100% Work out 2

[blasfyx]

Colazione
Latte intero 200ml
Fesa di tacchino 60gr
Fette biscottate 70gr
Maermellata mirtilli 50gr


Spuntino
Bresaola 60gr
Gallette di riso 16gr


Pranzo
Pane 60gr
Riso 150gr o Pasta al sugo 120gr
Insalata mista 80gr
Olio 9gr
Aceto 9gr


Pre Wo
Bresaola 60gr
Mela 60gr


Post Wo
Banana 150gr
Gallette di riso 16/24gr


Cena
Pane integrale 60gr
Fiocchi di latte 200gr
Insalata mista 80gr o Verdura Mista 80gr
Fesa di Tacchino 100gr o Manzo 100gr


Pre Bed
Grana 30gr


KCal 3124
Pro 205 g 26.25%
Cho 458 g 58.64%
Fat 54 g 15.56%




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Questa è la mia alimentazione attuale,l'obbiettivo è massa (70kgx183cm), ho postato l'alimentazione per chiedervi se con questa dieta è possibile integrare e ottenere buoni risultati con questo ciclo di integratori
BCAA ramificati + crea + Arginina AAKG

[Sean]

Hai già un 3d in integrazione: http://www.bodyweb.com/threads/36240...ginina-restart! e va discussa lì. Qua si sistema la dieta, con la possibilità di farne prendere visione in sez. Integratori postando nel tuo topic il link a questa dieta.

[blasfyx]

http://www.bodyweb.com/threads/362409-Integrazione-Bcaa-Crea-Arginina-rrestart

Questo è il link della mia integrazione qui troviamo l'alimentazione. Come le trovate come dieta per massa? Io mi ci sto trovando molto bene.

[Aster]

Sei sicuro siano 458 i cho che introduci? Dando uno sguardo veloce mi pare tu ne prenda di meno in realtà..prova a ricontrollare i calcoli. Te lo dico perchè pure io seguo una dieta da 3100 Kcal con una quantità di cho simile, tuttavia ingurgito più pane e gallette di te ad occhio Ma, ripeto, potrebbe esser solo una mia impressione!

[blasfyx]

Sei sicuro siano 458 i cho che introduci? Dando uno sguardo veloce mi pare tu ne prenda di meno in realtà..prova a ricontrollare i calcoli. Te lo dico perchè pure io seguo una dieta da 3100 Kcal con una quantità di cho simile, tuttavia ingurgito più pane e gallette di te ad occhio Ma, ripeto, potrebbe esser solo una mia impressione!

Proverò a rifare i conteggi, ma penso che siano giusti! Grazie dopo ricontrollerò

[hercules21]

Non male come dieta, dopo quanto tempo dalla fine dell'allenamento ceni?

[blasfyx]

Dopo 30 minuti, so magari mi dirai di di togliere il post wo ma mi viene troppa fame ad aspettare

[hercules21]

No anzi,fai bene a ricaricare subito le scorte di glicogeno, comunque prendi o banan o gallette,ma se ti trovi bene cosi' non fa moltissima differenza...

A colazione aumenta un po' la fesa.

A pranzo aggiungi una fonte proteica.

La sera 1 o 2 cucchiai di olio per condire le verdure.

Come mai a cena mischi piu' fonti di proteiche?

[blasfyx]

A pranzo essendo in mensa aziendale posso prendere solo un primo e il secondo non saprei proprio dove prendere un altra fonte proteica,
La dieta che postato è relativa a quando mi alleno, e per quello che a cena ho più fonti proteiche.
comunque quando non mi alleno cambia solo che a cena non ci sono i fiocchi e lo spuntino pomeridiano e solo bresaola.

[hercules21]

Allora sia quando ti alleni che quando non ti alleni a cena fai 200g di petto di pollo,manzo magro o 250 di pesce magro e va bene cosi'...

[blasfyx]

Allora sia quando ti alleni che quando non ti alleni a cena fai 200g di petto di pollo,manzo magro o 250 di pesce magro e va bene cosi'...

come alimentzione per fare massa ci siamo allora?

[hercules21]

No non ci siamo

A colazione aumenta un po' la fesa.

A pranzo aggiungi una fonte proteica,com'è ora assumi solo carbo e grassi.
Al limite portati un paio di scatolette di tonno al naturale da casa.

La sera 1 o 2 cucchiai di olio per condire le verdure
E una fonte proteica come:200g di petto di pollo,manzo magro o 250 di pesce magro.

Poi se ti trovi bene a mischiare fonti proteiche diverse non importa fallo tranquillamente.

[blasfyx]

No non ci siamo

A colazione aumenta un po' la fesa.

A pranzo aggiungi una fonte proteica,com'è ora assumi solo carbo e grassi.
Al limite portati un paio di scatolette di tonno al naturale da casa.

La sera 1 o 2 cucchiai di olio per condire le verdure
E una fonte proteica come:200g di petto di pollo,manzo magro o 250 di pesce magro.

Poi se ti trovi bene a mischiare fonti proteiche diverse non importa fallo tranquillamente.

Fesa e bresaola negli spuntini l'ho portata a 70g
Le verdure la sera le condisco ho dimenticato di mettere le quantità
Per il pranzo vedo cosa riesco a fare.. il tonno ottima idea.
E poi nel mischiare le proteine della carne con quelle dei fiocchi non ho nessun problema, che problema dovrei avere??

[Miller]

Nessun problema se a te non crea problemi digestivi il mischiare le fonti

[Mattia-]

Non ho fatto i calcoli ma mi fido dei tuoi...a proteine stai più di 3g di kg visto che hai aumentato gli spuntini rispetto alla dieta iniziale, è inutile stare così alto di pro,imho