Dieta Forza 2.1

[hybridstyle]

Salve ragazzi, dopo aver seguito la dieta massa 2.0 senza grandi risultati (+0.5kg in un mese...) provo con un mesociclo di forza.

La dieta vorrei lasciarla quasi invariata perchè mi trovo abbastanza bene, ma essendo mesociclo di forza vorrei provare ad aumentare leggermente i grassi e diminuire sensibilmente le proteine.

Metabolismo Basale: 1659.84
TID: 165,98
Consumo BB effettivo: 248.85


FCG: 2687.77

La dieta è questa:

Colazione: 300gr latte PS + 50gr fiocchi d'avena (che ho trasformato in semi-farina frullandoli perchè non riuscivo a mangiarli ) + 35gr miele + 100gr prosciutto/fesa/bresaola (a seconda di quello che c'è in frigo )

Spuntino: Frullato di (150gr mela + 150gr banana + 100gr latte + 70gr albume) + 30gr noci secche

Pranzo: 130gr pasta/riso + 100gr fesa/prosciutto/bresaola + 30gr EVO + 150gr lattuga

Merenda (Post-WO): 1 banana matura + 30gr whey/cos'altro mi consigliate? vorrei conservare le whey per il mesociclo di massa che farò dopo questo)

Cena: 250gr petto pollo + 150gr lattuga + 30gr EVO

Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte



Calorie dieta: 2862
Carb: 253,6gr 43%
Prot: 214gr 37%
Fat: 111gr 19%

Dove posso togliere tutte queste proteine? Mi basta ridurre i grammi di proteine in tutti i pasti o è possibile rimuoverne completamente da un pasto?

Aspetto consigli !!

[Hunterboy]

hai messo tutto tranne i tuoi dati fisici + l'età

[hybridstyle]

R: Dieta Forza 2.1

Azzzzzz xD eccoli:

Età: 22
Peso: 65
Palestra da: 1,5 anni

Inviato dal mio Galaxy Gio con Tapatalk 2

[luna80]

e l'altezza?

[hybridstyle]

R: Dieta Forza 2.1

Altezza: 175
Scusatemi sono distratto xD

Inviato dal mio Galaxy Gio con Tapatalk 2

[luna80]

riduci le quantità di proteine nei vari pasti/spuntini

l'albume che usi nel frullato lo cuoci? è da fare...

[hybridstyle]

R: Dieta Forza 2.1

L albume lo mangio sodo dopo, infatti non l ho messo tra parentesi...

Un altra cosa, come quantità di grassi per te va bene o è meglio aumentare un po? (anche per raggiungere il fabbisogno calorico)

Inviato dal mio Galaxy Gio con Tapatalk 2

[luna80]

si che lo hai messo tra parentesi

i grassi sono già fin troppo alti...aumenta i carbo

[hybridstyle]

R: Dieta Forza 2.1

..... No comment stasera

Cmq va bene, vorrei portare le proteine a 170gr circa (2,5gr ogni Kg di peso), secondo te può andare bene dato che non cerco ipertrofia ma forza?

Cmq vorrei toglierle ma non so dove, ad esempio post-wo vorrei lasciarle così come sono... Le abbasso a pranzo? Oppure tolgo tutto il prenanna...


EDIT:

Colazione: 300gr latte PS + 50gr fiocchi d'avena (che ho trasformato in semi-farina frullandoli perchè non riuscivo a mangiarli ) + 35gr miele + 50gr prosciutto/fesa/bresaola (a seconda di quello che c'è in frigo )

Spuntino: Frullato di (150gr mela + 150gr banana + 100gr latte + 70gr albume) + 30gr noci secche

Pranzo: 120gr pasta/riso + 50gr fesa/prosciutto/bresaola + 30gr EVO + 150gr lattuga

Merenda (Post-WO): 1 banana matura + 30gr whey/cos'altro mi consigliate? vorrei conservare le whey per il mesociclo di massa che farò dopo questo)

Cena: 250gr petto pollo + 150gr lattuga + 30gr EVO + (vorrei aggiungere 100gr di pane, anche se di cena è sconsigliato... che dite?)

Pre-nanna: 200gr fiocchi di lattee Questi sono in più, ci terrei a utilizzarli come fonte proteica a lento rilascio per la notte, ma nella dieta aumentano le proteine di 26gr...

CON i fiocchi di latte prenanna:
Calorie: 2952kcal
Carb: 292gr 48%
Prot: 197gr 33%
Fat: 111gr 19%

SENZA i fiocchi di latte:
Calorie: 2748kcal
Carb: 292gr 51%Prot: 171gr 30%
Fat: 102gr 19%

Che faccio, li tolgo sti benedetti fiocchi?
La dieta va bene?

[luna80]

le proteine tienile sui 2g/kg

[hybridstyle]

le proteine tienile sui 2g/kg

Allora togliendo il prenanna, cos'altro posso togliere?

[luna80]

abbassa il pollo della cena ad esempio...250g son tanti

[hybridstyle]

Ok, allora:

Colazione: 300gr latte PS + 50gr fiocchi d'avena (che ho trasformato in semi-farina frullandoli perchè non riuscivo a mangiarli ) + 35gr miele + 50gr prosciutto/fesa/bresaola (a seconda di quello che c'è in frigo )

Spuntino: Frullato di (150gr mela + 150gr banana + 100gr latte + 70gr albume) + 30gr noci secche

Pranzo: 120gr pasta/riso + 50gr fesa/prosciutto/bresaola + 30gr EVO + 150gr lattuga

Merenda (Post-WO): 1 banana matura + 30gr whey/cos'altro mi consigliate? vorrei conservare le whey per il mesociclo di massa che farò dopo questo)

Cena: 150gr petto pollo + 150gr lattuga + 30gr EVO + (rimango con un po di appetito... cosa potrei aggiungere?)

Pre-nanna: niente


Kcal: 2647 <- decisamente troppo poche... devo aggiungere altri carbo?
Carb 287gr 53%
Pro: 147gr 27% <- per me può anche andare bene, per voi?
Fat: 101gr 19%

[hybridstyle]

Ok, allora:

Colazione: 300gr latte PS + 100gr fiocchi d'avena (che ho trasformato in semi-farina frullandoli perchè non riuscivo a mangiarli ) + 35gr miele + 50gr prosciutto/fesa/bresaola (a seconda di quello che c'è in frigo )

Spuntino: Frullato di (150gr mela + 150gr banana + 100gr latte + 70gr albume) + 30gr noci secche

Pranzo: 120gr pasta/riso + 50gr fesa/prosciutto/bresaola + 30gr EVO + 150gr lattuga

Merenda (Post-WO): 1 banana matura + 30gr whey/cos'altro mi consigliate? vorrei conservare le whey per il mesociclo di massa che farò dopo questo)

Cena: 150gr petto pollo + 150gr lattuga + 30gr EVO + (rimango con un po di appetito... cosa potrei aggiungere?)

Pre-nanna: niente


Kcal: 2647 <- decisamente troppo poche... devo aggiungere altri carbo?
Carb 287gr 53%
Pro: 147gr 27% <- per me può anche andare bene, per voi?
Fat: 101gr 19%

Riesumo questo post per una domanda semplice, a cui non sono riuscito a dare risposta nemmeno leggendo le guide sul forum:

Sono arrivato a un punto di stallo con la dieta e l'aumento di peso, il mio istruttore mi ha consigliato di abbassare i carboidrati per una settimana e rialzarli passati questi 7 giorni...

E' una strategia valida per poter variare l'abitudine alimentare che in questo momento sembro avere?

[mr oat]

coe fai a pretendere di aumentare di peso, visto che il tuo obiettivo e' LA FORZA.... abbassare i carbo e poi rialzarli? ma che consigli sono? direi un istruttore veramente competente