Definizione

[gokugogeta]

Ciao,qualcuno mi conoscera,altri no,volevo condividere con voi la mia dieta per definirmi dopo un lungo periodo di massa,se qualcuno vuole consigliarmi qualche sottigliezza è ben gradita

eta 23
peso 88
altezza 188

47g grassi 127gr carbo 172gr pro
Fabbisogno calorico stiamo sulle 2500 calorie e il tot delle calorie è di 1600
Colazione
30 gr di fiocchi d'avena
15gr di pro in polvere
10 gr di burro d arachidi

Spuntino
150ml di succo di frutto 0 zuccheri
70 grammi di fesa di tacchino
8 mandorle

Pranzo
70 grammi di pasta integrale
100 gr di tonno al naturale
1 cucchiaino di evo
verdura

Spuntino
Vedi sopra

Cena coincidente con post wo
50 gr di riso bianco
200 gr di petto di pollo

Cena non coincidente con post wo
200 gr di petto di pollo
1 cucchiaino di evo
verdura

prenanna
100 gr di fiocchi di latte

[Rhomus]

Totale kcal dieta e suddivisione macro elementi? Tuo tdee?

[gokugogeta]

R: Definizione

Totale kcal dieta e suddivisione macro elementi? Tuo tdee?

Edit

Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2

[Rhomus]

I grassi sono pochini...

[brosgym]

Giusto i grassi, magari diminuendo i carbo, e metterei della frutta al posto del succo

[gokugogeta]

mmh,certo i carbo non so dove diminuirli...potrei portare a 15 i grammi di burro d arachidi a 10 le mandorle e sostituire il cucchiaino d olio col cucchiaio....per i carbo anziche i succhi vado di mela o arance.....

[jonny94]

ma non è un po troppo 800 kcal sotto al tdee?