Consigli dieta definizione

[Examplezzz]

Salve mi sono appena iscritto ma leggo da molto il forum,cerco qualche consiglio su come migliorare la dieta
riparto da 3 mesi di stop e vorrei assolutamente asciugarmi per poi ripensare alla massa direttamente il prossimo anno.
Qualche dato fisico,età 22anni,altezza 180cm peso che oscilla tra i 78 e gli 80 kg,bf intorno al 16%
Ecco la dieta:
COLAZIONE
+ 30g pro
+ 60gr cereali Special k
+3 noci(15gr)

SPUNTINO
-80g di pane integrale+ 100 di bresaola o tacchino o 1 scatoletta di tonno al naturale


PRANZO
100 g di riso+ 150g di carne/pesceo + un cucchiaio di olio di oliva


SPUNTINO
1 banana + 30g di pro+ 3 noci(15gr)


CENA
50g di pane integrale + 150g di carne/pesce+ verdura cotta o cruda + cucchiaio di olio


PRENANNA
50gr di fiocchi di latte
Come integrazione attulamente assumo soltanto whey ma vorrei anche consigli sull'integrazione
Vi ringrazio in anticipo!

[elan]

devi necessariamente calcolare bmr e tdee oltre al conteggio delle calorie(micro-macro)di questa alimentazione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

per l integrazione puoi aprire un 3d(sezione integratori)oppure fare un search

[Examplezzz]

Il conteggio l'ho gia fatto e dovrebbero essere sulle 1900kcal,qualche altro consiglio? la dieta va bene?

[elan]

se sei sotto il tuo tdee nel complesso puo andare.bisogna vedere pero quanto sei sotto...calcola bmr e tdee,è davvero importante

apri una discussione in "integrazione" linkando questa pagina(la tua dieta)in modo da consigliarti eventuali supplementi

[luna80]

manca l'età come dato

puoi postare anche i conteggi?

[Examplezzz]

Vi posto due grafici
pensate che sia fatta bene?
attendo consigli

[luna80]

si ma l'età continua a mancare...quanti anni hai?

le proteine ad ogni modo sono un pò alte e i grassi dove sono? non usi mai olio ad esempio?

[Examplezzz]

l'età è nel primo post! mi son dimenticato di metterci l'olio sia a pranzo che a cena un cucchiaio!

---------- Post added 15-02-2013 at 03:02:16 ---------- Previous post was 14-02-2013 at 22:48:02 ----------

Possibile che nessuno mi possa dare una mano nel correggere la dieta qualora ci fossero delle cose che non vanno?
Grazie

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.