perfezionare dieta massa pulita, per esperti...

[Lurec_96]

ciao ragazzi, la dieta so già che va più o meno bene, ma a questo punto visto che ci sono e ne ho la possibilità mi son detto, perchè non perfezionarla nei minimi particolari? seguirla e cucinarmi i pasti da bb mi piace tantissimo e quindi vengo a chiedervi di perfezionare la mia dieta da massa pulita, parlo anche delle piccolezze come il giusto timing e scelta degli alimenti, qualche esperto mi può aiutare?
altezza: 175 cm peso: 67 kg bf: intorno al 13%

pasto 1 ore 06:45
100g fiocchi d'avena/avena istantanea
30g whey
1 cps multivitaminico
1 caffè amaro

pasto 2 ore 10:15
100g pane integrale
100g fesa di tacchino
5 mandorle/nocciole

pasto 3 ore 13:30
150g riso
100g tonno al naturale/sgombro al naturale/pesce persico
15g olio evo

prewo
30' prima 1 caffè amaro
15' prima 3g bcaa

wo di solito che posso iniziare tra le 15 e le 17, varia molto secondo le esigenze

postwo subito dopo
4g bcaa
20' dopo 60g crema di riso + 30g whey

pasto 5 1 ora e mezza dopo il postwo
100g riso
100g petto di pollo/bistecca (questa 2-3 volte a settimana)
15g evo

tdee: 2300 circa dieta 2600 kcal 375 C 155 P 50 F

[lopitu94]

io alzerei un po i grassi portandoli ad almeno 1 gr per kg.......e abbasserei le pro!

[luna80]

quanti anni hai?

[Lurec_96]

17... ormai è 2 anni che mi alleno e seguo diete e me le han sempre corrette anche se in teoria sarei minorenne... ma voglio davvero far le cose al massimo e in futuro non nascondo che vorrei gareggiare quindi partire già da adesso sarebbe meglio, però se ritieni che il thread debba essere chiuso come da regolamento non posso contraddire in qualche modo...

[Rhomus]

Verdure immagino siano comprese, vero?

[Lurec_96]

si mi son scordato di metterle, pranzo e cena : )

[Rhomus]

Se hai tempo da perdere, potresti vedere quale percentuale di ogni macro hai per ciascun pasto ed eventualmente modificare i valori a seconda delle esigenze e delle tempistiche, ma è da masturbazione mentale

[Lurec_96]

direi che fino a quel punto no, ti posso dire i valori per ogni pasto

pasto1: 510 kcal 73 C 32 P 9 F
pasto2: 385 kcal 50 C 33 P 7 F
pasto3: 775 kcal 120 C 32 P 17 F
workout
postwo: 350 kcal 53 C 29 P 1 F
pasto5: 595 kcal 80 C 29 P 17 F

[Rhomus]

Diciamo che, a voler fare i pignoli (ma l'hai voluto tu! ), hai 32 grammi di proteine nei primi 3 pasti e di meno nel wo...

[Lurec_96]

ho capito, vedrò di manipolare un attimo le proteine e fare il contrario, un pelo di meno prima del wo e un pelo di più dopo, nel complesso la dieta ti piace? quali altre ''piccolezze'' miglioreresti?

[Rhomus]

Ok, ma sono comunque dettagli
I grassi del pasto 1 sono tutti dovuti all'avena? Come distribuzione direi che vanno bene...

[Lurec_96]

è si, 8g di grassi dall'avena + 1 dalle whey

[Rhomus]

Se tu trovi bene così, ok

[Lurec_96]

a posto : ) la vedi vicina alla ''perfezione'' per quel che ho potuto fare?

[Rhomus]

No, avrei fatto molto meglio
Non farti paranoie di questo tipo, non sei un bbr Vivi con più serenità!