Ultimi 2 mesi e mezzo di massa

[gordo]

Pensavo a qualcosa del genere per gli ultimi due mesi e mezzo di massa, cosa ne pensate?

Età 19
Altezza 179 cm
Peso 75 kg

Colazione
400 ml latte parzialmente scremato
30 g di whey
2 banane
yogurt vitasnella (64 kcal 5,5 pro 8,5 cho)

Spuntino non riesco a farlo

Pranzo
160 g pasta + condimento vario ( cerco di evitare condimenti troppo grassi)
100 g petto di pollo
yogurt vitasnella (64 kcal 5,5 pro 8,5 cho)

Giorni off
20 g whey + banana

Giorni on

Pre wo
bcaa

Post wo
bcaa
30 grammi whey
2 banane

Cena
250 grammi pollo/affettato magro
verdura+ 10 g olio
70-80 grammi pane

Prenanna
40 grammi grana

Grazie a chiunque voglia aiutarmi

[Rhomus]

Sicuro di voler fare ancora massa? Conosci la tua Bf?

[gordo]

Si ancora massa poi maggio giugno definizione..La bf non la conosco ma sono ancora in una condizione più che accettabile

[hercules21]

Io la imposterei cosi':


Colazione
400 ml latte parzialmente scremato
30 g di whey
2 banane
5\6 fette biscottate integrali

Pranzo
150 g pasta + 20g olio evo
150 g petto di pollo
Verdura
yogurt vitasnella (64 kcal 5,5 pro 8,5 cho)

Giorni off
20 g whey + Frutto medio o basso indice glicemico(es.Mela,pera)

Giorni on

Pre wo
bcaa

Post wo
bcaa
30 grammi whey
2 banane

Cena
250 grammi pollo/affettato magro
verdura+ 20g olio
70-80 grammi pane

Prenanna
40 grammi grana

[gordo]

Io la imposterei cosi':


Colazione
400 ml latte parzialmente scremato
30 g di whey
2 banane
5\6 fette biscottate integrali

Pranzo
150 g pasta + 20g olio evo
150 g petto di pollo
Verdura
yogurt vitasnella (64 kcal 5,5 pro 8,5 cho)

Giorni off
20 g whey + Frutto medio o basso indice glicemico(es.Mela,pera)

Giorni on

Pre wo
bcaa

Post wo
bcaa
30 grammi whey
2 banane

Cena
250 grammi pollo/affettato magro
verdura+ 20g olio
70-80 grammi pane

Prenanna
40 grammi grana

grazie mille... Unico dubbio sull olio a pranzo insieme alla pasta...cioè dovrei togliere il condimento e condire la pasta solo con l olio?

[hercules21]

Si sarebbe piu' "controllata" la cosa,perche' cosi' facendo quantifichi meglio l'apporto calorico.

Comunque prova questa dieta per 10 giorni,vedi come reagisce il fisico sia allo specchio che sulla bilancia,e in caso non sali di peso oppure sali troppo velocemente, scrivilo che ti aiutiamo..