosi puo andare?

[lopitu94]

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---------- Post added 21-02-2013 at 20:50:37 ---------- Previous post was 20-02-2013 at 21:23:31 ----------

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[James93]

Scusami ma così non si capisce niente, scrivi i vari pasti con i relativi alimenti.

[lopitu94]

Giorni on

Colazione 7:00
Latte parzialmente scremato 350 ml
Cereali 80 gr
Bresaola 20 gr
mandorle dolci 15 gr

Spuntino ore 10:00
pane integrale 110 gr
fesa di tacchino 40 gr
noci 10 gr

Pranzo ore 14

pasta di semola 100 gr
Vitello magro 80 gr
olio extravergine 15 gr

Pre w.o ore 16:00

mela 300 gr
arachidi 10 gr

Post w.o ore 20
Pane bianco 00 150 gr
Pollo petto 100 gr

Cena ore 21 : 30

riso 120 gr
tonno naturale 56 gr
olio 15 gr

Kcal 2929
Pro 132
fat 73
cho 460




Giorni off

Colazione 7:00
Latte parzialmente scremato 350 ml
Cereali 100 gr
Bresaola 30 gr
mandorle dolci 15 gr

Spuntino ore 10:00
pane integrale 110 gr
fesa di tacchino 40 gr
noci 10 gr

Pranzo ore 14

pasta di semola 100 gr
Vitello magro 100 gr
olio extravergine 15 gr

Pre w.o ore 16:00

mela 400 gr
arachidi 10 gr


Cena ore 21 : 30

patate 550
tonno naturale 110 gr
olio 15 gr

Kcal 2685
Pro 124
fat 83
cho 378

Ovviamente gli aliementi non sono sempre uguali