mettere massa

[Frenknoel]

Salve a tutti, ho sempre avuto una corporatura eccessivamente magra così da circa un anno ho deciso di iscrivermi in palestra.
La situazione è migliorata ma non come speravo.. diciamo che più che mettere massa mi sono definito ma io vorrei anche mettere più massa muscolare.. ho pensato che forse sbaglio qualcosa nella mia alimentazione..
faccio palestra 3 volte a settimana :lunedi(spalle e schiena) mercoledi (petto e bicipiti) e venerdi(gambe, tricipiti)
mangio 4 volte al giorno
Colazione: tazza di latte e una banana
Pranzo: piatto abbondante di pasta e affettato + pane
metà pomeriggio: marmellata con pane
Cena : carne o uova o pesce...
qualcuno sa darmi qualche consiglio per migliorare??
1.72 per 60Kg
( 18 anni)

grazie

[gordo]

Posta cosa mangi con le grammature per facilitare chi voglia aiutarti

[Frenknoel]

Posta cosa mangi con le grammature per facilitare chi voglia aiutarti

a colazione sono circa 300 ml di latte + banana
a pranzo: più di 200g di pasta e poco più di mezzo etto di affettati vari per la cena una bistecca di media grandezza non so dirti il peso giusto

[Miller]

Devi pesare tutto per avere dei consigli pertinenti. Dai uno sguardo ai thread in nota per capire come impostare una bozza

[Rhomus]

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