Dieta Forza 2.1

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R: Dieta Forza 2.1

Questa dieta l ho riadattata per il ciclo di massa che sto seguendo adesso... Nella firma ho messo il link al mio diario che tra poco aggiornerò col nuovo programma d allenamento che sto seguendo

Quindi lasciando perdere il discorso di abbassare i carbo, come mi consigli di continuare? É gia tanto che seguo questa dieta e non vedo piu risultati, devo cambiare alimenti o mi basta aumentare le porzioni?(dei carbo)

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[Luigi 87]

Ok, allora:

........

Kcal: 2647 <- decisamente troppo poche... devo aggiungere altri carbo?
Carb 287gr 53%
Pro: 147gr 27% <- per me può anche andare bene, per voi?
Fat: 101gr 19%

Hai fatto male i conti.... a parte che 101gr di grassi giornalieri non faranno altro che farti diventare grasso (e con pochi muscoli) nell'arco di poco tempo (e sfido chiunque a dimostrare il contrario)... e apportando 900kcal rappresentano il 34% del tuo intake calorico giornaliero, e non il 19%...

Le proteine vanno bene per iniziare, i grassi vanno diminuiti di almeno 1/3 e compensati alzando i carboidrati e allenandosi come si deve: pesi e cardio sempre presenti!

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Grazie mille della risposta, purtroppo non sono aumentato di niente in questo periodo quindi presumo che il mio Fabbisogno calorico giornaliero sia più alto di quello che ho calcolato... o sbaglio?

Io le percentuali le ho fatte in base ai grammi, presumo da come dici che dovrò farle calcolando invece le kcal...

Allora tra poco modificherò la dieta e aumenterò i carboidrati...

Ah comunque Pesi sempre, cardio onestamente l'ho un po trascurato in questo periodo ma ricomincierò presto.

---------- Post added at 14:56:34 ---------- Previous post was at 12:08:39 ----------

Ok, allora:

Colazione: 300gr latte PS + 50gr fiocchi d'avena (che ho trasformato in semi-farina frullandoli perchè non riuscivo a mangiarli ) + 35gr miele + 50gr prosciutto/fesa/bresaola (a seconda di quello che c'è in frigo )

Spuntino: Frullato di (150gr mela + 150gr banana + 100gr latte + 70gr albume) + 30gr noci secche

Pranzo: 120gr pasta/riso + 50gr fesa/prosciutto/bresaola + 30gr EVO + 150gr lattuga

Merenda (Post-WO): 1 banana matura + 30gr whey/cos'altro mi consigliate? vorrei conservare le whey per il mesociclo di massa che farò dopo questo)

Cena: 150gr petto pollo + 150gr lattuga + 30gr EVO + (rimango con un po di appetito... cosa potrei aggiungere?)

Pre-nanna: niente

Ecco i calcoli esatti:

Calorie dieta 3043


carb: kcal 1304 42,8%
pro: kcal 715 23,5%
fat: kcal 1032 34,0%

Adesso dato che voglio rimanere sulle 3000 calorie (non sono aumentato di peso nonostante questa dieta ma solo sporcato) abbasso i grassi di 300kcal e le sposto sui carboidrati... ho provato in questo modo



Calorie dieta 2897


carb: kcal 1452 48,0%
pro: kcal 714 23,5%
fat: kcal 739 24,5%


con dieta seguente:

Colazione: 400gr latte PS +130gr fiocchi d'avena (che ho trasformato in semi-farina frullandoli perchè non riuscivo a mangiarli ) + 35gr miele + 50gr prosciutto/fesa/bresaola (a seconda di quello che c'è in frigo )

Spuntino: Frullato di (150gr mela + 150gr banana + 100gr latte + 70gr albume) + 15gr noci secche

Pranzo: 120gr riso + 50gr fesa/prosciutto/bresaola + 20gr EVO + 150gr lattuga

Merenda (Post-WO): 1 banana matura + 30gr whey

Cena: 150gr petto pollo + 150gr lattuga + 20gr EVO + (rimango con un po di appetito... cosa potrei aggiungere?)

Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte

[Luigi 87]

Per me è da rivedere (mancano alcuni alimenti a mio avviso indispensabili, in più non si capisce bene come sono distribuite le proteine durante la giornata)... e poi io ho un approccio molto diverso per quanto concerne la distribuzione dei carbs...

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R: Dieta Forza 2.1

Accetto consigli...

Che alimenti intendi? E per quanto riguarda la distribuzione dei carbo in che senso?

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[Luigi 87]

Eccomi... se ti alleni la sera non ha senso caricare coi carbs fin dal mattino... anzi

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Ciao luigi, io mi alleno dopo pranzo, verso le 15.00 - 15.30... Come mi consiglieresti di distribuirli? E quali sono gli alimenti indispensabili che dicevi?

---------- Post added at 19:11:48 ---------- Previous post was at 10:24:17 ----------

Ragazzi è ho notato che da un po di tempo la banana post-wo mi crea problemi e dolori intestinali... anche 5 min dopo l'assunzione

Non sarebbe possibile sostituirla con un assunzione di maltodestrine? O l'integrazione poi diventerebbe troppo pesante?

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---------- Post added 10-04-2013 at 21:50:16 ---------- Previous post was 09-04-2013 at 22:04:04 ----------

ehm...up

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Come mai non risponde nessuno? eppure le visite ci sono...

[Luigi 87]

maltodestrine ok