corsa

**Manx** · 16-02-2013, 08:59:19

Posta la tua intera dieta per cortesia e usa anche la funzione SEARCH...argomento discusso perfino la settimana scorsa.

**ramy** · 16-02-2013, 09:11:53

scusa manx ma a volte io metto in search ma non trovo...

**Manx** · 16-02-2013, 09:14:26

probabilmente cerchi male e sbagli qualcosa, ci sono varie opzioni di ricerca...in ogni sezione c'è una guida in rilievo (da ANNI) su come usare il search...cerchiamo di aprire gli occhi

**Manx** · 16-02-2013, 09:34:36

...

Post-WO=Post-cardio...? - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/325461-Post-WO-Post-cardio?highlight=cardio

Ciao ragazzi,non sapevo in che sezione postare,quindi chiedo scusa se è in sezione sbagliata... Ho un dubbio,la situazione in cui si trova il nostro organismo dopo una sessione di pesi,detta finestra anabolica,è valida anche dopo una sessione esclusivamente cardio?Oppure è differente? Grazie anticipatamente a tutti :D

Dopo il cardio in fascia -- in massa - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/313127-Dopo-il-cardio-in-fascia-in-massa?highlight=cardio

Qual'è la cosa ideale da mangiare dopo una 40 minuti di cardio in fascia (nei giorni off) in massa? e in generale dopo un allenamento di basket o di pallavolo quando ero in def mi hanno consigliato di prendere solo lo shaker di proteine senza grassi ne verdura ne carboidrati .. vale lo stesso anche per la massa? voi che

Pasto post cardio - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/296509-Pasto-post-cardio?highlight=cardio

Ciao a tutti, ho un dubbio che non sono riuscito a chiarire utilizzando la ricerca. Cosa e quando mangiare dopo aver fatto cardio? Avevo letto di un'attesa di minimo un'ora prima di mangiare, sbaglio? Grazie mille

gallette di riso post wo con cardio finale - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/280457-gallette-di-riso-post-wo-con-cardio-finale?highlight=cardio

sono insicuro se tenerle anche nei giorni dove vorrei inserire il cardio finale, attualmente ne prendo circa 60-70gr post wo ma non faccio cardio.

Cosa mangiare dopo un cardio post wo - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/215901-Cosa-mangiare-dopo-un-cardio-post-wo?highlight=cardio

Dopo una seduta di pesi seguita da 20' di corsetta, devo mangiare come un normale post wo?

Dubbio su post-wo pesi+cardio - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/211626-Dubbio-su-post-wo-pesi-cardio?highlight=cardio

Leggendo un po' di cose in questi giorni mi è sorto un dubbio.. Quando si fa un wo di pesi è consigliabile fare il post-wo immediatamente dopo la fine della seduta, almeno per quanto riguarda i carboidrati, e di assumere poco dopo le proteine. Ho letto inoltre che aspettare "troppo" tempo(ho letto che un'ora è già

Low carb e post cardio - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/207584-Low-carb-e-post-cardio?highlight=cardio

Sera a tt...volevo kiedere ma se una persona decide di iniziare una low carb e vuole fare cardio il mattino appena sveglio, dopo la seduta di cardio ke tipo di carbo dovrebbe assumere??:???:

Post Cardio - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/197016-Post-Cardio?highlight=cardio

I miei allenamenti sono sempre in un'orario in cui il post-wo coincide con lo spuntino di metà mattina(quindi pro e carbo), compresi quelli di cardio. Quando appunto faccio solo cardio cosa mangio subito dopo? Anche post-cardio vanno eliminati i grassi come nel normale post-wo, o posso aggiungerli alle whey e ai carboidrati?

solo alcuni discussioni sull'argomento...con il search sono venute fuori oltre 10 pagine.

**ramy** · 16-02-2013, 11:51:59

---------- Post added at 10:51:59 ---------- Previous post was at 10:44:30 ----------

cmq qualcuno dice di non mettere i grassi dopo cardio altri niente carbo dopo cardio altri di non mangiare nulla ,che devo fare ?in definizione è uguale ?perchè io a volte ho fame e mangio fette biscottate integrali meglio yogurt e poco miele o solo yogurt ?

non prendo integratori !!che confusione che ho! eppure sono anni che vi seguo !

**Manx** · 16-02-2013, 12:27:55

ramy...mi vuoi dare retta per cortesia? La posti questa dieta o no? Altrimenti parliamo semplicemente di nulla...

**ramy** · 16-02-2013, 22:51:32

ok !mattino :4-5 fette integrali con un velo di marmellata hero
spuntino:1 frutto + yogurt greco o 1 bicchiere di latte senza lattosio e parzialmente scremato
pranzo :carne magra o pesce con verdura a volontà con 1 cucchiaino di olio e 50 60 gr di pane solo integrale
merenda :come spuntino
cena:2 uova o pesce o carne o mozzarella light e verdura a volontà
pre nanna: a volte 1 bicchiere di latte con 1 fetta integrale
1 volta a settimana pesce grasso tipo salmone alla piastra ma in quel caso l'olio nella verdura è pochissimo meno di 1 cucchiaino avevo tolto la frutta secca ora l'ho rinserita negli spuntini 5 mandorle o 2 noci .sto dimagrendo ma molto a rilento
se faccio cardio dopo frutta e se riesco proteine da yogurt greco

---------- Post added at 21:51:32 ---------- Previous post was at 21:49:54 ----------

se mi sistemate la dieta vi ringrazierò in eterno!

***Rhomus*** · 17-02-2013, 09:29:12

Originariamente Scritto da ramy Visualizza Messaggio

ok !
mattino :4-5 fette integrali con un velo di marmellata hero manca una fonte proteica ed eventualmente di grassi
spuntino:1 frutto + yogurt greco o "1 bicchiere di latte senza lattosio e parzialmente scremato" questa sostituzione non è equivalente, attenta
pranzo :carne magra o pesce ma quanta? dovresti quantificarla... con verdura a volontà con 1 cucchiaino di olio e 50 60 gr di pane solo integrale
merenda :come spuntino
cena:2 uova o pesce o carne o mozzarella light e verdura a volontà anche qui attenzione alle sostituzioni e che ci sia l'olio...
pre nanna: a volte 1 bicchiere di latte con 1 fetta integrale sarebbe proprio meglio di no, eventualmente recupera le calorie di questo pasto (carboidratico) da un'altra parte
1 volta a settimana pesce grasso tipo salmone alla piastra ma in quel caso l'olio nella verdura è pochissimo meno di 1 cucchiaino avevo tolto la frutta secca ora l'ho rinserita negli spuntini 5 mandorle o 2 noci .sto dimagrendo ma molto a rilento
se faccio cardio dopo frutta banana matura, ok? e se riesco proteine da yogurt greco

---------- Post added at 21:51:32 ---------- Previous post was at 21:49:54 ----------

se mi sistemate la dieta vi ringrazierò in eterno!

Ciao ramy,
in neretto trovi alcuni consigli... Sarebbe utile a questo punto che calcolassi il tuo tdee e le kcal della dieta...
A questo proposito ti consiglio la lettura di questi link:

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**ramy** · 17-02-2013, 16:27:46

grazie mille delle modifiche ! allora ,come quantità di carne o pesce è 100 gr 130 massimo .al mattino presto proprio non mi va già lo yogurt graco per un periodo ho magiato albumi ma anche quelli mi fanno venire il volta stomaco di mattina protrei sostituirle solo con proteine in polvere?oppure?l'olio della cena ho dimenticato ma lo inserisco sempre .come pre nanna va bene un pò di ricotta light ?oppure yogurt greco ?dopo cardio banana matura ok ma anche delle proteine?tipo se faccio yogurt greco e 1 cucchiaino di miele?

***Rhomus*** · 17-02-2013, 16:32:01

Originariamente Scritto da ramy Visualizza Messaggio

grazie mille delle modifiche !
di niente, figurati

allora ,come quantità di carne o pesce è 100 gr 130 massimo.
al mattino presto proprio non mi va già lo yogurt graco per un periodo ho magiato albumi ma anche quelli mi fanno venire il volta stomaco di mattina protrei sostituirle solo con proteine in polvere?oppure?
affettati magri/tonno/petto di pollo/...
l'olio della cena ho dimenticato ma lo inserisco sempre.
quanto, un cucchiaio circa?
come pre nanna va bene un pò di ricotta light ?oppure yogurt greco ?
prima sistema la dieta con le quantità di pasti che hai,poi penserai ad eventuali pre-nanna (che non sono affatto necessari se riesci a coprire le kcal della dieta nel resto dei pasti)
dopo cardio banana matura ok ma anche delle proteine?tipo se faccio yogurt greco e 1 cucchiaino di miele?
meglio: banana matura con yogurt greco o ancora banana matura con whey (più veloci)

Riesci a riscrivere la dieta con le modifiche?

**ramy** · 17-02-2013, 16:44:24

farei così mattino : 5 fette integrali + marmellata hero 1 velo + yogurt greco 100 gr o whey in polvere 20gr + 4 mandorle
spuntino : 1 frutto arancia o mela o pera + yogurt greco o whey + 2 noci
pranzo :100 gr carne magra o pesce + verdura a volonta' + 1 cucc olio +70 gr pane integrale
spuntino :2-3 fette integrali +5 mandorle +fonte proteica o whey o yogurt greco 100gr
cena : carne o pesce stesse quantita' del pranzo + verdura +olio 1 cucc
pre nanna : ricotta light o yogurt greco + qualche noce
questa è la modifica in base ai vostri suggerimenti rimane il dopo lavoro 1 banana senza pro ? e prima di allenarmi mangio lo spuntino normalmente?
poi per assumere le proteine ci sono solo albumi whey e yogurt greco ?oppure avevete qualcos'altro da consigliarmi?
poi i legumi li posso mangiare la sera magari li metto al posto della carne come fonte di proteine?

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fatto ora !

***Rhomus*** · 17-02-2013, 16:53:50

Originariamente Scritto da ramy Visualizza Messaggio

farei così mattino : 5 fette integrali + marmellata hero 1 velo + yogurt greco 100 gr o whey in polvere 20gr + 4 mandorle
spuntino : 1 frutto arancia o mela o pera + yogurt greco o whey + 2 noci
pranzo :100 gr carne magra o pesce + verdura a volonta' + 1 cucc olio +70 gr pane integrale
spuntino :2-3 fette integrali +5 mandorle +fonte proteica o whey o yogurt greco 100gr
cena : carne o pesce stesse quantita' del pranzo + verdura +olio 1 cucc
pre nanna : ricotta light o yogurt greco + qualche noce
questa è la modifica in base ai vostri suggerimenti rimane il dopo lavoro 1 banana senza pro ?
banana (matura) con proteine

e prima di allenarmi mangio lo spuntino normalmente?
poi per assumere le proteine ci sono solo albumi whey e yogurt greco ?
petto di pollo/fesa di tacchino/bresaola/tonno/...
oppure avevete qualcos'altro da consigliarmi?
poi i legumi li posso mangiare la sera magari li metto al posto della carne come fonte di proteine?
puoi, certo, ma il computo delle kcal totali della dieta e dei macroelementi devi tornare (più o meno uguale)

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fatto ora !

Riesci a calcolare, anche approssimativamente, le kcal di questa dieta?

**ramy** · 17-02-2013, 17:29:05

[QUOTE=Rhomus;7974909]Riesci a calcolare, anche approssimativamente, le kcal di questa dieta?[non mi ricordo più una volta lo avevo fatto approssimativamente stara' sui 1300 calorie dovrei fare il calcolo con calma