ciclizzazione macro

[hbkmario]

ciao ragazzi,vorrei saperne di più su queste metodologie,e se vanno fatte in maniera concomitante o meno.cioè,ciclizzazione carbo,ciclizzazione pro e ciclizzazione grassi,vanno fatte insieme?e solo in definizione?
p.s.se magari mi rimandate anche a qualche link con esempi pratici ve ne sono grato.

[James93]

Ciao.
Devi scegliere tre giorni a settimana di fase bulk (kcal e cho alti per guadagnare muscolo) e tre di cut (con cho e kcal più basse per eliminare la massa grassa). Nella fase di bulk metti i carbo ad ogni pasto, in quella di cut li metti solo a colazione e post cardio.

Giorni ON:
-Pro 2/2,3 gr. x kg.
-Cho 3,3/4 gr. x kg.
-Fat sui 50 gr. giornalieri, perchè più carbo meno grassi.

Giorni OFF:
-Pro invariate.
-Cho con almeno 100 gr. in meno dai giorni off.
-Fat 10/15 gr. in più dei giorni on.

A grandi linee è questo, se hai dubbi o vuoi approfondire chiedi pure.

[hbkmario]

riuppo questo post per approfittare e chiedere cosa ne pensate del seguente schema:
metabolismo totale stimato:2.000 calorie
allenamenti:2 settimanali
altezza:167cm
peso:65kg

lunedì-martedì-venerdì-sabato=1.500 calorie(50% grassi-30% proteine-20% carboidrati)
mercoledì-giovedì=2.000 calorie(50% carboidrati-20% proteine-30% grassi)

ho pensato anche di caricare e scaricare un po' sodio e potassio.
quindi,lun-mart-ven-sab=poco sale+ polase
merc-giov=molto sale+niente polase

domenica libera.

che ne dite?

[Ozn]

Per favore continua qui

http://www.bodyweb.com/threads/425416-pareri-regime-da-definizione-estrema

Oppure apri un altro thread: questo ha piú di un mese

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