aiuto per alimentazione massa

[Kosto]

Sono andato dal dietologo e mi ha consigliato questa dieta dopo avermi fatto l'esame impedenziometrico:

COLAZIONE
250gr latte di soia (sono intollerante a tutti gli altri tipi)
40gr fette biscottate integrali
50gr bresaola o fesa di tacchino

SPUNTINO
barretta 40-30-30 o un frutto

PRANZO
100gr di pasta o 120gr pane integrale
almeno 300gr di verdure
200gr carne o 300gr pesce(solitamente mangio petti di pollo o fesa di tacchino o tonno o bresaola)

BCAA 30 minuti prima di allenamento e subito dopo allenamento

SPUNTINO
250gr latte di soia
frutto di stagione

CENA
pane integrale 80gr
almeno 300gr verdure
200gr carne o 300gr pesce(solitamente merluzzo o salmone affumicato o tonno)
200gr frutta di stagione

[luna80]

i tuoi dati?

e dove sono i grassi nella dieta?

[Kosto]

i grassi scusa li ho dimenticati mi ha dato 2 cucchiaini di olio a pranzo e due alla sera...per dati vuoi sapere quelli dell'esame o solo peso altezza ed età?

[Rhomus]

Ti ha detto anche le calorie di questa dieta e ha stimato il tuo fabbisogno?

[luna80]

peso, altezza, età e percentuale di massa grassa (se la conosci)

[Kosto]

età 18 appena compiuti altezza 1,85m ,peso 98kg,massa grassa 20%,metabolismo basale 2055kcal

[Rhomus]

Basale ok e il fabbisogno totale? Le calorie della dieta che ti ha dato?
Con una bassa grassa così non è tanto il caso di fare massa però...

[luna80]

Con una bassa grassa così non è tanto il caso di fare massa però...

quotone

[Kosto]

le calorie non le so...e vorrei fare una buona massa ora e poi togliermi tutto il grasso quando raggiungo il mio obbiettivo...o forse è meglio dimagrire e poi fare massa ?

[Rhomus]

Forse è meglio iniziare a definire e poi pensarci dopo in base ai risultati, ma se fai ancora massa molto probabilmente accumuli altro grasso che poi sarà difficile togliere in CUT