Ultimi 2 mesi e mezzo di massa

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  • gordo
    Bodyweb Advanced

    • Jul 2010
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    Ultimi 2 mesi e mezzo di massa

    Pensavo a qualcosa del genere per gli ultimi due mesi e mezzo di massa, cosa ne pensate?

    Età 19
    Altezza 179 cm
    Peso 75 kg

    Colazione
    400 ml latte parzialmente scremato
    30 g di whey
    2 banane
    yogurt vitasnella (64 kcal 5,5 pro 8,5 cho)

    Spuntino non riesco a farlo

    Pranzo
    160 g pasta + condimento vario ( cerco di evitare condimenti troppo grassi)
    100 g petto di pollo
    yogurt vitasnella (64 kcal 5,5 pro 8,5 cho)

    Giorni off
    20 g whey + banana

    Giorni on

    Pre wo
    bcaa

    Post wo
    bcaa
    30 grammi whey
    2 banane

    Cena
    250 grammi pollo/affettato magro
    verdura+ 10 g olio
    70-80 grammi pane

    Prenanna
    40 grammi grana

    Grazie a chiunque voglia aiutarmi
    sigpic
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • 24
    • Ferrara
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    #2
    Sicuro di voler fare ancora massa? Conosci la tua Bf?
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • gordo
      Bodyweb Advanced

      • Jul 2010
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      #3
      Si ancora massa poi maggio giugno definizione..La bf non la conosco ma sono ancora in una condizione più che accettabile
      sigpic

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      • hercules21
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2012
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        • Viterbo
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        #4
        Io la imposterei cosi':


        Colazione

        400 ml latte parzialmente scremato
        30 g di whey
        2 banane
        5\6 fette biscottate integrali

        Pranzo
        150 g pasta + 20g olio evo
        150 g petto di pollo
        Verdura
        yogurt vitasnella (64 kcal 5,5 pro 8,5 cho)

        Giorni off
        20 g whey + Frutto medio o basso indice glicemico(es.Mela,pera)

        Giorni on

        Pre wo
        bcaa

        Post wo
        bcaa
        30 grammi whey
        2 banane

        Cena
        250 grammi pollo/affettato magro
        verdura+ 20g olio
        70-80 grammi pane

        Prenanna
        40 grammi grana

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        • gordo
          Bodyweb Advanced

          • Jul 2010
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          #5
          Originariamente Scritto da hercules21 Visualizza Messaggio
          Io la imposterei cosi':


          Colazione

          400 ml latte parzialmente scremato
          30 g di whey
          2 banane
          5\6 fette biscottate integrali

          Pranzo
          150 g pasta + 20g olio evo
          150 g petto di pollo
          Verdura
          yogurt vitasnella (64 kcal 5,5 pro 8,5 cho)

          Giorni off
          20 g whey + Frutto medio o basso indice glicemico(es.Mela,pera)

          Giorni on

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          bcaa

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          bcaa
          30 grammi whey
          2 banane

          Cena
          250 grammi pollo/affettato magro
          verdura+ 20g olio
          70-80 grammi pane

          Prenanna
          40 grammi grana

          grazie mille... Unico dubbio sull olio a pranzo insieme alla pasta...cioè dovrei togliere il condimento e condire la pasta solo con l olio?
          sigpic

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          • hercules21
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2012
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            #6
            Si sarebbe piu' "controllata" la cosa,perche' cosi' facendo quantifichi meglio l'apporto calorico.

            Comunque prova questa dieta per 10 giorni,vedi come reagisce il fisico sia allo specchio che sulla bilancia,e in caso non sali di peso oppure sali troppo velocemente, scrivilo che ti aiutiamo..

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