Dieta a base di albumi

[Francesco90]

Allora ragazzi, innanzitutto vi ringrazio il che è doveroso
Poi, vi riposto la dieta, il pollo/tacchino non riesco a mangiarlo sia a pranzo che a cena xD in piu ho messo le whey che a casa ho un barattolo da 2.2kg che volevo conservare ma lo userò da subito

-----ON-----
colazione
125gr yougurt
250gr albume
 50gr fiocchi d'avena
1 cucchiaino burro d'arachidi

preWO
140gr = 2 fette pane di segale
 60gr fesa di tacchino
postWO
banana(media maturazione)
5 gallette
30gr whey

pranzo
120gr pasta
250gr albume
verdura
1 cucchiaio d'olio

spuntino
10 mandorle
mela/banana
30gr whey

cena
120gr pasta
100gr tacchino
verdura
1 cucchiaio d'olio

spuntino
100gr fiocchi di latte

-----OFF-----
colazione
125 yougurt
200 albume
30 fiocchi d'avena

spuntino
mezzo cucchiaino burro d'arachidi
15gr whey
mela/banana

pranzo
100gr pasta
150 tacchino
verdura
1 cucchiaio d'olio

spuntino
7 mandorle
mela/banana
15gr whey

cena
100gr riso
200gr albume
verdura
1 cucchiaio d'olio

spuntino
100gr fiocchi di latte

[gokugogeta]

decisamente meglio,asen hai ragione in effetti 1 banana è poca,a questo punto leva la banana e fai 8 gallette

[Francesco90]

8 gallette siano, via la banana, vi ringrazio tanto! Poi se ho ancora qualche dubbio su questa dieta riposto ancora.
Siete stati gentilissimi mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmua xD

[xNAPx]

le gallette volendo sono anche più economiche

[Francesco90]

Ragazzi scusate, mi stavo rifacendo i conti sulla dieta postata prima. Ii giorni ON sono ok hanno 2416kcal 204pro 332carbo 29fat
Gli OFF non mi convincono, hanno 1526kcal 144pro 194carbo 20fat
A me sembrano pochine le kcal e pure le pro.
Un alimento che mi piace che da entrambe le cose sono i fagioli xD
Inserendone 50gr a pranzo e 50gr a cena andrei a
1849kcal, 166pro, 360carbo, 22fat
che dite? Appoggiate la decisione o altri suggerimenti? Ho alzato troppo i carbo?

[asen]

Pesi 80kg hai 22 anni e vuoi mettere massa come pensi di farlo con 2400 kcal?
I grassi sono importantissimi si consiglia di non scendere sotto i 50g io personalmente mi terrei su 0.9/1g x kg
Per le pro 2g/kg

[gokugogeta]

Ragazzi scusate, mi stavo rifacendo i conti sulla dieta postata prima. Ii giorni ON sono ok hanno 2416kcal 204pro 332carbo 29fat
Gli OFF non mi convincono, hanno 1526kcal 144pro 194carbo 20fat
A me sembrano pochine le kcal e pure le pro.
Un alimento che mi piace che da entrambe le cose sono i fagioli xD
Inserendone 50gr a pranzo e 50gr a cena andrei a
1849kcal, 166pro, 360carbo, 22fat
che dite? Appoggiate la decisione o altri suggerimenti? Ho alzato troppo i carbo?

aumenta le dosi di carbo e soprattutto di grassi,a mio parere hai calcolato male i grassi cmq
infatti 1 cucchiaio di olio equivale a piu o meno 15 gr che sono circa 15 gr di grassi,rifatti bene i calcoli

[Manx]

aumenta le dosi di carbo e soprattutto di grassi,a mio parere hai calcolato male i grassi cmq
infatti 1 cucchiaio di olio equivale a piu o meno 15 gr che sono circa 15 gr di grassi,rifatti bene i calcoli

se il cucchiaio è "normale"...in realtà sono 10-12 gr di olio, non 15.

[Francesco90]

Avete ragione le kcal sono basse, non prenderò mai massa.
Ho rivisto un pò tutto... abbiate la pazienza di continuare a seguirmi e scusate!
ribadisco i miei dati:
183cm altezza
83kg peso
foto:



Allora, ho calcolato che il mio fabbisogno giornaliero senza attività fisica è 2400kcal
Nei giorni ON è di 2700
Quindi per prendere massa ho pensato di aggiungere 500kcal ai giorni ON e circa 350 ai giorni OFF

---ON---
colazione: 500kcal, 41pro, 61carbo, 10fat
125 yougurt
200 albume
 70 fiocchi d'avena
1 cucchiaino burro d'arachidi

preWO: 345kcal, 22pro, 50carbo, 2.5fat
140 pane segale
 60 fesa di tacchino
postWO: 356kcal, 29.5pro, 54carbo, 2fat
8 gallette riso
1 misurino whey

pranzo: 859kcal, 45pro, 130carbo, 16.9fat
180 pasta(no condita)
100 tonno al naturale
verdura
14 olio evo

spuntino: 183kcal, 26.5pro, 4.4carbo, 7fat
mela/banana
12 arachidi
1 misurino whey

cena: 890kcal, 42.5pro, 130carbo, 21fat
180 pasta(no condita)
100 tacchino
verdura
14 olio evo

pre nanna: 97kcal, 13pro, 1.5carbo, 4.3fat
100 fiocchi di latte

TOT 3220kcal, 220pro, 390carbo, 64fat

---OFF---
colazione: 433kcal, 31pro, 47carbo, 3.5fat
125 yougurt
150 albume
50 fiocchi d'avena

spuntino: 83kcal, 12.8pro, 1.3carbo, 3fat
mela/banana
mezzo cucchiaino burro d'arachidi
mezzo misurino whey

pranzo: 1055kcal, 65pro, 158carbo, 16.4fat
180 pasta(no condita)
 50 fagioli borlotti
150 tacchino
verdura
7 olio evo

spuntino: 131kcal, 13.8pro, 1.8carbo, 4.5fat
mela/banana
8 arachidi tostate
mezzo misurino whey

cena: 957kcal, 57pro, 159carbo, 10.4fat
180 pasta
50 fagioli borlotti
100 tonno al naturale
verdura
7 olio evo

pre nanna: 97kcal, 13pro, 1.5carbo, 4.3fat
100 fiocchi di latte

TOT 2757kcal, 192pro, 367carbo, 42fat

note:
-ho tenuto fuori dai conteggi di calorie, pro, carbo e fat la verdura e la frutta
-è tutto espresso in grammi, tranne le gallette e le whey

[Hunterboy]

una curiosità, come mai sei passato da una ipocalorica (fine dicembre/inizio gennaio) ad una dieta per massa? Ricorda la tua altezza e se hai foto postale pure qui, per avere un'idea visiva della tua situazione.

[Francesco90]

Hunterboy ti ringrazio per avermi risposto, è in realtà molto semplice il perche del cambio da ipocalorica a massa. Mi sono rassegnato alla tartarugona+"imponenza/massosità" per questa estate xD
Penso che per poter avere quel binomio dovrò andare giu di massa fino a dicembre almeno, ma questo mi aiuterete voi a determinarlo
I miei dati e le foto li ho editati nel mio ultimo post sopra

[Hunterboy]

come impostazione può andare..poi valuterai tu, se le calorie sono adeguate o sono "troppe" in base all'andamento della bf.. due cose..fai passare abbastanza tempo dal pasto pre wo all'allenamento? secondo me il prenanna puoi pure toglierlo o hai fame ? spero non lo inserisci per la paura del catabolismo notturno

[Francesco90]

come impostazione può andare..poi valuterai tu, se le calorie sono adeguate o sono "troppe" in base all'andamento della bf.. due cose..fai passare abbastanza tempo dal pasto pre wo all'allenamento? secondo me il prenanna puoi pure toglierlo o hai fame ? spero non lo inserisci per la paura del catabolismo notturno

[Francesco90]

Ragazzi scusate, allora dalla prossima settimana purtroppo dovrò eseguire 2 dei 3 allenamenti settimanali il pomeriggio.
Cosa faccio? scambio semplicemente il preWO,postWO e li metto al pome e lo spuntino del pomeriggio lo faccio la mattina? Lascio tutto invariato e faccio solo lo scambio?

ps: la dieta procede bene, secondo me sta gia dando qualche risultatino

[Hunterboy]

il pre wo diventa uno spuntino normale..io toglierei i carbo (diminuirli)..potresti fare fesa + mandorle (le prendi dallo spuntino pomeridiano in sostanza) . POi vedi tu dal pranzo all'allenamento quanto tempo passa.. se pranzi per le 14 circa e l'allenamento ce l'hai 2 ore dopo non inserirei nessun spuntino in mezzo..al massimo fai un pranzo più sostanzioso..