voglio farvi partecipi della mia alimentazione ;)

***Rhomus*** · 14-02-2013, 12:29:24

Sinceramente non mi piace... Di quante kcal e quanti sono i macro elementi?

**Jaco88** · 15-02-2013, 11:02:53

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Sinceramente non mi piace... Di quante kcal e quanti sono i macro elementi?

perchè non ti piace scusa? i macronutrienti li dovrei calcolare, ma è stata basata proprio su quel calcolo

***Rhomus*** · 15-02-2013, 11:20:07

Originariamente Scritto da Jaco88 Visualizza Messaggio

Salve ragazzi, questa alimentazione mi è stata consigliata da un mio amico preparatore apposta per le mie esigenze(alto 175 peso attuale 73kg anni 24)

colazione:
---------------------------------o 70g farina riso mellin
pancake composto da: 7 albumi + o 70g farina d'avena + a parte un cucchiaino olio di pesce e 2cucchiaini olio di cartamo
---------------------------------o 70g farina di riso normale

spuntino: 1 frutto aggiungerei proteine e grassi

pranzo:giorni allenamento-> 70g riso basmati + 200g petto di pollo + un cucchiaio olio di cartamo più verdura
giorni di riposo-> 400g patate + 200g petto di pollo o 200g cavallo magro + un cucchiaio olio di cartamo

spuntino: 5 mandorle o 2 noci + 30g proteine isolate aggiungerei una fonte di carboidrati a basso ig

------------------------1 volta alla sett. 200g lonza di maiale
------------------------1 volta alla sett. 200g macinato manzo magro
cena:50g pane azzimo + 1 volta alla sett. 200g petto di pollo + 10g olio di cartamo + verdure (non pomodori carote ecc)
------------------------1 volta alla sett. 200g petto di tacchino
------------------------3 volte alla sett. 200g merluzzo

prenanna: o 250g yogurt magro + 1 cucchiaino olio di pesce
oppure 30g amino pro 90 + 1cucchiaino alio di pesce

che ve ne pare?

Qualche consiglio in neretto: ma scusa, i macro elementi li puoi riportare quindi (intendo le quantità!)?