Alimentazione aggiornata! scopo maassa peso attuale 74kg( in netto aumento) x 183cm , devo ancora iniziare con gli integratori creatina e arginina, La bf è rimasta invariata!
Colazione
Latte intero 200ml
Fesa di tacchino 60gr
Fette biscottate 70gr
Maermellata mirtilli 50gr
Spuntino
Tonno al naturale 60gr
Gallette di riso 24gr
Pranzo
Manzo 100g / Pollo 110g
Pane 65gr
Riso 150gr o Pasta al sugo 120gr
Insalata mista 80gr
Olio 9gr
Aceto 9gr
Pre Wo
Tonno al naturale 60gr
Mela 60gr
Post Wo
Banana 150gr
Gallette di riso 16/24gr
Cena
Pane integrale 70gr
Fiocchi di latte 200gr
Insalata mista 80gr o Verdura Mista 80gr
Fesa di Tacchino 100gr o Manzo 100gr
Pre Bed
Grana 30gr
KCal 3184
Pro 215 g 26.25%
Cho 478 g 58.64%
Fat 54 g 15.56%
Colazione
Latte intero 200ml
Fesa di tacchino 60gr
Fette biscottate 70gr
Maermellata mirtilli 50gr
Spuntino
Tonno al naturale 60gr
Gallette di riso 24gr
Pranzo
Manzo 100g / Pollo 110g
Pane 65gr
Riso 150gr o Pasta al sugo 120gr
Insalata mista 80gr
Olio 9gr
Aceto 9gr
Pre Wo
Tonno al naturale 60gr
Mela 60gr
Post Wo
Banana 150gr
Gallette di riso 16/24gr
Cena
Pane integrale 70gr
Fiocchi di latte 200gr
Insalata mista 80gr o Verdura Mista 80gr
Fesa di Tacchino 100gr o Manzo 100gr
Pre Bed
Grana 30gr
KCal 3184
Pro 215 g 26.25%
Cho 478 g 58.64%
Fat 54 g 15.56%
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