Consigli dieta massa

[kiko-89-]

Ciao a tutti,dopo una pausa di cinque mesi stò ricominciando l'allenamento per massa e avrei bisogno di un consiglio sull'alimentazione e sull'integrazione che seguente.Prendete con le pinze gli alimenti in quanto ho considerato solo l'apporto dei macronutrienti.Grazie a tutti!Anni = 24 Peso = 83 Kg Altezza = 182 cm

COLAZIONE	Grammi	Carbo (g)		Prot (g)	Grassi (g)	Kcal
Latte D'avena	250 g	21,25		1,25	3	120
Fiocchi D'avena	40 g	23,48		5	2,8	139,2
Whey	30 g	0		21	1,5	127,5
Noci Secche	40 g	2,04		5,72	27,24	275,6
Integrazione: 1 cpr di multivitaminico + 1 cpr di Acetil L-Carnitina (11 mg)
SPUNTINO	Grammi	Carbo (g)		Prot (g)	Grassi (g)	Kcal
Noci Secche	30 g	1,53		4,29	20,43	206,7
Ananas Succo	250 g	27,5		0,75	0,25	122,5
Bresaola	60 g	0		19,2	1,56	90,6
PRANZO	Grammi	Carbo (g)		Prot (g)	Grassi (g)	Kcal
Pane Di Segale	100 g	35,7		5,2	0,5	188
Petto Di Pollo	100 g	0		23,3	0,8	100
EVO	20 g	0		0	19,98	179,8
Integrazione: 1 cpr di multivitaminico + 1 cpr di Acetil L-Carnitina (11 mg)
PRANZO 13:30	Grammi	Carbo (g)		Prot (g)	Grassi (g)	Kcal
Pane Di Segale	100 g	35,7	5,2		0,5	188
Petto Di Pollo	100 g	0	23,3		0,8	100
EVO	20 g	0	0		19,98	179,8
Integrazione: 1 cpr di multivitaminico + 1 cpr di Acetil L-Carnitina (11 mg)
PRE WORK	Grammi	Carbo (g)		Prot (g)	Grassi (g)	Kcal
Ananas Succo	180 g	19,8	0,54		0,18	88,2
EVO	10 g	0	0		9,99	89,9
POST WORK	Grammi	Carbo (g)		Prot (g)	Grassi (g)	Kcal
Whey	40 g	0	28		2	170
Ananas Succo	350 g	38,5	1,05		0,35	171,5
Bresaola	30 g	0	9,6		0,78	45,3
1L di acqua con 3 misurini di integratore alimentare e amminoacidi utili per favorire il metabolismo energetico ed il trofismo muscolare leucina, isoleucina, valina, glutammina, vitamina C, B1, B2, B6…)
CENA	Grammi	Carbo (g)		Prot (g)	Grassi (g)	Kcal
Petto Di Pollo	80 g	0	18,64		0,64	80
Pane Di Segale	20 g	7,14	1,04		0,1	37,6
EVO	10 g	0	0		9,99	89,9
Integrazione: 1 cpr di multivitaminico + 1 cpr di Acetil L-Carnitina (11 mg)
PRE-NANNA	Grammi	Carbo (g)		Prot (g)	Grassi (g)	Kcal
Fiocchi Di Latte	200 g	4,4		23,78	7,8	184
TOTALE DIETA		181		168,36	110	2506,3

[Miller]

Ma perchè fate queste tabelle strane che rendono veramente poco agevole la lettura? Eppure è semplice:

Colazione
Latte d'avena 250g
Fiocchi 40g
Whey 30
...

e alla fine i conteggi totali... Puoi riscriverla?

[brosgym]

Per massa 2550kcal per 83kg sono pochi e visto che sei hp+1 sei sicuro di voler fare massa?

[kiko-89-]

Ma perchè fate queste tabelle strane che rendono veramente poco agevole la lettura? Eppure è semplice:

Colazione
Latte d'avena 250g
Fiocchi 40g
Whey 30
...

e alla fine i conteggi totali... Puoi riscriverla?

Mi spiace ma meglio di così non sò fare

---------- Post added at 16:15:19 ---------- Previous post was at 16:13:26 ----------

Per massa 2550kcal per 83kg sono pochi e visto che sei hp+1 sei sicuro di voler fare massa?

Si massa. A quanto dovrei portare le kcal? Considera che ho un pò di pancetta.

[Miller]

Quanta "pancetta"? Hai una foto?

[kiko-89-]

Quanta "pancetta"? Hai una foto?

Ecco delle foto:

http://s1304.beta.photobucket.com/user/Federico_Manciocchi/media/2013-02-14182603_zps0f419f3b.png.html

http://s1304.beta.photobucket.com/user/Federico_Manciocchi/media/2013-02-14182630_zpsd35efc65.png.html

http://s1304.beta.photobucket.com/user/Federico_Manciocchi/media/2013-02-14182708_zpsbeabd9ab.png.html

http://s1304.beta.photobucket.com/user/Federico_Manciocchi/media/2013-02-14182736_zps32e836d2.png.html

Mi sono afflosciato

[Rhomus]

Ciao, mi annovero tra quelli che ti sconsigliano (alla grande) di fare massa... Molto meglio una normo calorica con cardio...

[Miller]

Io direi anche ipocalorica

[kiko-89-]

Ciao, mi annovero tra quelli che ti sconsigliano (alla grande) di fare massa... Molto meglio una normo calorica con cardio...

E quindi togliendo abbastanza calorie, degli integratori da me messi che cosa ne pensate?

[Rhomus]

Ma perchè fate queste tabelle strane che rendono veramente poco agevole la lettura? Eppure è semplice:

Colazione
Latte d'avena 250g
Fiocchi 40g
Whey 30
...

e alla fine i conteggi totali... Puoi riscriverla?

Riscrivila seguendo i consigli del buon Miller, è la cosa migliore! A mio avviso la dieta non è un granché, anzi è piuttosto migliorabile...