Dieta Ipocalorica

[O.o_GiO_o.O]

Ciao, peso 73 e sono alto 176. ho 18 anni, 1800 di bmr e 3100/3300 di tdee (valori diversi tra i vari metodi).
Ho seguito una ipocalorica per 5 settimane in cui ho perso 5 kg. mi è stato detto però che ho perso soprattutto massa magra (link http://www.bodyweb.com/threads/22702...8BF%29/page115). Seguivo una dieta da 2000 kcal i giorni off e 2200 i giorni on. Mi è stato detto di alzare di 500 kcal la dieta. che ne dite di questa?

I giorni on salto lo spuntino pomeridiano, i giorni off quello post allenamento.

ON:
2548 kcal
203 pro 67 gr 281 carbo

OFF:
2389 kcal
182 pro 71 grassi 255 carbo

[luna80]

non mi piace molto lo spuntino pomeridiano e per cena al posto del riso preferirei una fonte di carbo a basso ig

questo il mio parere, per il resto va bene

[O.o_GiO_o.O]

non mi piace molto lo spuntino pomeridiano e per cena al posto del riso preferirei una fonte di carbo a basso ig

questo il mio parere, per il resto va bene

Grazie di aver risposto, con cosa cambieresti? Riso ai 5 cereali invece di quelli normali o che altro? Lo spuntino pome come lo faresti?

[luna80]

al posto del riso della sera magari del pane integrale o delle fette wasa

lo spuntino pomeridiano con lo yogurt, 10g di frutta secca e 50g di affettato magro, poi ridurrei a 50g la bresaola della mattina

cosa ne pensi?

[Aster]

Potresti optare per pane integrale a cena..

[O.o_GiO_o.O]

Ok grazie, la sera faccio wasa o pane integrale. Faccio le modifiche che mi hai detto allo spuntino. Grazie ad entrambi!

[Aster]

Figurati!

[O.o_GiO_o.O]

Siccome non ho avuto molti risultati con la precedente dieta ho fatto questa:


Giorni on: Colazione, spuntino, pranzo, preallenamento, postallenamento, cena
Giorni off: Colazione, spuntino, pranzo, stuntino, cena

ON: 2335 kcal (210carbo 72fat 212pro)
OFF:2304 kcal (184carbo, 85fat, 203pro)

Ho abbassato i carbo, che ne dite? Sto usando creatina per dare di più negli workout, seguo una scheda da pl. Bcaa: 4 pre e 4 post. Omega3: 1 colazione e 1 cena. Vitamine e sali minerali: 1 a colazione. Se volete info chiedete pure.
Grazie

[luna80]

ci risiamo...lo spuntino pomeridiano non va bene

se vuoi tagliare delle kcal ancora io ridurrei le proteine a sto punto che sei quasi a 3g/kg

[O.o_GiO_o.O]

ci risiamo...lo spuntino pomeridiano non va bene

se vuoi tagliare delle kcal ancora io ridurrei le proteine a sto punto che sei quasi a 3g/kg

Ma è come mi ha detto te l'altra volta, la mela è solo prework non anche li. Ho abbassato i carbo perchè da quel che ho provato in ora tenendomi sui 220+ non scendo bene.. Che faccio?

[luna80]

scusa ho letto male...avevo visto latte scremato e non yougurt di latte scremato, scusami davvero!

[O.o_GiO_o.O]

scusa ho letto male...avevo visto latte scremato e non yougurt di latte scremato, scusami davvero!

No problem! il resto che dici? come mi comporto coi carbo?

[luna80]

prova così con le modifiche che hai apportato, come ti dicevo se vuoi tagliare altre kcal però riduci le pro che sono altine

[O.o_GiO_o.O]

prova così con le modifiche che hai apportato, come ti dicevo se vuoi tagliare altre kcal però riduci le pro che sono altine

Abbassare un po' le pro e alzare i grassi per lo stesso numero di kcal? che ne dici? che faresti in questo caso?

[luna80]

no i grassi vanno bene così. ma fai una cosa...prova come hai pensato ora e vediamo tra una decina di giorni come va...ok?