Definizione si o no?

[Edoard]

Ciao a tutti..
Sono alto 184cm per 76kg.
Vado subito al dunque il mio obbiettivo è quello di diminuire la mia bf per far si che si vedano gli addominali.
Fino a 8-9 mesi fa ero parecchio cicciottello, intorno ai 100kg.
La mia settimana è strutturata in questa maniera:

• lunedì-mercoledì-venerdì; pratico pugilato a livello agonistico.(da circa un anno) Dalle 6.30 alle 8 (dopo 30 min. ceno)
• martedì-giovedì; addominali in generale e corsetta di 50-60min. Dalle 7 alle 8 (dopo 30 min ceno)
• Sabato e domenica: (riposo?.. oppure?)

La mia alimentazione:

1. Colazione; Tazzona di latte, 3 fette di pane e marmellata, 2 uova sode scartando il tuorlo (che mangio solo 3 giorni alla sett.) e un caffè.
2. Merenda; Panino con prosciutto crudo.
3. Pranzo: Pasta con sugo di pomodoro/ ragù/ tonno e prezzemolo, secondo carne o verdura se presenti (solitamente mangio solo la pasta) e frutta.
4. Merenda; Panino (con marmellata?)
5. Cena: Carne/pesce/uova e verdure, legumi, patate e frutta.
6. Prenanna; (Consigliatemi voi)

Per l'obbiettivo che mi sono fissato potrebbe andare bene una cosa del genere? grazie

[Rhomus]

No, la dieta è incompleta, non ci sono grassi nè grammature... Così non potrai mai sapere se assumi più o meno calorie del tuo fabbisogno...

[Edoard]

Ok, come faccio a sapere il mio fabbisogno giornaliero? tieni conto dell'attività fisica che faccio che è parecchio pesante

[luna80]

leggi le discussioni per i neofiti in rillievo, in questa trovi un riassunto

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Edoard]

leggi le discussioni per i neofiti in rillievo, in questa trovi un riassunto


http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Grazie mille faccio subito.

---------- Post added at 20:17:23 ---------- Previous post was at 19:19:19 ----------

No, la dieta è incompleta, non ci sono grassi nè grammature... Così non potrai mai sapere se assumi più o meno calorie del tuo fabbisogno...

Allora... Colazione: 73g pane con sopra marmellata, 250-300ml di latte, 30 ml di caffè senza zucchero.
Merenda: panino 80g con 50g di crudo.
Pranzo: 150g di pasta condita con ciò che ho elencato sopra, se mangio carne 120-150g e verdura 200-300g + frutta.
Merenda: 80-100g pane
Cena: carne 200g /pesce 200g/ 3 uova verdura 200-300g + frutta.
Prima di andare a letto ditemi voi se no posso anche saltarlo..

---------- Post added at 20:36:10 ---------- Previous post was at 20:17:23 ----------

Aggiungo che il lunedi e venerdi faccio anche sala pesi, e dalla prossima settimana incomincerò a prendere un integrato (aminomax 8000) 5 capsule prima e dopo allenamento e 4 prima di colazione nei giorni restanti

[Rhomus]

Mancano ancora i grassi

[Edoard]

A parte l'olio che c'è nei vari sughi e a un cucchiaio che metto nell'insalata non mangio altro, olio extra vergine di oliva

[luna80]

dovresti quantificare anche l'olio dei sughi...non è trascurabile

[Edoard]

Ok, ma potrei avere intanto di pareri?

[Rhomus]

Aggiungo che non sarebbe male neanche quantificare la marmellata

[Edoard]

20g per fetta fai conto

[Rhomus]

La puoi riscrivere completa, quindi?

[Edoard]

La puoi riscrivere completa, quindi?

Certo, allora..
Colazione: 73g di pane con 60g di marmellata, 250-300ml di latte parz. scremato, 30 ml caffè senza zucchero.
Merenda: 100gr panino con 50-60 di crudo.
Pranzo: 150g pasta con ragù/ pomodoro/tonno (non so dirvi le quantità), e se c'è il secondo 120-150g di carne e verdura 200-250g. + frutta.
Merenda 100g di pane (potrei mangiarlo con marmellata, con affettati magri non riesco)
Cena: carne 150-200g o pesce stessa quantità o 3 uova + 250g verdura +frutta.
Prima di andare a letto metto qualcosa?

[Rhomus]

Sbaglio o non hai ancora quantificato l'olio e/o i sughi come ti ha gentilmente chiesto Luna80? Senza tutte le grammature al meglio, non è possibile che darti indicazioni di massima, utili fino ad un certo punto...

Certo, allora..
Colazione: 73g di pane con 60g di marmellata, 250-300ml di latte parz. scremato, 30 ml caffè senza zucchero. manca una fonte proteica ed eventualmente di grassi
Merenda: 100gr panino con 50-60 di crudo. mancano grassi
Pranzo: 150g pasta con ragù/ pomodoro/tonno (non so dirvi le quantità sarebbe meglio lo facessi), e se c'è il secondo 120-150g di carne e verdura 200-250g. + frutta.
Merenda 100g di pane (potrei mangiarlo con marmellata, con affettati magri non riesco) mancano proteine (non solo affettati, ma anche albumi, whey,...)
Cena: carne 150-200g o pesce stessa quantità (il pesce magro ha il 20% di calorie in meno della carne magra a parità di peso) o 3 uova + 250g verdura +frutta.
Prima di andare a letto metto qualcosa? prima sistema il resto, poi poniti questa domanda...

... poiché per appunto non hai riportato nessun grasso!

[Edoard]

Grazie mille rhomus! Come grassi a colazione e a merenda cosa posso mettere?