Dieta Massa

[Tpietro88]

Età:25
Altezza:1,80
Peso:74

colazione
200 di latte macchiato+30 di proteine
50 gr fette biscottate o cereali


spuntino
100gr pane
80 gr bresaola


pranzo
120 gr riso
250 petto pollo
150 insalata mista
7gr olio

spuntino
30gr proteine
200 frutta mista


cena
120 riso
250 vitello magro
150 insalata mista
7gr olio

Ovviamente ho i sostitutivi... Considerando il fatto che quando non mi alleno dormo e il pomeriggio sto seduto dalle 2 alle 22 poi tornò a casa mangio e mi metto a letto

[ston]

mancano i tuoi dati......
olio non ne usi??

[hercules21]

Altezza e peso?

[Tpietro88]

Modificataa

[hercules21]

A che ora ti alleni??

[Tpietro88]

La mattina per le 10 circa colazione alle 8.00 e spuntino 12.30

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Ke ne pensate?

[Miller]

Puoi fare i conteggi di calorie e nutrienti?

[Tpietro88]

Penso sono 2500 circa calorie e 140-150 proteine

[Miller]

E gli altri due?

[Tpietro88]

Lipidi 13,93 e glucidi 54,94

[Miller]

Ma è in percentuale? Come li hai calcolati? Eddai... Se non lo sai fare chiedi... Ti verranno forniti gli strumenti per farlo

[Tpietro88]

Li ho presi dalla dieta che mi ha fati il dietologo sono scritti così se puoi aiutarmi lo accetto questo aiuto

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Se mi dai un indirizzò email te la mando

[Rhomus]

Prova a calcolarli (tu!) utilizzando uno dei programmi che puoi trovare qui per esempio

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[Tpietro88]

Ok grazie mille un altra cosa.. Quando mi alleno di mattina come devo fare con lo spuntino?..perché esco alle 12 dalla palestra e poi all una faccio pranzo quindi salto lo spuntino di mattina

[Rhomus]

Se lo salti puoi recuperare quella quantità di calorie e macro elementi in un altro pasto nei giorni di riposo: togli di qui e metti di là, no?