Alimentazione massa

[Rhomus]

Troppe me calorie adesso per un tdee di 2400 kcal! Ti vuoi attenere tra il 10 e il 20% oltre per cortesia? Altrimenti continui a scrivere diete senza logica

[thefhobos]

Scusami Rhomus sono 2735 kcal senza proteine... Ho sbagliato a scrivere 3085 kcal perchè avevo contato gli integratori! Devo cambiare qualcosa o va bene scusami ancora ma non sono espertissimo in questo settore

[Rhomus]

Gli integratori sono proteine?

[thefhobos]

Si, 2735 kcal senza le whey

[Rhomus]

Ma devi contare anche le whey, sono proteine nella stessa misura in cui lo sono quelle dei cibi solidi!

[thefhobos]

Ma non è meglio se non le prendo proprio? tanto con il cibo solido arrivo già a 2735 a che mi servono le pro in polvere? Magari nei giorni che non riesco a raggiungere e 2735 kcal prendo le pro!

[Rhomus]

Ma che senso ha, scusa? Se le prendi le devi calcolare nel computo totale delle proteine come quelle del cibo solido, se non le prendi non le conti. Nessun obbligo di prenderle, in genere sono consigliate quando l'apporto proteico non viene raggiunto con altri modi (da qui il nome di integratori)
Quindi, deciditi e poi riporta la dieta con il giusto apporto calorico per il tuo scopo, facendo attenzione che i termini calorie e macro elementi non sono la stessa cosa! Una volta fatto questo, riporta il quantitativo (cioè la grammatura) di ogni singolo macro elemento che costituisce la tua dieta