posto tutti i dati per bene:
età: 31 altezza: 180 peso(attuale): 85 kg IMC: 26,2
TDEE: 3300 Kcal/Die obiettivo: tonificare e modellare, per poi tirarmi prima dell'estate; attività: palestra 4 vole la settimana - lavoro aerobico e lavoro con pesi
Personalmente siccome penso che 3300 Kcal/die siano troppe ho pensato di fare una dieta che sia attorno 2400 - 2500 Kcal/die
- Apporto calorico iniziale: 2500 Kcal/die
- Apporto proteico minimo: 1,7 gr proteine x Kg peso = 120 gr
- Apporto Lipidico minimo: 0,9gr x 72kg = 64 gr
Valori calorici giornalieri : -Proteine: 480 Kcal (20%); - Carboidrati: 1350-1400 Kcal (56%); Grassi: 540 Kcal (24%)
Ecco una giornata tipo di alimentazione che ho stilato... dove il problema è che non riesco ad arrivare alle 2400 Kcal al giorno ... non so cosa mangiare! già è troppo per me!!! cmq ho cercato di inserire l'integrazione
dateci un po un occhiata e datemi dei consigli che ne ho di sicuro bisogno...