Consigli dieta

[Miller]

4kcal per grammo di carboidrati e proteine, 9kcal per gr di grassi. Controlla le tabelle nutrizionali degli alimenti e conteggi il tuTto

[Alcazar]

non mi torna qualcosa....mi vengono piu di 4000 kcal......
ma le kcal che vengono attribuite le devo aggiungere o devo rifare il calcolo da zero?
esempio 100 g di latte -------valore nutrizionale 48kcal
grassi----------g 1,6 quindi 5.4kcal
carboidrati------g 5.09 quindi 20.36 kcal
proteine -------- g 3.24 quindi 12.96 kcal


totale kcal 86.72?

[Rhomus]

Ma scusa, non ti chiedi da dove vengono le calorie di un alimento se non dai suoi macro? Iddio

[Miller]

Il valore energetico (in kcal) è la somma delle calorie apportate dai singoli macronutrienti, non devi sommarli

[Alcazar]

Ma scusa, non ti chiedi da dove vengono le calorie di un alimento se non dai suoi macro? Iddio

hai ragione ma sono proprio ANTI in materia

[Alcazar]

Raga ma perche non riesco a caricare una foto?
Ho fatto lo screenshot della dieta ma non riesco a inserirlo...

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[Alcazar]

non mi aiuta.....le foto che spiegano come fare a me non appaiono...

---------- Post added at 21:50:17 ---------- Previous post was at 20:39:18 ----------

Calorie attorno alle 1800? Calcola anche i macro

ricalcolato il tutto
ho diminuito il latte alla mattina a 100g

tot cal 1910 con 181 proteine 60 carbo 47 zuccheri grassi totali 107 grassi saturi 25

p.s la foto non ce la faccio a metterla.....

come ti sa?

[Rhomus]

tot cal 1910 con 181 proteine 60 carbo 47 zuccheri grassi totali 107 grassi saturi 25


come ti sa?
sa di... puzza Troppi grassi, anche se sei in definizione, sei ben oltre il valore medio consigliato...

Le proteine sono leggermente alte, ma non eccessive per una ipo, livella un po' i grassi... Ma non doveva essere da 1800 kcal o mi sbaglio?

[Alcazar]

Le proteine sono leggermente alte, ma non eccessive per una ipo, livella un po' i grassi... Ma non doveva essere da 1800 kcal o mi sbaglio?

esatto..ma dopo le correzioni mi si è alzata un po..e se tolgo cal mi dice che ho i grassi troppo alti o i carbo troppo bassi....cazzarola...dovrei dimmezzare l'olio e forse rientro

[Rhomus]

Non mi preoccuperei eccessivamente dei carboidrati troppo bassi...

[Alcazar]

Non mi preoccuperei eccessivamente dei carboidrati troppo bassi...

e' passato un po di tempo...la dieta diciamo che non ha avuto proprio gli effetti desiderati....quindi ho deciso di rifarla da zero visto che ho anche cambiato orario di lavoro e allenamento

colazione 6:30
200 ml latte scremato + fiocchi di mais integrali (tipo kellog's)

spuntino 10:30
una banana(150gcirca)solo giorni on(wo ore 15)+pre wo 50 g grana+1 mela

pranzo h12 (giorni off)

150g fonte proteica(carne o pesce o uova)

cena 20:30
150g fonte proteica + verdure varie

prenanna giorni wo
30g parmigiano

in poche parole un giorno si e un giorno no sono "costretto a saltare il pranzo" perche stacco tardi da lavorare e mi alleno subito senza tornare a casa alle 14:30.In quei giorni lo spuntino lo faccio verso le 11 e dopo circa 1 ora faccio il pre wo

Gli altri giorni mangio regolarmente a pranzo ma salto lo spuntino a metà mattina perche devo pranzare molto presto (11:30 /12).

Lo so è un casino...ma purtroppo il lavoro è lavoro....e io non voglio rinunciare ad allenarmi.!!!