Dieta aumento massa muscolare

[Dome6565]

Salve a tutti sono nuovo di questo forum e questo e' il mio primo post.
Premetto che sono praticamente a digiuno in materia e non saprei a chi rivolgermi per chiedere una dieta che permetta aumento di massa muscolare.
faccio palestra da circa 5 mesi e non ho riscosso aumento di massa.
Ho 16 anni, peso 57kg e sono alto 1,74. per adesso non ho preso alcun tipo di integratore e ho un'alimentazione piuttosto varia.
avete qualche consiglio da darmi o una dieta da seguire anche con integrazione di integratori?
grazie a tutti quelli che risponderanno.

[-Jack-]

Detto e ridetto mille volte: Diete da zero non se ne fanno bisogna prima postare un proprio programma alimentare e poi si possono dare consigli!

[Hunterboy]

Data la tua età da regolamento non possiamo fornirti consigli specifici , leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni. Visto la tua totale inesperienza è bene che ti affidi a persone competenti, puoi sempre leggere i 3d in nota (sezione dieta) per avere dell'informazioni generali
te ne linko qualcuno http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non