Strategie in ipo..

[ston]

in un unico 3d.

[Riky290]

Strategie in ipo..

io faccio

ipercalorica/3-4 settimane normocalorica/ipocalorica/normocalorica e riparte il ciclo(1 anno)

Quindi tieni tutte per 3-4 settimane e poi cambi indistintamente se riesci ad arrivare ad una definizione che vuoi o meno?


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[elan]

ipercalorica la mantengo per diversi mesi,tutto il periodo di forza-massa.piu o meno da ottobre a marzo,poi mi metto in normo(3-4settimane in media) per "resettare"e comincio il ciclo di ipo(scalando calorie poco alla volta)finchè non sono soddisfatto.questo periodo è variabile e dipende sostanzialmente da quanto mi sono "sporcato" nei mesi precedenti.quando sono soddisfatto mi metto in normo fino ad ottobre dove ricomincia il ciclo di iper e cosi via

[Riky290]

Strategie in ipo..

E per quanto riguarda la questione termogenici? Li usi? Se li usi cominci a prenderli in normocalorica o quando cominci la ipo?


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[elan]

solo in ipo e uso alc+caffeina anidra.faccio interval training 10'/15' 2 volte a settimana come aerobico pero,non corsa in fascia lipolitica...su di me funziona meglio

[Riky290]

Ho provato a riformulare la dieta per definizione che dovrei iniziare lunedì.. Allora rifacendo il calcolo il fabbisogno calorico sarebbe 2870kcal quindi pensavo di iniziare con una dieta da 2611kcal per poi scendere le settimane successive fino a circa 2300-2400kcal.

Colazione
400g latte
150g albume + 10g olio
35g marmellata
40g fette biscottate

Spuntino
50g pane
70g bresaola

Pranzo
80g pasta
200g petto di pollo


Spuntino pomeriggio
15g whey
40g glyco-maize ON

Cena
300g filetti di merluzzo
300g patate
10g olio

prenanna
100g fiocchi di latte
150g albumi + 10g olio
30g burro arachidi
5g noci
300g latte

TOT 2611kcal C:261g P:228g G: 75g

[Rhomus]

Ho provato a riformulare la dieta per definizione che dovrei iniziare lunedì.. Allora rifacendo il calcolo il fabbisogno calorico sarebbe 2870kcal quindi pensavo di iniziare con una dieta da 2611kcal per poi scendere le settimane successive fino a circa 2300-2400kcal.

Colazione
400g latte
150g albume + 10g olio
35g marmellata
40g fette biscottate

Spuntino
50g pane
70g bresaola mancano grassi...

Pranzo
80g pasta
200g petto di pollo verdure e olio no?


Spuntino pomeriggio
15g whey
40g glyco-maize ON

Cena
300g filetti di merluzzo
300g patate
10g olio e verdure...

prenanna
100g fiocchi di latte
150g albumi + 10g olio
30g burro arachidi
5g noci
300g latte troppe cose, ha poco senso... e togli il latte...

TOT 2611kcal
C:261g
P:228g decisamente troppe, sei quasi a 2.8 grammi per kg di peso, cala a 2.1/2.2 grammi per kg
G: 75g

Ci sono alcune cose da rivedere...

[Riky290]

ok.. ora allora la sistemo in base alle tue correzioni.. Le calorie possono andare bene per la prossima settimana? Poi scalo piano piano

[Rhomus]

Ci possono stare

[GERAX88]

Ho provato a riformulare la dieta per definizione che dovrei iniziare lunedì.. Allora rifacendo il calcolo il fabbisogno calorico sarebbe 2870kcal quindi pensavo di iniziare con una dieta da 2611kcal per poi scendere le settimane successive fino a circa 2300-2400kcal.

Colazione
400g latte
150g albume + 10g olio
35g marmellata
40g fette biscottate
CONSIGLIO MIO PERSONALE EVITA LA MARMELLATA PIU' VOLENTIERI AUMENTA IL NUMERO DI FETTE MEGLIO SE SN INTEGRALI !!!
Spuntino
50g pane
70g bresaola

Pranzo
80g pasta
200g petto di pollo


Spuntino pomeriggio
15g whey
40g glyco-maize ON

Cena
300g filetti di merluzzo
300g patate
10g olio

prenanna
100g fiocchi di latte
150g albumi + 10g olio
30g burro arachidi
5g noci
300g latte

io toglierei l olio e utilizzerei una sola fonte di grassi

TOT 2611kcal C:261g P:228g G: 75g

[Rhomus]

Perché dovrebbe evitare la marmellata?

[GERAX88]

Perché dovrebbe evitare la marmellata?

la marmellata ha un indice glicemico considerato alto!!! sai benissimo che questo porta ad un picco dei valori di insulina nel sangue, di conseguenza se non viene smaltita durante un wo (che deve essere praticamente subito dopo il pasto) si trasforma in grasso !!! quindi secondo è un alimento che in una fase dove si cerca di perdere grasso personalmente nn utilizzerei !!! preferisco mangiare piu' fette biscottate pare mio xche' io mi sn trovato molto meglio cosi'!!!!!

[Rhomus]

Trascurando il fatto che esiste la marmellata s.z. (la quale ha un indice glicemico considerato medio), trascurando che non si valuta solo l'ig ma ovviamente il carico glicemico del pasto, trascurando il fatto che è colazione e quindi il secondo momento più opportuno della giornata per assumere un pasto con carico glicemico superiore agli altri, se te l'ha detto l'esperto non c'è altro da aggiungere...

[GERAX88]

Trascurando il fatto che esiste la marmellata s.z. (la quale ha un indice glicemico considerato medio), trascurando che non si valuta solo l'ig ma ovviamente il carico glicemico del pasto, trascurando il fatto che è colazione e quindi il secondo momento più opportuno della giornata per assumere un pasto con carico glicemico superiore agli altri, se te l'ha detto l'esperto non c'è altro da aggiungere...

non ho detto che è sbagliato mangiarlo, solo che su consiglio di chi di trofei ne ha alzati e parecchi io ho provato e mi sn trovato meglio il mio era solo un consiglio non una correzione !!! poi siamo d' accordo sia io che te sul fatto che assumere carbo ad alto ig in una fase di tiraggio è consigliato solo al mattino prima o dp il wo

[Manx]

Trascurando il fatto che esiste la marmellata s.z. (la quale ha un indice glicemico considerato medio), trascurando che non si valuta solo l'ig ma ovviamente il carico glicemico del pasto, trascurando il fatto che è colazione e quindi il secondo momento più opportuno della giornata per assumere un pasto con carico glicemico superiore agli altri, se te l'ha detto l'esperto non c'è altro da aggiungere...

quoto.