Consigli dieta

[Alcazar]

Ciao a tutti come da titolo vorrei pareri e consigli per la dieta che sto per seguire.Premetto che ho fatto arti marziali per quasi 10 anni poi ho dovuto smettere per motivi di lavoro.
Da un anno circa mi alleno facendo corsa e pesi a casa e da sei mesi circa ho perso 7 kg
Sono 185 cm per 79 kg
Vorrei "tirarmi" un pochino meglio ed eliminare definitivamente la "pancetta"che è rimasta dopo il calo di peso.
Da marzo dovrei cambiare orario di lavoro e quindi dovrei allenarmi all'incirca in questo modo:
una settimana
lunedi, mercoledi e venerdi mattina:corsa 60minuti circa
martedi e giovedi pomeriggio : pesi 45 minuti
la settimana seguente
lunedi, mercoledi e venerdi pomeriggiesi 45 minuti
martedi e giovedi mattina:corsa 60 minuti circa
Domenica mattina corsetta leggera relax circa un'ora

Integrero con:
ALC NATROID colazione , pranzo e wo
bcaa pre e post wo
Animal cuts colazione e pre-wo.

[Miller]

e la dieta?

[Manx]

benvenuto...ma dov'è la dieta??
hai letto il regolamento?
Ciao

[Alcazar]

Si scusatemi.Problemi al pc

Ecco la dieta

colazione:1caffè+100g latte p.s+30g fette biscottate integrali o in alternativa 30g di biscotti integrali

spuntino:3 fette biscottate integrali(se non mangiate a colazione)o un frutto fresco+1 caffè(macchinetta aziendale)

pranzo:200 g petto di pollo/tacchino/sgombro/surimi/sogliola ecc+verdura fresca (insalata ,finocchi , pomodori o altro)+3 gallette di mais+olio per condimento 20g+1 yogurt magro alla frutta

spuntino pom:un frutto o 30g di mandorle sgusciate+1 caffè

cena:200g carne o pesce(a seconda di cio che ho mangiato a pranzo)+verdura a volontà

pre nanna(che però è molto vicino alla cena) :1 yogurt magro alla frutta o 20g di grana

[Rhomus]

Si scusatemi.Problemi al pc

Ecco la dieta

colazione:1caffè+100g latte p.s+30g fette biscottate integrali o in alternativa 30g di biscotti integrali manca una vera fonte proteica ed eventualmente di grassi

spuntino:3 fette biscottate integrali(se non mangiate a colazione)o un frutto fresco+1 caffè(macchinetta aziendale) mancano proteine e grassi

pranzo:200 g petto di pollo/tacchino/sgombro/surimi/sogliola ecc+verdura fresca (insalata ,finocchi , pomodori o altro)+3 gallette di mais+olio per condimento 20g+1 yogurt magro alla frutta attento che surimi (realizzato con carboidrati semplici nella maggior parte dei casi), sgombro, petto di pollo e sogliola hanno valori nutrizionali diversi tra di loro e non sono sostituibili a parità di peso

spuntino pom:un frutto o 30g di mandorle sgusciate+1 caffè no: un frutto+mandorle+proteine

cena:200g carne o pesce(a seconda di cio che ho mangiato a pranzo)+verdura a volontà e olio...

pre nanna(che però è molto vicino alla cena) :1 yogurt magro alla frutta o 20g di grana via lo yogurt alla frutta (!), potrebbe starci il grana

Ciao, in neretto alcuni consigli... Conosci il tuo tdee e le kcal della dieta?

[Alcazar]

Ciao e grazie intanto

tdee: 2302.625 e le calorie della dieta dovrebbero essere intorno a 1840ckal(volevo postare l'immagine del software con cui l'ho calcolata ma non riesco)

Nella colazione potrei aggiungere marmellata sulle fette
Nello spuntino potrei sostituire il tutto con 2 fette di pane bianco con bresaola
per i pesi del pranzok ci sto attento coi pesi
spuntino pomeridiano come quello della mattina

però cosi mi sa che aumentano un po le kcal...e non vorrei spanzare...ho fatto una fatica boia a perdere sti kili!!

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Per gli integratori e l'allenamento che mi dici invece?

[Sean]

Non è questa la sezione per integrazione ed allenamento. Apri delle discussioni là.

[Alcazar]

ok.La dieta invece?

[Rhomus]

Ma non hai letto niente di quello che ti ho scritto?

[Alcazar]

Si si ho letto grazie.Volevo sapere se va bene come l'ho reimpostata
Altra cosa...proteine..meglio in polvere?

[Rhomus]

Se andasse bene non ti avrei scritto che non hai letto nulla dei consigli, non credi?

[Alcazar]

Touche!

Così come la vedi?

colazione:caffè, latte, 4 fette integrali con marmellate+5 albumi
spuntino ane bianco con filetti di sgombro
pranzo: come da copione standoci attento al rapporto peso-kcal(evitando cmq lo sgombro che ho gia nello spuntino)
spuntino pom:un frutto+30g mandorle sgusicate+fiocchi di latte
cena:200 g carne o pesce in base a cio che ho mangiato a pranzo+verdura
pre nanna:20 g di grana , ma anche no, nel senso che ci posso rinunciare tranquillamente(in pratica lo mangerei solo se sono costretto)
Chiaramente verdura e carne conditi con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva sia a pranzo che a cena

Dai dimmi che va bene........

[Rhomus]

Calorie attorno alle 1800? Calcola anche i macro

[Alcazar]

Sapessi come fare....un aiuto??

Quindi sono troppe cal dici?

[Alcazar]

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