Pasto post work-out: gallette di riso e tonno al naturale forever?

[Acid_Diazepam]

Buonasera ragazzi, ho un dilemma: io attualmente sto facendo questa scheda (prossima settimana comincio il secondo mese - http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante) e sono in una fase finale dimagrimento/ fase iniziale ipertrofia
Ho sentito che nel post work out é cosa buona e giusta assumere pro e charbo ad alto ig.
Quindi io pensavo di mangiare subito 4-5 gallette di riso e siccome ceno all'incirca un ora dopo la fine dell palestra di mangiare la mia solita insalata con il mio bel tonno al naturale (da quanto ho letto su google)
Benissimo, ottimo, domanda : posso farlo oppure questo pasto è consigliato solo a quelli che sono gia avanzati con i pesi/allenamenti mentre dovrò tenere duro in quanto dovrei limitare i charbo per il dimagrimento?


Evito di prendere vitargo, bcaa, whey (queste le ho e le uso la mattina con il latte) dato che nn ho il portafoglio gonfissimo e evito di avere mille barattoloni per la stanza xD

[Rhomus]

Tanta confusione e poca chiarezza... Ti consiglio di scrivere la dieta che stai seguendo in modo che qualcuno possa intervenire con suggerimenti mirati

[Acid_Diazepam]

bmr 1681,25
TDEE 2269,68


Colazione (calorie-pro-cho-fat)


250 ml di latte ps (118 cal. - 8 - 12 - 4)
30 gr pro iso whey (122 cal. - 28 - 1 - 0)


Pranzo


100 gr riso bianco (358 cal. - 7 - 80 - 1)
3 cucchiai grana (58 cal - 5 - 0 - 4)
40 gr lattuga (6 cal. 1 - 1 - 0)
40 gr mais (43 cal. 1 - 10 - 1)
10 gr olio extra (88 cal. 0 - 0 - 10)
50 gr panino bianco (151 cal. 4 - 29 - 3)


Merenda


30 gr Barretta zona 40-30-30 (102 cal. 9 - 10 - 3)


Cena
70 gr lattuga (10 cal 1 - 2 - 0)
60 gr mais (65 cal. 2 - 15 - 1)
10 gr olio extra (88 cal. 0 - 0 - 10)


Dentro ci metto (ovviamente cambio da giorno a giorno!)


125 gr mozzarella light linessa (206 cal. 25 - 2 - 11)
200 gr hamburger tacchino (266 cal. 32 - 4 - 12)
160 gr carne scatola (104 cal. 19 - 2 - 3)
120 gr tonno naturale sgocciolato (120 cal. 28 - 0 - 1)


durante la giornata
3 caffè (42 cal. 2 - 4 - 2)
3 bustine zucchero (81 cal. 0 - 22 - 0)


Totale : range tra i 1600 e 1400 calorie totali (media 23%-51%-26%)

---------- Post added at 20:46:08 ---------- Previous post was at 20:44:20 ----------

So benissimo che i charbo sono da ridurli...a pranzo dimezzerò il riso, o meglio toglierlo!

[blackshark]

colazione: potrebbe andare.
pranzo: perchè cosi tanto grana? perchè riso e pane? meglio una sola fonte principale
merenda: con quella barretta mi pare inutile, meglio uno spuntino piu concreto
cena: e la fonte di pro? hamburgher + tonno + carne in scatola? Scegli una fonte principale..

Per il resto, non mi piace la struttura, proteine assenti, grassi alti e carboidrati mal distribuiti.

[Acid_Diazepam]

Per pranzo ora mi adeguo a prendere o il pane o il riso (giustamente) accompagnata sempre da verdure.
Per la merenda non saprei sinceramente che prendere, mi viene in mente la frutta (banana tipo che mi piace)
Per la cena perdonami ma non li mangio tutti insieme un giorno tonno, un altro hamburgher ecc...
perche mi dici che manca la fonte di pro a cena visto che minimo il tonno e la simmental hanno 20 gr ? Per nn parlare degli hamburgher di tacchino che ne hanno piu di 30...
ti sembrano tanti nemmeno 50 gr di grassi ?

[blackshark]

Per pranzo ora mi adeguo a prendere o il pane o il riso (giustamente) accompagnata sempre da verdure.
Per la merenda non saprei sinceramente che prendere, mi viene in mente la frutta (banana tipo che mi piace)
Per la cena perdonami ma non li mangio tutti insieme un giorno tonno, un altro hamburgher ecc...
perche mi dici che manca la fonte di pro a cena visto che minimo il tonno e la simmental hanno 20 gr ? Per nn parlare degli hamburgher di tacchino che ne hanno piu di 30...
ti sembrano tanti nemmeno 50 gr di grassi ?

Passino tonno e hamburgher, ma la simmental non mi pare certo un alimento adeguato per una dieta

A pranzo sarebbe meglio solo pane o solo riso/pasta/patate, la banana per lo spuntino va bene (magari metti dell'affettato magro come crudo, bresaola, fesa etc e della frutta secca come mandorle o noci), a cena non mischiare troppe cose..prediligi sempre il consumo delle verdure e non farti mancare proteine (intese come quantità totale della giornata) che sembrano basse.

[Acid_Diazepam]

A occhio con questa alimentazione assumo circa 100 gr di pro(peso 75 kg, quindi 1.33 gr / kg), dici che devo arrivare almeno a 130? (1.8 gr x kg)? Più che altro ho paura per i carbo, ma nn dovrei allarmarmi se taglio pane o pasta a pranzo giusto?
Per il post wo hai consigli?

[Rhomus]

Le calorie della dieta sono molto poche, non coprono nemmeno il tuo bmr... Ma fai dimagrimento o massa? Aumenta la kcal in ogni caso mi raccomando
Stai sui 2 grammi di proteine per kg di peso e su 0,8 grammi di grassi per kg di peso

[blackshark]

A occhio con questa alimentazione assumo circa 100 gr di pro(peso 75 kg, quindi 1.33 gr / kg), dici che devo arrivare almeno a 130? (1.8 gr x kg)? Più che altro ho paura per i carbo, ma nn dovrei allarmarmi se taglio pane o pasta a pranzo giusto?
Per il post wo hai consigli?

Tranquillo non morirai

Come ti è stato detto, pro a 2 gr x LBM. Carbo cerca di decidere una quota indicativa in base al tuo obiettivo (massa o definizione), il resto fat.

[Acid_Diazepam]

Ho anche qualche chilo di grasso da perdere, nn tantissimo (sono sul 21-22% di bf), quindi dimagrimento anche se vorrei già fare massa ma con la scheda che sto facendo in 6 mesi vedrò qualcosa xD
seguirò i vostri consigli...anche se nn mi avete consigliato cosa prendere post wo...gallette? xD

[blackshark]

Ho anche qualche chilo di grasso da perdere, nn tantissimo (sono sul 21-22% di bf), quindi dimagrimento anche se vorrei già fare massa ma con la scheda che sto facendo in 6 mesi vedrò qualcosa xD
seguirò i vostri consigli...anche se nn mi avete consigliato cosa prendere post wo...gallette? xD

Procediamo per ordine, il tuo scopo è: dimagrire. Giusto?

Ti consiglio di postare una frontale rilassata.

[Acid_Diazepam]

http://imageshack.us/photo/my-images/703/imagesyg.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/703/imagesyg.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/841/imagemzlj.jpg/

---------- Post added at 14:37:50 ---------- Previous post was at 14:34:39 ----------

Sono di un mese fa, ma nn si discosta molto da oggi...sono spuntati i due buchi laterali nell alto addome peró xD

[blackshark]

devi decisamente dimagrire..

[Luigi 87]

Ci sono almeno 20kg da perdere... altro che "qualche kg da dimagrire"
Altezza? Ad ogni modo imposta una dieta e tienila... nelle tue condizioni ci vuole MOLTA costanza e determinazione.

[Acid_Diazepam]

Ci sono almeno 20kg da perdere... altro che "qualche kg da dimagrire"
Altezza? Ad ogni modo imposta una dieta e tienila... nelle tue condizioni ci vuole MOLTA costanza e determinazione.

Ironico il tuo 20 kg vero? Così arrivo a 55 e sembro anoressico xD
per la dieta so benissimo di farla, nn è che devo fare gare, a me basta un fisico asciutto xD