Dieta a base di albumi

[Francesco90]

Ho 22 anni, 80Kg, 183cm.
obiettivo: cercare di guadagnare quanto possibile ancora di massa ma assicurarmi la tartaruga questa estate.
Il motivo diquesta dieta è che posso occuparmene io, cioè, faccio la spesa e cucino. Se dovessi cucinare altre cose la padrona della cucina metterebbe i bastoni tra le ruote.
Non sapendo la mia bf vi posto qualche foto:

http://img836.imageshack.us/img836/82/dscn1669o.jpg

http://imageshack.us/a/img341/3236/dscn1687d.jpg

ps: le foto mi rimpiccioliscono un pò non so perche :| sono un pochino piu gonfio(di massa magra intendo) e un pochino meno largo di vita :|

Da un search che ho fatto qui c'è una foto che potrebbe essere utile a qualcno di voi, forse

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-(BF)/page91?p=7753122&viewfull=1#post7753122

note:
E' tutto in grammi
I valori sono sono in quest'ordine [kcal, pro, carb, fat]

GIORNI ON tot {1746, 200, 208, 11}
h07:00 colazione
125 yougurt bianco [86.25, 7, 13.25, 0.12]
250 albume(liquido riscaldato) [110, 26.25, 1.25, 0]

h.08:30 preWO
3 crecker [84.6, 1.92, 13.08, 2.64]
40 fesa di tacchino [44.4, 9.6, 0, 0.28]

h.9:15 WO

postWO
banana
300 albume(solido cotto) [132, 31.5, 1.5, 0]

h.13/14:00 pranzo
120 pasta(no condita) [420, 13.8, 87, 1.92]
250 albume(solido cotto) [110, 26.25, 1.25, 0]
verdura

h.17/18:00 spuntino
mela/banana
300 albume(liquido riscaldato) [132, 31.5, 1.5, 0]

h.20:30 cena
120 pasta(no condita) [420, 13.8, 87, 1.92]
250 albume(solido cotto) [110, 26.25, 1.25, 0]
verdura

prenanna
100 fiocchi di latte [97, 13, 1.5, 4.3]

GIORNI OFF tot {1793, 185, 197, 9}
h.09:00 colazione
125 yougurt bianco [86.25, 7, 13.25, 0.12]
200 albume(liquido riscaldato) [88, 21, 1, 0]
arancio

h.11:00 spuntino
mela
250 albume(solido cotto) [110, 26.25, 1.25, 0]

h.13:00 pranzo
200 fagioli borlotti(secchi) [624, 46, 89.6, 2.4]
verdura

h.17:00 spuntino
mela
250 albume(solido cotto) [110, 26.25, 1.25, 0]

h.20:30 cena
200 fagioli borlotti(secchi) [624, 46, 89.6, 2.4]
verdura

prenanna
100 fiocchi di latte [97, 13, 1.5, 4.3]

[jonny94]

come mai vorresti basare la tua dieta sui soli albumi come fonte di pro?

[Francesco90]

Ti ringrazio per la risposta
Perchè sono semplici da cucinare, si mangiano velocemente, hanno una buona resa di proteine. La carne costa tanto e mamma non facilita le cose...
Una dieta piu varia comporterebbe due cose:
-chiedere ai miei di cucinare roba diversa per me(già fatto e la risposta è no)
oppure
-mettermi a cucinare io insieme a mamma(mamma odia avere qualcun altro che usa i fornelli oltre a lei)
-cucinare e mangiare in momenti diversi rispetto a quando lo fanno gli altri(abbiamo l'abitudine di mangiare insieme e quando ricominceranno le lezioni avrò ancora meno flessibilità di ora)

Ultima soluzione è questa, bastano 2 minuti di orologio per cucinare gli albumi, la pasta la mangiano anche loro e io me la prendo NON condita quando loro usano sughi esagerati, la verdura a tavola c'è sempre. Ecco qui spiegati i motivi della mia dieta.
Io credo che come proteine sia fantastica, ho paura di intossicarmi(non di proteine, ho letto vari post sul forum che tante proteine addirittura potrebbero far bene).
Miservirebbe qualche vostra opinione

Vi ringrazio tanto

[jonny94]

apparte che le pro mi sembrano comunque un tantino alte, e comunque intossicarti non ti intossichi ma quasi 1,5kg di albumi non è poco. e comunque ad esempio il petto di pollo non costa molto e ci vogliono 2 min a sbatterlo sopra la piastra condirlo con un pò d'olio e sei apposto

[Francesco90]

Va bene, hai ragione, l'ho corretta un pò, ditemi un pò se è accettabile:
GIORNI ON tot {1770, 195, 206, 16}
h07:00 colazione
125 yougurt bianco [86.25, 7, 13.25, 0.12]
250 albume(liquido riscaldato) [110, 26.25, 1.25, 0]


h.08:30 preWO
3 crecker [84.6, 1.92, 13.08, 2.64]
40 fesa di tacchino [44.4, 9.6, 0, 0.28]


h.9:15 WO


postWO
banana
300 albume(solido cotto) [132, 31.5, 1.5, 0]


h.13/14:00 pranzo
120 pasta(no condita) [420, 13.8, 87, 1.92]
250 albume(solido cotto) [110, 26.25, 1.25, 0]
verdura


h.17/18:00 spuntino
mela/banana
300 albume(liquido riscaldato) [132, 31.5, 1.5, 0]


h.20:30 cena
120 pasta(no condita) [420, 13.8, 87, 1.92]
100 petto di tacchino [134, 22, 0, 4]
verdura


prenanna
100 fiocchi di latte [97, 13, 1.5, 4.3]

GIORNI OFF tot {1742, 180, 211, 12}
h.09:00 colazione
125 yougurt bianco [86.25, 7, 13.25, 0.12]
200 albume(liquido riscaldato) [88, 21, 1, 0]
arancio


h.11:00 spuntino
mela
250 albume(solido cotto) [110, 26.25, 1.25, 0]


h.13:00 pranzo
200 fagioli borlotti(secchi) [624, 46, 89.6, 2.4]
verdura


h.17:00 spuntino
mela
250 albume(solido cotto) [110, 26.25, 1.25, 0]


h.20:30 cena
100 riso parboiled [337, 7.4, 81.3, 0.5]
100 petto di tacchino [134, 22, 0, 4]
50 fagioli borlotti(secchi) [156, 11.5, 22.4, 0.6]
verdura


prenanna
100 fiocchi di latte [97, 13, 1.5, 4.3]

[xNAPx]

puoi anche usare le whey lo scatolame e i fiocchi di latte, almeno vari un po'

[gokugogeta]

Va bene, hai ragione, l'ho corretta un pò, ditemi un pò se è accettabile:
GIORNI ON tot {1770, 195, 206, 16}
h07:00 colazione
125 yougurt bianco [86.25, 7, 13.25, 0.12]
250 albume(liquido riscaldato) [110, 26.25, 1.25,
50 grammi di fiocchi d avena
1 cucchiaino di burro d arachidi
h.08:30 preWO
2 fette di pane di segale
60 fesa di tacchino [44.4, 9.6, 0, 0.28]


h.9:15 WO


postWO
banana
300 albume(solido cotto) [132, 31.5, 1.5, 0]


h.13/14:00 pranzo
120 pasta(no condita) [420, 13.8, 87, 1.92]
250 albume(solido cotto) [110, 26.25, 1.25, 0]
verdura
1 cucchiaio di olio


h.17/18:00 spuntino
mela
300 albume(liquido riscaldato) [132, 31.5, 1.5, 0]
10 mandorle

h.20:30 cena
120 pasta(no condita) [420, 13.8, 87, 1.92]
100 petto di tacchino [134, 22, 0, 4]
verdura
1 cucchiaio di olio

prenanna
100 fiocchi di latte [97, 13, 1.5, 4.3]

GIORNI OFF tot {1742, 180, 211, 12}
h.09:00 colazione
125 yougurt bianco [86.25, 7, 13.25, 0.12]
200 albume(liquido riscaldato) [88, 21, 1, 0]
arancio
30 grammi di fiocchi di avena


h.11:00 spuntino
mela
250 albume(solido cotto) [110, 26.25, 1.25, 0]
mezzo cucchiaino di burro d arachidi

h.13:00 pranzo
200 fagioli borlotti(secchi) [624, 46, 89.6, 2.4]
verdura
1 cucchiaio di olio
150 gr di pollo

h.17:00 spuntino
mela
250 albume(solido cotto) [110, 26.25, 1.25, 0]
7 mandorle


h.20:30 cena
100 riso parboiled [337, 7.4, 81.3, 0.5]
100 petto di tacchino [134, 22, 0, 4]
1cucchio di olio
verdura


prenanna
100 fiocchi di latte [97, 13, 1.5, 4.3]

ti ho messo i consigli in neretto,qualche mancanza c'era,innanzitutto se vuoi mettere massa devi assumere piu calorie senno non la metti,a pranzo off mancava la fonte di carbo,da qualche parte mancavano le pro e la dieta era senza grassi buoni,fondamentali direi...

[Francesco90]

Tante grazie gokugogeta e xNAPx
@xNAPx, si, ho in programma di comprare le whey
@gogkugogeta, un paio di domande:
1)il pranzo dei giorni OFF i fagioli ce li lascio? Io li avevo messi solo per le proteine, in piu mi piacciono un sacco, dimmi tu cosa è piu opportuno se devo diminuirli
2) al posto del pollo casca il mondo se è tacchino?

[asen]

A parte che mi sembra da pazzi ingurgitare tonnellate di albumi, la dieta secondo me non è accettabile.
Non puoi mettere massa e contemporaneamente "assicurarti la tartaruga".
16g di grassi?
Post wo senza carbo?
Discussioni in nota le hai lette?

[gokugogeta]

A parte che mi sembra da pazzi ingurgitare tonnellate di albumi, la dieta secondo me non è accettabile.
Non puoi mettere massa e contemporaneamente "assicurarti la tartaruga".
16g di grassi?
Post wo senza carbo?
Discussioni in nota le hai lette?

il post wo è fatto decente,banana,che sia molto matura,non verde senno è tutt'un cavolo,e albumi....ovvio se potessi sostituire gli albumi ogni tanto non ti farebbe male

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Tante grazie gokugogeta e xNAPx
@xNAPx, si, ho in programma di comprare le whey
@gogkugogeta, un paio di domande:
1)il pranzo dei giorni OFF i fagioli ce li lascio? Io li avevo messi solo per le proteine, in piu mi piacciono un sacco, dimmi tu cosa è piu opportuno se devo diminuirli
2) al posto del pollo casca il mondo se è tacchino?

fa una cosa a pranzo nei giorni off fatti 100 gr di pasta con pollo e olio e leva i fagioli....cmq come ha detto giustamente asen con questa dieta,che poi ti ho modificato,andrai a fare massa mettendo necessariamente del grasso,successivamente definirai...pollo o tacchino poco cambia

[asen]

Il post wo non è decente dato che dopo l'allenamento abbiamo il cortisolo alto e le proteine non fanno altro che aumentarlo ancora di più.
Ok la banana.

[gokugogeta]

Il post wo non è decente dato che dopo l'allenamento abbiamo il cortisolo alto e le proteine non fanno altro che aumentarlo ancora di più.
Ok la banana.

aspe che è cambiato tutto?non sono piu aggiornato allora,fino a 2 anni carbo ad alto ig e proteine nobili era un post wo perfetto....almeno molti qui consigliavano sempre per dire vitargo e dopo 20 minuti pro in polvere

[asen]

Infatti prima carbo e successivamente pro. Lui ha messo solo proteine.

[gokugogeta]

Infatti prima carbo e successivamente pro. Lui ha messo solo proteine.

appunto lui ha messo banana e albumi....se la banana è molto matura e quindi con un alto ig direi che come pw va piu che bene...certo non è il post wo piu tecnico del mondo ma penso che possa essere discreto ;-)

[asen]

Mah una banana di circa 90g ha una quantità ridicola di carbo.