Consigli dieta

[Kun]

Vorrei sapere se questa DIETA e adatta per uno come me o ha troppo calorie ..non so ma io dovrei perdere un po del grasso soprattutto zona addome
età 24 alto 1.78 Peso 74 kg mio indice massa grassa e di 23%
Bmr= 1755
Tdee= 2400


Colazione
Latte Parzialmente Scremato 160gr
Proteine in polvere 90% 20gr
CAFFE' 40gr
FETTE BISCOTTATE. 50gr

Spuntino
Noci/Mandorle 80 gr
Pane 100 gr

Pranzo
Riso/pasta/pane 120gr
petto pollo/pesce/carne 150gr
olio evo 7gr

Spuntino
Proteine 20gr
Yogurt magro frutta/frutta stagione 200gr

Cena
Riso/pasta/pane. 120gr
Carne Magra/pesce/pollo 150gr
Olio evo 7g

Prima della nanna
proteine 20 g

Calorie= 2800
Pro= 177
Fat=79
Chot= 360

[Rhomus]

Poiché come puoi ben vedere le calorie della dieta superano quelle del tuo tdee, si tratta di una dieta ipercalorica che pertanto non ti farà mai perdere peso!

[gordo]

2800 calorie se vuoi sgrassare sono troppe a mio avviso

[Kun]

secondo voi a quanto li devo scendere...kmq sono al 23% circa di img..che mi consigliate

[gordo]

devi decisamente ridurre un po i carboidrati specialmente quei 120 grammi di pane/pasta alla sera... anche lo spuntino mattutino mi sembra un po troppo consistente...senti comunque qualcuno più esperto

[Kun]

ok accetto tutti i consigli grazie veramente spero qualcuno mi aiuti!!!!