Pasto post work-out: gallette di riso e tonno al naturale forever?

[blackshark]

No, non era ironico, e non lo sarò neanche io.

A quel livello parlare di gare o fisico asciutto anche solo per scherzo è blasfemia, sei grasso, e i 20 kg andrebbero persi davvero (non sembrerai anoressico, fidati), e farlo in modo salutistico richiede volontà, impegno e costanza (mi ricollego a quanto detto da Luigi).

[Acid_Diazepam]

ok come dici tu, intendi 20 kg totali e non solo grasso giusto?

2 mesi fa avevo fatto dal nutrizionista una bioimpedenziometria (mi pare che era, quando ti attaccano i fili sul piede e sulla mano destra e poi accendono la macchinetta) che mi dava una bf di 21% e visto che sono rimasto bene o male invariato, nel peggior dei casi oggi a quanto sarò? 23?

[blackshark]

Un consiglio da amico lascia perdere calcoli, percentuali, bf e bioimpedeccetera, mettiti davanti lo specchio e guardati, sei grasso, quindi concentrati sul dimagrimento e non pensare ad altro

[Acid_Diazepam]

e vabbuò esageraaaaaato, magari guardandola dagli occhi di un bb è vero, sono grasso xD
cmq seguirò il consiglio !

[xNAPx]

beh qui ti consigliamo con gli occhi da bb (ma nemmeno), se ti consigliassimo con gli occhi della nonna ti diremmo che sei sciupato, ma non è quello che ti serve. Tieni ben presente di allenarti con dedizione con i pesi se non vuoi perdere solo massa magra che è la cosa che ti rende "asciutto" come dici di voler essere

[blackshark]

Io con gli occhi di una persona normale ti direi comunque che sei grasso e che dovresti dimagrire..

[Acid_Diazepam]

sisi i pesi li prendo ben, faccio la scheda che è nel mio primo post e mi va benone
che sono grasso nulla da dire, ho solo perso circa 20 kg in due anni

grazie a tutti

---------- Post added at 19:52:24 ---------- Previous post was at 16:52:04 ----------

Ci sono almeno 20kg da perdere... altro che "qualche kg da dimagrire"
Altezza? Ad ogni modo imposta una dieta e tienila... nelle tue condizioni ci vuole MOLTA costanza e determinazione.

Sono alto 174 cm!
ho fatto due conti : per dimagrire devo togliere il 10-20% del tdee. Facendo 20% dovrei assumere 2269*20%=1815 calorie da ripartire in
pro = 600 calorie (2x75x4gr)
fat = 540 calorie (0.8x75x9gr)
cho = 675 calorie (il resto)

quindi viene fuori un 33%-37%-30%

giusto?
Grazie all'aiuto di shark modifico un pò la dieta (banana e pros.cotto a merenda tipo)

[Luigi 87]

Allora, ascoltami BENE... visto che devi dimagrire io farei così... anzichè perdere ore in calcoli inutili...:
- settare le proteine; se non hai patologie o problemi digestivi nel tuo caso le terrei a 2.0-2.2gr totali (non oltre, così ti rimane ancora un pò di margine in futuro)
- settare i grassi: non hai bisogno di quote lipidiche alte anzi, meno sono meglio è: 40-50gr totali giornalieri sono più che sufficienti (assicurati piuttosto sulla loro "qualità")
- tenere i carbo più alti possibile compatibilmente con la tua attività fisica, metabolismo, e calo ponderale (nel tuo caso l'obettivo iniziale sarebbe quello di perdere 2-4kg al mese) e abituare il corpo a farne buon uso (---> stoccarli nei muscoli e nel fegato ) concentrandoli prevalentemente nel pasto pre-workout e nei due pasti successivi all'allenamento.
A mio avviso, se non sei diabetico, è l'approccio migliore per il dimagrimento. Ovviamente serve costanza, non puoi pensare di trasformarti nel giro di 2 mesi.

Poi ci sarebbe da considerare anche l'allenamento, ma questo è un altro discorso.

[Acid_Diazepam]

Grazie infinite per le dritte!

come allenamento sto seguendo questa http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante con 30 minuti finali di corsa