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Proseguimento dieta

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    #1

    Proseguimento dieta

    Salve,
    Come scritto periodicamente nel diario, ho iniziato ad allenarmi seriamente da settembre e seguire una dieta normo-ipo da novembre.
    Partivo da 170cm per 71 kg ad agosto e peso attualmente 64 kg dopo aver fatto negli ultimi 10 giorni una low carb con questi macro:
    50-60 fat
    50-60 carb
    160-180 pro

    TDEE attuale: 2147 BMR 1562 etá 34 anni
    Come dovrei continuare? Credo di dover andare in normo o poco iper come consigliatomi da manx sul diario.
    Vi allego 2 foto attuali:

    Last edited by mariodado; 15-02-2013, 11:29:17.
    Diario
    Tag: Nessuno
    #2
    Concordo
    Casomai posta la tua dieta attuale o quella che intendi seguire...
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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      #3
      La mia dieta come tipi di cibo varia molto a seconda delle necessitá. Rimango sempre nell´ambito dei cibi puliti (pollo, salmone, riso, wasa, uova).
      Per cui mi interessava capire piú come strutturare i macronutrienti come primo passo. Quanto giornaliermente e come arrivarci.
      Poiche dalle attuali 1400-1500 dovrei passare a 2200 che é il tdee o 2400
      Diario

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        #4
        Per la strutturazione della dieta in base ai macro elementi ti consiglio la lettura dei 3D in nota e/o di postare la dieta...
        Veramente stai seguendo una dieta attuale di 1500 kcal? Troppo, troppo bassa...
        Chi mi tocca Maab spanza
        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
        Always Work in Progress
        E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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          #5
          Io non passerei da 1.500 a 2.200 in un sol colpo...
          Preferirei fare, ad esempio, un mese a 1.800 e vedere il corpo come reagisce, e poi regolarmi di conseguenza.
          Sui macro, bhè che dire... le PRO 160-180 secondo me possono andar bene, potresti alzare i FAT a 1g per kilo, e il resto della quota calorica ci arrivi con i CHO.

          Daje

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            #6
            Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
            Per la strutturazione della dieta in base ai macro elementi ti consiglio la lettura dei 3D in nota e/o di postare la dieta...
            Veramente stai seguendo una dieta attuale di 1500 kcal? Troppo, troppo bassa...
            nemmeno ci arrivava a 1500...era spesso tra le 1300 e le 1400...è per questo che gli ho detto di "fermarsi".

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              C'è veramente da fermarsi e proseguire verso un'altra strada... Aumentare le calorie, che a questo punto porteranno anche al beneficio di aumentare il metabolismo...
              Chi mi tocca Maab spanza
              Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
              Always Work in Progress
              E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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                #8
                Il piano sarebbe quello di riportarmi subito a 1800 cal/day.
                Poi aumentare pian piano raggiungendo 2000 cal.
                I Carbo vorrei mantenerli tra 100 e 130 g. Concentrandoli soprattutto la mattina, pre e post wo. Che ne dite?
                Diario

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                  #9
                  Bravo sali gradualmente...

                  Posta la dieta che vorresti seguire e ti aiutiamo..

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